Les opinions exprimées par les contributeurs entrepreneurs sont les leurs.
Je me souviens du moment Eureka que j’avais sur procrastination Quand j’étais encore professeur de latin au lycée. Il y a eu beaucoup de discussions sur les objectifs de « gestion du temps » et « intelligents » dans la formation de la journée en cours de service. Mais alors l’un des enseignants a parlé: « Ce n’est pas autant la gestion du temps que d’une émotion qu’ils préfèrent éviter. » À l’époque, je me suis porté volontaire pour être un client d’entraînement lors d’une séance de coaching, étant intervenu en tant que client de pratique pour l’un des camarades de classe de ma future épouse.
La question brûlante qui s’est posée était: « Pourquoi n’ai-je pas eu ces conversations plus tôt dans la vie? » Je me suis rapidement inscrit à la formation des coach de vie et j’ai commencé à jouer avec des idées sur la façon d’aider les élèves à faire avancer les choses. Cette expérience a ouvert la possibilité de quoi entraînement pourrait faire. Pas seulement pour les individus, mais pour l’éducation dans son ensemble. Cette déclaration d’un membre du corps professoral m’a mis sur une voie à vie. C’était de retour au milieu des années 2000.
Les conseils pour la motivation sont partout: divisez les grandes tâches en plus petites, trouvez un partenaire de responsabilité, utilisez la technique Pomodoro, récompensez-vous pour avoir complété les jalons. Ces Approches tactiques pour battre la procrastination Remplissez d’innombrables blogs de productivité et des livres d’entraide, offrant la promesse de conquérir enfin cette tendance persistante à retarder ce qui compte le plus. Ces conseils et compétences sont utiles, mais ne peuvent transporter qu’une personne jusqu’à présent.
En explorant ce qui fonctionnait avec les étudiants, j’ai réalisé que coaching de vie exécutive Avançait des sauts et des limites dans la compréhension de ce qui motive et pousse les gens à l’action. Et c’est en un mot: l’émotion.
Une motivation cohérente consiste à lutter contre l’émotion, en particulier l’émotion que vous préférez éviter. Et une fois adressé, alors la tâche de construire des systèmes et toutes les autres tactiques reviennent soudainement en jeu.
Cependant, si l’émotion sous-jacente s’attarde ou n’est pas au moins partiellement abordée, aucune quantité de construction ou de tactique du système ne peut sauver une situation qui est, en substance, déjà perdue stratégiquement.
Plongeons donc dans le paysage émotionnel dynamique qui anime notre comportement et construit un récit, et examinons une partie de la neurologie avec laquelle nous travaillons.
En rapport: La vraie raison pour laquelle vous tergiversez et les stratégies d’experts pour la surmonter
L’instinct protecteur du cerveau
Neuroscience de la productivité révèle une vérité contre-intuitive sur la procrastination: c’est souvent un signe que quelque chose compte profondément pour nous. Lorsque les enjeux sont élevés, qu’il s’agisse de lancer une entreprise, d’avoir une conversation difficile ou de créer quelque chose de significatif, nos cerveaux activent les anciens mécanismes de protection conçus pour nous protéger de l’échec, du rejet ou de la déception potentielles.
Ce n’est pas un défaut de caractère ou un manque de discipline; C’est la biologie évolutive. Les mêmes voies neuronales qui protégeaient autrefois nos ancêtres des dangers physiques déclenchent maintenant lorsque nous faisons face à des risques psychologiques. L’amygdale, le système d’alarme de notre cerveau, ne fait pas la distinction entre la menace d’un tigre à dents de sabre et la menace de parler en public. Les deux activent Réponses de combat ou de fuite Cela rend le travail concentré et créatif presque impossible.
Plus les enjeux sont élevés, plus la traction vers la procrastination devient forte. La compréhension de cela supprime la couche du jugement de soi qui aggrave souvent le problème et nous aide à aborder notre résistance avec la curiosité plutôt que la critique. Reconnaître cette réalité biologique est la première étape vers le travail avec notre neurologie plutôt que contre elle.
La révolution de la gestion des émotions
Il était une fois, il semblait que la rhétorique commune dans l’industrie de la productivité était que la procrastination est un problème de gestion du temps. Mais quiconque a passé des heures à faire défiler les médias sociaux tandis qu’une échéance importante se profile connaît la vérité: nous avons le temps. Ce qui nous manque, c’est la capacité émotionnelle de faire face à tout inconfort de l’autre côté de l’action.
