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juin 21, 2018

6 façons simples de gérer et de surmonter le stress


Mettez votre Ego et demandez de l'aide quand vous en avez besoin.


5 min de lecture

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La vie et les affaires provoquent l'anxiété chaque jour. Pourtant, une certaine quantité de stress est nécessaire pour stimuler la motivation et le travail acharné. Le type de stress qui crée des sentiments profonds et douloureux d'anxiété est habituellement basé sur la situation et à court terme. Nous sommes le plus facilement détournés par des sentiments d'anxiété lorsque nous sommes sous la pression de résultats ou de circonstances incertains. Le moyen le plus efficace de faire face à l'anxiété intense est de se reconnecter à vous-même. Voici six façons de gérer efficacement le stress afin que nous puissions vivre notre vie émotionnellement abondante plutôt qu'émotionnellement épuisée.

1. Prenez une minute

Chaque fois que nous sommes stressés et que nous avons le sentiment que nos vies échappent à notre contrôle, il est essentiel d'apprendre à prendre un «temps mort» mental et émotionnel. Nous devons prendre une minute et calmer la nature réactive de notre esprit afin que nous puissions travailler à embrasser la compréhension que nos vies ne sont pas hors de contrôle, c'est simplement la situation dans laquelle nous nous sentons hors de contrôle. Nous devons nous rappeler que toutes les choses finissent par se résoudre. Lorsque nous nous sentons anxieux, il est courant d'essayer de pousser la rivière pour nous débarrasser des émotions douloureuses et intenses que nous ressentons. Cependant, forcer des situations à leur fermeture coûte souvent plus cher que de faire face aux niveaux d'anxiété actuels que nous ressentons. Prenez une minute et rappelez-vous que donner aux choses un peu d'espace est parfois le meilleur moyen de ramener l'incertitude à la certitude.

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2. Équilibrer ce que vous pouvez.

Quand les temps sont durs, nous devons prendre en charge les domaines de notre vie sur lesquels nous pouvons exercer un contrôle raisonnable, comme manger des repas équilibrés, dormir suffisamment, faire de l'exercice et limiter notre consommation. l'alcool et la caféine. La caféine est connue pour déclencher et même provoquer des attaques de panique, surtout si elle est utilisée pour compléter un manque de sommeil ou utilisée comme substitut de repas. Lorsque nous équilibrons notre corps physiquement et chimiquement, le stress est beaucoup plus facile à gérer et à gérer.

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3. Respirer

Les sentiments de stress extrême ou d'anxiété nous poussent à prendre des respirations courtes et superficielles qui ne fournissent pas à notre cerveau l'oxygène nécessaire pour penser de façon rationnelle et critique. Quand nous pouvons nous forcer à ralentir et à nous concentrer sur des respirations plus lentes et plus profondes, cela nous met presque immédiatement au courant, et les choses commencent à se sentir moins désespérées. Si notre stress est si intense que ralentir pour respirer pendant une minute est impossible, forcez-vous à compter jusqu'à dix, et comptez lentement. Mettre l'accent sur les chiffres nous empêche de nous concentrer sur les circonstances que nous ne pouvons pas contrôler. La respiration apaise non seulement l'anxiété, mais elle nous remet en contact avec le moment présent, ce qui nous permet d'être plus conscients de nos processus de réflexion et de prise de décision

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4. Travail dur

Parfois, la meilleure façon de vaincre le stress est de rester en action. Nous pouvons travailler à travers presque n'importe quoi. Nous devons avoir l'attitude «ne jamais abandonner», quelle que soit la pression et l'épuisement que nous ressentons. Le travail acharné nous maintient actifs, concentrés et à la recherche de solutions à nos circonstances difficiles et stressantes. Tant que nous travaillons dur, nous allons probablement progresser vers notre objectif. Un travail acharné nous permet de nous concentrer sur des solutions plutôt que sur des problèmes

(en anglais) Le mythe de travailler dur vs de travailler intelligemment

5. Rester positif

Il ne faut aucun effort pour penser négativement en cas de stress. Nous devons faire tout notre possible pour gérer les pensées qui traversent notre esprit et forcer nos pensées à être optimistes, positives et flexibles. Plus nous sommes figés et rigides dans un état d'esprit défaitiste, plus nous limitons notre capacité à innover en essayant de trouver des solutions. Nous ne devons pas permettre à nos craintes de nous retenir quand nous sommes stressés, mais de nous faire avancer. Plus nous restons optimistes et positifs, meilleure est notre qualité de vie et plus nous gardons nos décisions sur des solutions prêtes à l'emploi.

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6. Demander conseil

Le stress ferme notre processus de réflexion. Nous avons tendance à avoir des idées fixes sur la façon dont nous pensons que les choses dans la vie devraient se manifester, et nous avons des idées fixes sur la façon dont nous voulons qu'elles se déroulent. Cependant, ces idées fixes peuvent être en opposition avec la réalité des choses. Lorsque nous ne pouvons nous sortir d'une ornière douloureuse pour trouver des solutions viables, il est sage de demander conseil à d'autres personnes plus expérimentées. Ce conseil extérieur peut faire des merveilles quand il s'agit d'ouvrir notre esprit et de nous faire sentir moins seul et plus soutenu. Nous avons tous besoin de soutien. Les gens veulent aider les autres. Tout ce que nous avons à faire est de mettre notre ego à terre, de demander l'aide dont nous avons besoin et de rester ouvert à de nouvelles façons de penser.




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