9 mythes sur le sommeil et la santé que vous devriez cesser de croire

Octobre
5 2018

3 min de lecture

En ce qui concerne le monde du sommeil et du bien-être, il existe de nombreux «devrait», à tel point que garder trace de tous les mythes et de toutes les recommandations peut être assez épuisant. ] Mais il y a des mythes qui sont manifestement faux, et nous sommes là pour vous aider. Commencez la démystification.

Liés: 20 Stratégies étranges pour vous aider à dormir

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Crédit image:

happy_lark | Getty Images

Il convient de souligner le marketing omniprésent de sociétés telles que Kellogg's et Quaker Oats, qui ont un intérêt financier à ce que vous avaliez ce que nous considérons maintenant comme des aliments de petit déjeuner. La vérité est que, si vous n'êtes pas prêt à manger quelque chose de bien à votre réveil, et que vous êtes plutôt un casse-croûte au petit matin ou un déjeuner matinal, rien de mal à cela .

Un manque de sommeil n’affectera pas votre santé à long terme.

Crédit image:

Jetta Productions | Getty Images

Très faux . Si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous exposez à un risque de diabète de type 2 et de maladie cardiovasculaire, ce qui pourrait entraîner une prise de poids considérable et une dépression.

Plus vous vieillissez, moins vous avez besoin de sommeil.

Crédit image:

Rob Van Petten | Getty Images

Le CDC recommande généralement le même temps de sommeil aux personnes âgées de 18 à 60 ans – sept heures ou plus par nuit. À mesure que les gens vieillissent, le changement de recommandation est négligeable. Sept à neuf pour les personnes âgées de 61 à 62 ans et sept à huit heures pour les plus de 65 ans.

Vous devez dormir huit heures chaque nuit.

Crédit image :

Images de l'astronaute | Getty Images

Quand il s’agit de dormir, ce n’est pas une solution unique. "Le besoin de sommeil d'une personne est génétiquement prédéterminé", a déclaré Shape Michael Decker, professeur agrégé de sciences infirmières à Case Western Reserve. "Certaines personnes ont besoin d'un peu plus, et d'autres d'un peu moins. . "

Vous ne pouvez pas prendre de collation en soirée.

Crédit image:

Images Morsa | Getty Images

Trop de nourriture ou manger trop vite peut perturber votre sommeil, mais en réalité, une collation légère source de tryptophane peut vous aider à dormir. Cherchez quelque chose avec des glucides et des protéines tels que des céréales et du lait ou des toasts.

L'insomnie signifie simplement que vous ne pouvez pas vous endormir.

Selon la Cleveland Clinic il existe en réalité quatre symptômes d'insomnie, pas seulement une incapacité à s'endormir. Cela inclut de se réveiller trop tôt et de ne pas pouvoir s'endormir, de se lever souvent au milieu de la nuit et de ne pas se sentir rafraîchi au réveil.

Si vous êtes fatigué au volant, vous pouvez simplement tourner la musique.

Crédit image:

Westend61 | Getty Images

Si vous êtes somnolent au volant, le courant alternatif passe à fond ou si votre liste de lecture est au volume maximum, cela n’améliorera pas la situation. Selon le CDC, si vous êtes éveillé pendant plus de 18 heures, vous restez sur le même écran que celui qui a un taux d'alcoolémie de 0,05%.

Vous pouvez rattraper votre sommeil

Crédit image:

déconnexion | Getty Images

Malheureusement, ce n'est pas le cas. Selon le NIH «lorsque les personnes sont privées de sommeil, elles ne peuvent pas retrouver le sommeil perdu en dormant plus. Avec un sommeil insuffisant, vous accumulez une dette de sommeil impossible à rembourser à mesure qu’elle grandit. »Comment vous assurez-vous de ne pas encourir cette dette de sommeil? Essayez d'être aussi cohérent que possible tous les soirs.

Les siestes sont une mauvaise idée.

Crédit image:

Westend61 | Getty Images

En fait, 20 minutes ne vous feront probablement pas mal, surtout si vous vous attaquez à un gros problème. Une petite étude de l’Université anglaise de Bristol a révélé que même une courte sieste pendant la journée pouvait renforcer notre capacité à traiter des informations dont nous n’avons peut-être pas conscience. "Dormir dessus" pourrait scientifiquement vous aider à déterminer le pour ou le contre d'une situation avant de prendre une décision difficile, ont déclaré les chercheurs.