Chaque acte de procrastination est une tentative de Évitez une expérience émotionnelle spécifique. Ce pourrait être la peur du jugement qui vient du partage de travail créatif, de l’obtention de la lutte contre un projet complexe, de la vulnérabilité requise pour un leadership authentique ou le chagrin de reconnaître que notre approche actuelle ne fonctionne pas. Ou même une décision que nous ne voulons pas vraiment prendre. Tout au long de mes années de coaching dans le monde universitaire, j’ai rencontré ce problème à plusieurs reprises. Il ne s’agissait jamais seulement de paresse. Les élèves avaient souvent de l’anxiété autour de la honte, du perfectionnisme ou de la performance. C’est cette prise de conscience qui a formé le fondement du programme de coaching de vie de Ctedu. L’intelligence émotionnelle est devenue le point d’entrée à une action significative et durable, plutôt qu’un obstacle.
S’attaquer à des actions efficaces et le faire commence par l’archéologie émotionnelle. Votre succès nécessite de creuser sous la résistance de surface pour identifier la sensation spécifique que vous essayez d’éviter. Esquivez-vous l’anxiété d’une défaillance potentielle? La frustration de l’imperfection? La tristesse de quitter notre zone de confort? Une fois que nous nommons l’émotion, nous pouvons développer des stratégies pour le déplacer plutôt que autour de lui.
Ce passage de la gestion du temps à la gestion des émotions transforme notre relation avec des tâches difficiles. Au lieu de demander: « Comment puis-je me faire faire ça? » Nous commençons à demander: « Que ressente-t-il en ce moment, et comment puis-je honorer ce sentiment tout en avançant? »
En rapport: Le problème de la procrastination dans les affaires dont personne ne parle
Maîtriser le début brutal
Le moment le plus crucial n’est pas la ligne d’arrivée. C’est la première étape. La procrastination prospère dans l’écart entre l’intention et l’action, dans cet espace liminal où nous envisageons de faire quelque chose sans vraiment commencer. Plus nous nous attardons dans cet espace, plus nos composés de résistance sont longs.
Les entrepreneurs et les créateurs à succès comprennent que le début est l’endroit où les batailles sont gagnées ou perdues. Ils concentrent leur énergie sur la création des cinq premières minutes aussi sans frottement que possible, sachant que cette élan s’appuie sur elle-même. Cela pourrait signifier que les matériaux sont déjà préparés, éliminant Décision de la fatigue Grâce à des routines prédéterminées ou à la création d’indices environnementaux qui rendent le début inévitable.
L’informatique clé est que nous n’avons pas besoin de nous sentir motivés pour commencer; Nous devons commencer pour nous sentir motivés. La motivation est un sous-produit de l’action, pas une condition préalable. En nous concentrant sur le début brutal plutôt que sur le résultat lointain, nous travaillons avec notre psychologie plutôt que contre. C’était cette perspicacité qui était vraiment essentielle, non seulement pour mes clients mais aussi pour moi.
J’ai choisi de faire le pas du coaching à la création d’un programme de formation de coach de vie construit sur ces principes. Au début, nous étions une poignée d’étudiants, et maintenant, 16 ans plus tard, nous sommes une communauté mondiale d’entraîneurs certifiés engagés à apporter des changements et une croissance au monde.
La puissance des systèmes basés sur l’identité
Le changement le plus profond dans la surmonter la procrastination provient de la séparation du processus décisionnel du processus d’exécution. Lorsque nous comptons sur des décisions de moment à la façon dont quelque chose est « une bonne idée en ce moment » ou si nous « en avons envie », nous nous préparons à l’échec. Notre état émotionnel fluctue tout au long de la journée et la base d’actions importantes sur ces fluctuations crée des résultats incohérents.
Plutôt, systèmes efficaces opérer à partir de l’identité plutôt que de la motivation. Ils transforment le dialogue interne de « Dois-je travailler sur ce projet en ce moment? » à « c’est ce que je fais en ce moment. » La décision a déjà été prise; Le moment actuel est simplement une question d’exécution. Construire ma propre pratique de coaching, ce n’est pas une motivation qui m’a permis de continuer à avancer. C’était la structure et les systèmes que j’avais créés.
Cette approche reconnaît que la discipline ne concerne pas nous forcer à faire des choses que nous ne voulons pas faire. Il s’agit d’aligner nos actions avec nos valeurs plus profondes et notre identité à long terme, même lorsque nos émotions immédiates nous tirent dans différentes directions. C’est la différence entre la volonté, qui est finie et peu fiable, et les systèmes, qui opèrent indépendamment de notre état émotionnel.
