Augmentez votre énergie pour un équilibre de vie plus heureux

Il n'y a pas si longtemps, le terme "équilibre travail-vie" faisait fureur. Mais, comment le monde des affaires a-t-il exactement perçu le concept ?

Pour beaucoup, c'est reconnaître que l'expérience de travail d'un employé n'est qu'un aspect de sa vie ? L'autre se composait de la famille, des amis, des passe-temps et de la santé globale. L'objectif de l'équilibre travail-vie est de s'assurer que le travail n'interfère pas trop avec la vie en dehors du travail. Lorsque cet objectif est atteint, les employés seront plus heureux et plus productifs.

« L'équilibre travail-vie personnelle » peut sembler un concept relativement nouveau, mais il est devenu populaire pour la première fois dans les années 1970 et 1980. Il a été en fait souligné par les baby-boomers qui ont tenté d'atteindre un équilibre entre le travail, la famille et d'autres domaines de leur vie. Cependant, les expériences changeantes des groupes générationnels ont conduit les responsables RH à réévaluer le terme. La génération X, selon Forbesa mis l'accent sur la réalisation d'un équilibre entre le travail et la famille. Il utilise également la prise de force pour se concentrer sur la vie familiale et les activités non professionnelles.

Mais, comme les millennials sont entrés sur le marché du travail avec enthousiasme, Forbes ajoute qu'« ils sont plus intéressés à trouver un cheminement de carrière qui soutiendra leur « style de vie ». ce qui, dans ce contexte, signifie leur vie en dehors du travail. En d'autres termes, les groupes d'âge plus jeunes se sont concentrés sur la recherche d'emplois et d'employeurs qui soutiennent le style de vie qu'ils désirent. Plutôt que de trouver un emploi puis de créer une vie autour de ses horaires, de ses revenus et d'autres aspects, cette approche inverse l'approche conventionnelle davantage associée aux baby-boomers.

En conséquence, des concepts tels que « l'intégration travail-vie » sont devenus de plus en plus populaires. . Mais, peut-être que nous y réfléchissons trop. "Au contraire, nous devons simplement gérer notre énergie", affirme Gila Vadnai-Tolub pour McKinsey.

-des périodes de performance avec des temps de ressourcement », ajoute Vadnai-Tolub. « Les athlètes le font en alternant entraînement et activités de ressourcement, et nous devons faire de même via des activités qui nous donnent de l'énergie. »

Les principaux types d'énergie

« Il existe quatre principaux types d'énergie : physique, mentale, émotionnelle , et spirituel », déclare Vadnai-Tolu.

• Énergie physique. La plupart d'entre nous connaissent ce type. De manière générale, il nous donne une indication de la fatigue que nous ressentons et du bien-être de notre corps. C'est pour cette raison que nous comprenons que nous devons marcher de temps en temps. Cependant, ce ne sont pas seulement les plans de remise en forme à long terme qui comptent, mais aussi les moments de rafraîchissement quotidiens.
• Énergie mentale. Ceci est souvent obtenu à partir de tâches qui nécessitent des capacités analytiques et cognitives. Par exemple, vous pouvez être physiquement bien mais mentalement épuisé après avoir passé beaucoup de temps à vous concentrer. Chacun de nous a des tâches mentales spécifiques qui nous drainent ou nous élèvent.
• Énergie émotionnelle. Pour y parvenir, il faut avoir des liens avec les autres – de donner et de recevoir de l'amour à aider un ami ou un collègue à résoudre un problème. Par conséquent, les émotions négatives telles que la peur, la frustration et la colère drainent l'énergie et endommagent les performances, dit-elle.
• Énergie spirituelle. Lorsque nous faisons quelque chose que nous aimons, quelque chose qui parle à notre esprit, nous recevons en conséquence la sagesse, la compassion, l'intégrité, la joie, l'amour, la créativité ou la paix. Par exemple, il est courant de se fatiguer mentalement et physiquement en travaillant sur un projet. Néanmoins, nous pouvons continuer car c'est quelque chose d'une importance fondamentale.

En être conscient peut vous aider à mieux gérer votre énergie tout au long de la journée. Par exemple, lorsque vous reconnaissez que vous êtes physiquement ou mentalement zappé, vous feriez une pause pour vous ressourcer.

De plus, vous pouvez trouver des moyens de vous donner un regain d'énergie. Par exemple, disons que vous êtes frustré par le temps qu'il vous a fallu pour terminer un projet. Vous rappeler le sens de votre travail ou collaborer avec un collège qui vous soutient pourrait réduire ces sentiments négatifs et vous donner un coup de pouce.