Construire des récits stimulants
Peut-être plus important encore, surmonter la procrastination nécessite une construction narrative consciente. Le histoires que nous nous racontons À propos de notre travail, de nos capacités et de notre relation avec l’inconfort façonne notre comportement plus que tout système ou technique externe.
Les procrastinateurs portent souvent des récits d’insuffisance: « Je ne suis pas bon en suivi » ou « Je travaille mieux sous pression » ou « Je ne suis tout simplement pas suffisamment discipliné ». Ces histoires deviennent des prophéties auto-réalisatrices, créant les modèles mêmes qu’ils décrivent.
Transformer la procrastination signifie une élaboration consciente nouveaux récits qui s’alignent sur nos valeurs et nos aspirations. Au lieu de « J’évite cela parce que je suis paresseux », nous pourrions le recadrer à « Je me sens protecteur de ce projet parce que cela compte pour moi, et j’apprends à passer à travers cette protection avec la compassion. »
En rapport: Comment briser votre habitude de procrastination dans les 21 prochains jours sans utiliser la volonté
Le chemin à terme
En fin de compte, surmonter la procrastination concerne moins les hacks de productivité et plus sur l’intelligence émotionnelle. Cela nécessite de développer une compréhension sophistiquée de notre paysage intérieur, de créer des systèmes qui honorent notre humanité tout en soutenant nos objectifs et en construisant des récits qui permettent de nous permettre. Même maintenant, deux décennies depuis cette première conversation d’entraîneur, ces idées m’ont encore un impact tous les jours.
Les entrepreneurs et les dirigeants qui prennent constamment des mesures significatives ne sont pas ceux qui ont éliminé l’inconfort de leur vie. Ce sont ceux qui ont appris à danser avec inconfort, à se déplacer dans la résistance Plutôt que autour de lui et de faire confiance à leur capacité à gérer toutes les émotions se posent de l’autre côté de l’action.
Dans un monde qui profite de notre distraction et de notre retard, la capacité de passer par la procrastination devient un avantage concurrentiel. Plus que cela, cela devient une voie vers une vie alignée sur nos valeurs les plus profondes et nos aspirations les plus élevées.
septembre 6, 2025
Comment déjouer vraiment la procrastination
Les opinions exprimées par les contributeurs entrepreneurs sont les leurs.
Je me souviens du moment Eureka que j’avais sur procrastination Quand j’étais encore professeur de latin au lycée. Il y a eu beaucoup de discussions sur les objectifs de « gestion du temps » et « intelligents » dans la formation de la journée en cours de service. Mais alors l’un des enseignants a parlé: « Ce n’est pas autant la gestion du temps que d’une émotion qu’ils préfèrent éviter. » À l’époque, je me suis porté volontaire pour être un client d’entraînement lors d’une séance de coaching, étant intervenu en tant que client de pratique pour l’un des camarades de classe de ma future épouse.
La question brûlante qui s’est posée était: « Pourquoi n’ai-je pas eu ces conversations plus tôt dans la vie? » Je me suis rapidement inscrit à la formation des coach de vie et j’ai commencé à jouer avec des idées sur la façon d’aider les élèves à faire avancer les choses. Cette expérience a ouvert la possibilité de quoi entraînement pourrait faire. Pas seulement pour les individus, mais pour l’éducation dans son ensemble. Cette déclaration d’un membre du corps professoral m’a mis sur une voie à vie. C’était de retour au milieu des années 2000.
Les conseils pour la motivation sont partout: divisez les grandes tâches en plus petites, trouvez un partenaire de responsabilité, utilisez la technique Pomodoro, récompensez-vous pour avoir complété les jalons. Ces Approches tactiques pour battre la procrastination Remplissez d’innombrables blogs de productivité et des livres d’entraide, offrant la promesse de conquérir enfin cette tendance persistante à retarder ce qui compte le plus. Ces conseils et compétences sont utiles, mais ne peuvent transporter qu’une personne jusqu’à présent.
En explorant ce qui fonctionnait avec les étudiants, j’ai réalisé que coaching de vie exécutive Avançait des sauts et des limites dans la compréhension de ce qui motive et pousse les gens à l’action. Et c’est en un mot: l’émotion.
Une motivation cohérente consiste à lutter contre l’émotion, en particulier l’émotion que vous préférez éviter. Et une fois adressé, alors la tâche de construire des systèmes et toutes les autres tactiques reviennent soudainement en jeu.
Cependant, si l’émotion sous-jacente s’attarde ou n’est pas au moins partiellement abordée, aucune quantité de construction ou de tactique du système ne peut sauver une situation qui est, en substance, déjà perdue stratégiquement.
Plongeons donc dans le paysage émotionnel dynamique qui anime notre comportement et construit un récit, et examinons une partie de la neurologie avec laquelle nous travaillons.
En rapport: La vraie raison pour laquelle vous tergiversez et les stratégies d’experts pour la surmonter
L’instinct protecteur du cerveau
Neuroscience de la productivité révèle une vérité contre-intuitive sur la procrastination: c’est souvent un signe que quelque chose compte profondément pour nous. Lorsque les enjeux sont élevés, qu’il s’agisse de lancer une entreprise, d’avoir une conversation difficile ou de créer quelque chose de significatif, nos cerveaux activent les anciens mécanismes de protection conçus pour nous protéger de l’échec, du rejet ou de la déception potentielles.
Ce n’est pas un défaut de caractère ou un manque de discipline; C’est la biologie évolutive. Les mêmes voies neuronales qui protégeaient autrefois nos ancêtres des dangers physiques déclenchent maintenant lorsque nous faisons face à des risques psychologiques. L’amygdale, le système d’alarme de notre cerveau, ne fait pas la distinction entre la menace d’un tigre à dents de sabre et la menace de parler en public. Les deux activent Réponses de combat ou de fuite Cela rend le travail concentré et créatif presque impossible.
Plus les enjeux sont élevés, plus la traction vers la procrastination devient forte. La compréhension de cela supprime la couche du jugement de soi qui aggrave souvent le problème et nous aide à aborder notre résistance avec la curiosité plutôt que la critique. Reconnaître cette réalité biologique est la première étape vers le travail avec notre neurologie plutôt que contre elle.
La révolution de la gestion des émotions
Il était une fois, il semblait que la rhétorique commune dans l’industrie de la productivité était que la procrastination est un problème de gestion du temps. Mais quiconque a passé des heures à faire défiler les médias sociaux tandis qu’une échéance importante se profile connaît la vérité: nous avons le temps. Ce qui nous manque, c’est la capacité émotionnelle de faire face à tout inconfort de l’autre côté de l’action.
Chaque acte de procrastination est une tentative de Évitez une expérience émotionnelle spécifique. Ce pourrait être la peur du jugement qui vient du partage de travail créatif, de l’obtention de la lutte contre un projet complexe, de la vulnérabilité requise pour un leadership authentique ou le chagrin de reconnaître que notre approche actuelle ne fonctionne pas. Ou même une décision que nous ne voulons pas vraiment prendre. Tout au long de mes années de coaching dans le monde universitaire, j’ai rencontré ce problème à plusieurs reprises. Il ne s’agissait jamais seulement de paresse. Les élèves avaient souvent de l’anxiété autour de la honte, du perfectionnisme ou de la performance. C’est cette prise de conscience qui a formé le fondement du programme de coaching de vie de Ctedu. L’intelligence émotionnelle est devenue le point d’entrée à une action significative et durable, plutôt qu’un obstacle.
S’attaquer à des actions efficaces et le faire commence par l’archéologie émotionnelle. Votre succès nécessite de creuser sous la résistance de surface pour identifier la sensation spécifique que vous essayez d’éviter. Esquivez-vous l’anxiété d’une défaillance potentielle? La frustration de l’imperfection? La tristesse de quitter notre zone de confort? Une fois que nous nommons l’émotion, nous pouvons développer des stratégies pour le déplacer plutôt que autour de lui.
Ce passage de la gestion du temps à la gestion des émotions transforme notre relation avec des tâches difficiles. Au lieu de demander: « Comment puis-je me faire faire ça? » Nous commençons à demander: « Que ressente-t-il en ce moment, et comment puis-je honorer ce sentiment tout en avançant? »
En rapport: Le problème de la procrastination dans les affaires dont personne ne parle
Maîtriser le début brutal
Le moment le plus crucial n’est pas la ligne d’arrivée. C’est la première étape. La procrastination prospère dans l’écart entre l’intention et l’action, dans cet espace liminal où nous envisageons de faire quelque chose sans vraiment commencer. Plus nous nous attardons dans cet espace, plus nos composés de résistance sont longs.