Pourquoi il est important de gérer votre énergie

Vous pensez peut-être que la gestion de votre énergie n'est pas tout ce gros problème. Après tout, vous pouvez simplement préparer un pot de café pour vous réveiller. Bien que cela puisse vous donner un coup de pouce temporaire pour terminer une tâche fastidieuse, une véritable gestion de votre énergie présente les avantages suivants, selon Karen Kallie R.N., M.A.C.P;

• Accelerated change. Travailler avec énergie va à la racine des problèmes, les rend plus faciles à résoudre et vous permet de fournir des solutions positives, rapides et pratiques, vraiment un changement de l'intérieur.
• Résistance diminuée. Souvent, nos tentatives de changement sont entravées par la lutte, entravant ainsi le flux du changement. Le travail énergétique peut aider à éliminer cette lutte. Lorsque nous utilisons l'énergie, nous pouvons expérimenter la facilité et la grâce au lieu de la force et de la volonté.
• La discipline de l'esprit. Un esprit plus concentré nous aide à canaliser notre énergie plus efficacement vers nos objectifs et à réaliser nos désirs.
• Clarté améliorée. En éliminant les troubles émotionnels, les attitudes négatives et les schémas de pensée épuisants, on peut percevoir la réalité plus clairement, soi-même et les autres.
• Amélioration de l'intuition, de la créativité et de l'expérience spirituelle . En renforçant et en supprimant les vieux souvenirs, croyances et schémas inadaptés du système énergétique global, l'ensemble du système fonctionne mieux, permettant à des niveaux de fonction plus élevés de se développer.
• L'élimination des blocs énergétiques de nos systèmes crée une ouverture pour une croissance positive. ] Pour éviter de nous laisser entraîner dans des cycles répétitifs remplis de ce que nous ne voulons pas, nous créons davantage de ce que nous voulons dans la vie. Lorsque notre esprit et notre corps sont détendus, nous devenons plus ouverts à permettre un plus grand flux, ce qui nous aide également à calmer notre ego et à reconnaître d'autres énergies.

Comment augmenter votre énergie pour une vie plus heureuse et plus équilibrée

horaires de travail.

Quand votre journée de travail commencera-t-elle et se terminera-t-elle ? Idéalement, cela devrait être basé sur lorsque vous êtes le plus productif c'est-à-dire votre prime time biologique. Bien que ce ne soit pas toujours possible, lorsque vous pouvez établir un horaire de travail, vous pouvez éviter les distractions épuisantes, comme les e-mails ou les visiteurs du bureau.

« Utilisez la technologie à votre avantage en utilisant les diverses applications et rappels numériques qui rendent la tâche plus difficile vous d'enfreindre vos propres règles et d'accéder à des choses en dehors du temps de travail », conseille le Dr Beurkens. "Bien que la technologie puisse donner l'impression qu'elle envahit nos vies et empiète sur notre équilibre travail-vie personnelle, nous pouvons en fait l'utiliser à notre avantage pour nous aider à respecter les limites que nous savons être saines pour nous." Par exemple, vous pouvez choisir de définir des limites de temps, de désactiver votre statut actif ou même de configurer un répondeur automatique pour informer les autres que vous ne répondrez pas en dehors de vos heures de travail habituelles.

Vous devez également partager votre calendrier avec d'autres. Bien sûr, cela ne doit pas nécessairement être tout le monde sur votre liste de contacts. Mais, informer vos collègues ou les membres de votre famille de vos heures de travail et de vos heures de travail évite que les lignes de travail et de vie personnelle ne soient floues.

Mangez, buvez et soyez joyeux.

Non, ce n'est pas un Prise DMB. Mais, si "Tripping Billies" améliore votre humeur et votre énergie, alors allez-y. Au lieu de cela, cela couvre les bases de l'augmentation de votre énergie.

Vous êtes ce que vous mangez.

Avec un régime alimentaire approprié, vous pouvez garder votre corps en bonne santé, vous sentir plein d'énergie et rester optimiste. De plus, les aliments sains peuvent être savoureux. Et, personnellement, j'aime apprendre et préparer de nouvelles recettes.

De plus, cuisiner sainement ne doit pas être une tâche fastidieuse si vous essayez ce qui suit ;

• Mettez la main sur un livre de cuisine proposant des plats rapides et savoureux. , ou recherchez des recettes saines en ligne.
• Profitez des fruits et légumes prêts-à-manger.
• Vous trouverez plus facile de résister à la tentation de commander une pizza si vous préparez un menu hebdomadaire et congelez repas à l'avance.

Mais, que faut-il manger exactement ? Conformément aux Dietary Guidelines for Americans un régime énergétique optimal devrait inclure des fruits, des légumes, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers.

Vous devriez également consommer divers aliments de divers groupes alimentaires. pour obtenir les nutriments appropriés pour vous aider à rester énergisé tout au long de la journée. Vous devriez manger des fruits et légumes frais ou surgelés, en particulier des légumes à feuilles foncées, comme les carottes et les patates douces, qui sont riches en nutriments. Pour des options de protéines saines, le poisson et les légumineuses sont disponibles sous diverses formes. De plus, mangez trois portions de céréales complètes, de pain, de riz ou de pâtes chaque jour.

Restez hydraté.

Un autre avantage de manger sainement ? Vous consommez peut-être des fruits et des légumes riches en eau, comme des tomates, des oranges et des fraises. C'est un moyen simple de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée.

En plus de l'eau, le thé vert, le yerba maté et le café sont également des boissons qui peuvent stimuler l'énergie. Faites juste attention à ne pas en faire trop avec la caféine. Lorsque le corps se retire de la caféine après avoir consommé trop de café, par exemple, cela peut entraîner une perte d'énergie.

En outre, il est acceptable de boire occasionnellement une boisson alcoolisée. « Une consommation modérée d'alcool semble être bonne pour le cœur et le système circulatoire, et protège probablement contre le diabète de type 2 et les calculs biliaires », déclare la Harvard School of Public Health .

Promouvoir le bonheur et la créativité.

Avoir une attitude positive envers la vie vous permet de vous attaquer plus efficacement à vos tâches. Alternativement, le stress peut être épuisant et affecter négativement votre santé. De plus, des recherches montrent que le stress peut entraver la créativité.

Vous pouvez soulager le stress en prenant soin de vous et en choisissant des activités créatives que vous aimez ;

• Chaque semaine, consacrez du temps à vous détendre et à vous détendre.
• Si possible, profitez d'un moment de calme le matin.
• Envisagez d'apprendre un nouveau passe-temps ou de suivre des cours d'art si vous avez toujours voulu en suivre un.
• Diminuez votre exposition à la négativité, comme éviter une overdose de nouvelles ou traîner avec des toxiques les gens.
• Pratiquez la gratitude et faites quelque chose de significatif au quotidien.
• Profitez des tâches quotidiennes. Certaines idées seraient de préparer un repas ethnique pour le dîner, de chanter sous la douche, d'apprendre une langue pendant votre trajet ou de vous divertir au travail.
• Promenez-vous à l'extérieur – sans votre téléphone.
• Trouvez des moyens de rire, comme regarder des films amusants. vidéos ou jouer avec votre chien.

Faites bouger votre corps.

Vous vous sentez léthargique au milieu de la journée ? Vous êtes-vous déjà senti épuisé par de simples tâches quotidiennes, telles que l'épicerie ou les tâches ménagères ?

Selon les lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains, faire 150 minutes d'activité physique chaque semaine peut augmenter votre l'énergie au lieu de l'enlever. Pourquoi? Lorsque vous faites de l'exercice, vous soulagez le stress et la tension, renforcez vos muscles et augmentez votre endurance, ce qui améliore votre capacité à effectuer d'autres activités physiques plus efficacement.

Restreindre votre sommeil.

« Si vous pensez que vous pouvez dormir – privé, essayez de dormir moins », déclare Harvard Health Publishing. "Ce conseil peut sembler étrange, mais déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin peut réduire le temps que vous passez au lit à ne pas dormir."

Dormir avec ce processus facilite un sommeil plus facile et permet une nuit de sommeil plus réparatrice. Et voici comment procéder ;

• Pendant la journée, ne faites pas de sieste. Si vous le faites, restez court et doux, de préférence moins de 20 minutes.
• Essayez de vous coucher un peu plus tard la première nuit et dormez quatre heures.
• Si vous pensez avoir bien dormi au cours des quatre heures précédentes. , vous voudrez peut-être ajouter 15 à 30 minutes supplémentaires de sommeil la nuit suivante.
• Continuer à ajouter petit à petit, tant que vous dormez profondément les nuits successives.

Entrez dans le monde des rêves.

“ Les rêves jouent un rôle crucial dans certains de nos systèmes émotionnels et cognitifs les plus importants, nous aidant à former des souvenirs, à résoudre des problèmes et à maintenir notre santé psychologique », écrit Alice Robb, dans « Why We Dream ». Rêver a le pouvoir de nous rendre plus en forme, plus heureux et plus intelligents.

Cependant, comment pouvons-nous exploiter le pouvoir des rêves ?

Le simple fait de se souvenir peut être d'une grande aide pour garder vos rêves en vie. "Se rappeler votre intention pendant que vous vous endormez peut rapporter une abondance de souvenirs le matin", écrit Robb.

Un journal de rêve, suggère-t-elle, devrait également être conservé à proximité. Ensuite, au réveil, faites une pause de quelques secondes avant d'écrire ce que vous avez rêvé.