Les entrepreneurs et les créateurs à succès comprennent que le début est l’endroit où les batailles sont gagnées ou perdues. Ils concentrent leur énergie sur la création des cinq premières minutes aussi sans frottement que possible, sachant que cette élan s’appuie sur elle-même. Cela pourrait signifier que les matériaux sont déjà préparés, éliminant Décision de la fatigue Grâce à des routines prédéterminées ou à la création d’indices environnementaux qui rendent le début inévitable.
L’informatique clé est que nous n’avons pas besoin de nous sentir motivés pour commencer; Nous devons commencer pour nous sentir motivés. La motivation est un sous-produit de l’action, pas une condition préalable. En nous concentrant sur le début brutal plutôt que sur le résultat lointain, nous travaillons avec notre psychologie plutôt que contre. C’était cette perspicacité qui était vraiment essentielle, non seulement pour mes clients mais aussi pour moi.
J’ai choisi de faire le pas du coaching à la création d’un programme de formation de coach de vie construit sur ces principes. Au début, nous étions une poignée d’étudiants, et maintenant, 16 ans plus tard, nous sommes une communauté mondiale d’entraîneurs certifiés engagés à apporter des changements et une croissance au monde.
La puissance des systèmes basés sur l’identité
Le changement le plus profond dans la surmonter la procrastination provient de la séparation du processus décisionnel du processus d’exécution. Lorsque nous comptons sur des décisions de moment à la façon dont quelque chose est « une bonne idée en ce moment » ou si nous « en avons envie », nous nous préparons à l’échec. Notre état émotionnel fluctue tout au long de la journée et la base d’actions importantes sur ces fluctuations crée des résultats incohérents.
Plutôt, systèmes efficaces opérer à partir de l’identité plutôt que de la motivation. Ils transforment le dialogue interne de « Dois-je travailler sur ce projet en ce moment? » à « c’est ce que je fais en ce moment. » La décision a déjà été prise; Le moment actuel est simplement une question d’exécution. Construire ma propre pratique de coaching, ce n’est pas une motivation qui m’a permis de continuer à avancer. C’était la structure et les systèmes que j’avais créés.
Cette approche reconnaît que la discipline ne concerne pas nous forcer à faire des choses que nous ne voulons pas faire. Il s’agit d’aligner nos actions avec nos valeurs plus profondes et notre identité à long terme, même lorsque nos émotions immédiates nous tirent dans différentes directions. C’est la différence entre la volonté, qui est finie et peu fiable, et les systèmes, qui opèrent indépendamment de notre état émotionnel.
Construire des récits stimulants
Peut-être plus important encore, surmonter la procrastination nécessite une construction narrative consciente. Le histoires que nous nous racontons À propos de notre travail, de nos capacités et de notre relation avec l’inconfort façonne notre comportement plus que tout système ou technique externe.
Les procrastinateurs portent souvent des récits d’insuffisance: « Je ne suis pas bon en suivi » ou « Je travaille mieux sous pression » ou « Je ne suis tout simplement pas suffisamment discipliné ». Ces histoires deviennent des prophéties auto-réalisatrices, créant les modèles mêmes qu’ils décrivent.
Transformer la procrastination signifie une élaboration consciente nouveaux récits qui s’alignent sur nos valeurs et nos aspirations. Au lieu de « J’évite cela parce que je suis paresseux », nous pourrions le recadrer à « Je me sens protecteur de ce projet parce que cela compte pour moi, et j’apprends à passer à travers cette protection avec la compassion. »
En rapport: Comment briser votre habitude de procrastination dans les 21 prochains jours sans utiliser la volonté
Le chemin à terme
En fin de compte, surmonter la procrastination concerne moins les hacks de productivité et plus sur l’intelligence émotionnelle. Cela nécessite de développer une compréhension sophistiquée de notre paysage intérieur, de créer des systèmes qui honorent notre humanité tout en soutenant nos objectifs et en construisant des récits qui permettent de nous permettre. Même maintenant, deux décennies depuis cette première conversation d’entraîneur, ces idées m’ont encore un impact tous les jours.
Les entrepreneurs et les dirigeants qui prennent constamment des mesures significatives ne sont pas ceux qui ont éliminé l’inconfort de leur vie. Ce sont ceux qui ont appris à danser avec inconfort, à se déplacer dans la résistance Plutôt que autour de lui et de faire confiance à leur capacité à gérer toutes les émotions se posent de l’autre côté de l’action.
Dans un monde qui profite de notre distraction et de notre retard, la capacité de passer par la procrastination devient un avantage concurrentiel. Plus que cela, cela devient une voie vers une vie alignée sur nos valeurs les plus profondes et nos aspirations les plus élevées.
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