Alors que les rêves nous affectent souvent automatiquement, Robb soutient qu'ils sont amplifiés lorsque nous les vivons directement.

Il est possible d'améliorer le qualité de notre sommeil de manière subtile également, comme éviter l'alcool avant de se coucher, faire de l'exercice régulièrement, se réveiller naturellement et limiter le temps passé devant un écran. Vous pouvez également rester en mode sommeil profond en méditant avant de vous coucher et en gardant votre chambre froide (entre 60 et 68 degrés).

Et nous devrions traiter les rêves « comme les expériences réelles et profondes qu'ils sont », écrit Robb. « Donnons-leur la place qui leur revient dans le monde. Très bien l'esprit. « Également connu sous le nom d'asymétrie positive-négative, ce biais de négativité signifie que nous ressentons l'aiguillon d'une réprimande plus puissamment que nous ressentons la joie de la louange. » votre autre significatif. Vous vous attardez ensuite sur cela toute la journée. Par conséquent, vous êtes court avec vos collègues, prenez de mauvaises décisions ou ne pouvez pas vous concentrer sur la tâche à accomplir. une question de vie ou de mort », ajoute Cherry. « Ceux qui étaient plus sensibles au danger et qui prêtaient plus d'attention aux mauvaises choses qui les entouraient avaient plus de chances de survivre. » Aujourd'hui, cependant, cela peut mettre à rude épreuve les relations, nuire à votre réputation et rendre difficile l'optimisme.

La bonne nouvelle ? Vous pouvez surmonter le biais négatif en :

• Arrêtez le discours intérieur négatif. Au lieu de vous attarder sur les erreurs du passé, vous ne pouvez pas changer ; considérez ce que vous avez appris et ce que vous appliquerez à l'avenir.
• Recadrez la situation. Trouvez un moyen de recadrer les événements sous un jour plus positif lorsque vous interprétez quelque chose de manière négative.
• Établissez de nouveaux modèles. Si vous vous attardez sur des choses négatives, essayez de vous distraire avec une activité édifiante comme écouter de la musique édifiante ou aller vous promener.
• Sauvez des moments positifs. Prenez un moment pour apprécier les bonnes choses qui arrivent dans votre vie. Pensez aux merveilleux sentiments que le souvenir évoque plusieurs fois dans votre tête.

Faire travailler une série de sprints.

Incapable de penser clairement ? Vous êtes surchargé et avez l'attention fragmentée d'une personne distraite. Alors comment pouvez-vous y remédier ? Lancez-vous de manière sélective dans vos tâches les plus essentielles.

Cette idée vient du consultant en engagement Tony Schwartz. Dans le New York Times, Schwartz soutient que, étant donné qu'un travail de qualité vous aide à vous concentrer et que vous ne pouvez vous concentrer que pendant une courte période, vous devez savoir comment et quand vous vous concentrez pour faire de votre mieux.

]« … il vaut mieux travailler très concentré pendant de courtes périodes de temps, avec des pauses entre les deux, que d'être partiellement concentré pendant de longues périodes. Considérez-le comme un sprint plutôt qu'un marathon. Vous pouvez repousser vos limites pendant de courtes périodes, tant que vous avez un point d'arrêt clair. Et après une pause, vous pouvez à nouveau sprinter. »

Cette dernière nuit est cruciale. En tant que ressource renouvelable, votre énergie mentale ne se reconstitue pas d'elle-même. Vous devez être responsable de son entretien. Pour info, utiliser votre téléphone ne signifie pas non plus « faire une pause ». Au lieu de cela, allez vous promener, rêvasser ou parler à un collègue,

Prenez un jour de congé.

Vous avez des vacances inutilisées de votre travail ? Si c'est le cas, assurez-vous de les utiliser !

L'avantage de prendre des jours de congé régulièrement est que le stress peut être réduit et l'épuisement peut être évité. Cela vous donnera une chance de vous vider la tête, de réfléchir et de vous ressourcer. Il peut même être bénéfique de prendre une journée de santé mentale où vous ne faites rien d'autre que de vous soucier de votre santé et de votre bien-être, même s'il ne s'agit que de passer la journée à lire dans vos pyjamas.

Demandez de l'aide.

Au lieu de négliger ou en supprimant des pensées ou des souvenirs négatifs, abordez-les en parlant à quelqu'un. En exprimant vos sentiments à haute voix à une personne compréhensive, vous pourrez libérer ce qui n'est pas dit. De plus, l'autre partie, qu'il s'agisse de votre conjoint, collègue, mentor ou thérapeute, peut vous aider à développer des solutions à vos problèmes.

Crédit image : Jill Wellington ; Pexels; Merci !

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