6 façons de commencer 2021 mentalement et physiquement fort

Janvier
18, 2021

6 min de lecture

Il va sans dire que les attentes pour 2021 sont élevées. Après les événements de l'année dernière, les gens gardent la moindre lueur d'espoir que le monde pourrait à nouveau tourner à droite dans les 12 prochains mois. Si vous êtes le genre de personne qui entre dans une nouvelle année avec une énergie illimitée, utilisez une partie de cette motivation pour commencer l'année du pied le plus sain possible. Voici six façons de le faire.

Sortez

Dans la quatrième saison de la série Netflix La Couronne la reine Elizabeth (jouée par Olivia Colman) dit fréquemment à ses enfants, sa sœur et d'autres demandeurs de conseils d'obtenir des conseils dehors et aller se promener quand les choses ne vont pas dans leur sens. Ses conseils bien intentionnés rencontrent généralement le chagrin de ceux vers qui elle les dirige, qui estiment que leurs problèmes ne peuvent être résolus simplement avec de l'air frais et de l'exercice. Mais le personnage de Colman a plus raison que vous ne le pensez.

La série dramatise l’histoire de la famille royale britannique, mais il est vrai que la reine est une passionnée de plein air qui serait la plus heureuse dans son domaine écossais de 50 000 acres de Balmoral. Mais ceux d’entre nous qui n’ont pas une propriété massive dans les Highlands à distance sociale peuvent toujours prendre les conseils à cœur. Alors que l’hiver avance et que le travail à domicile se poursuit, l’école virtuelle et les rassemblements Zoom se poursuivent, faites l’enchère de la reine: sortez. Emmitouflez-vous, masquez-vous et essayez de prendre l'air chaque jour – même si cela signifie simplement passer quelques minutes dans votre jardin ou sur votre porche. Ceci est important pour les adultes et encore plus important pour les enfants . Au lieu de passer votre pause déjeuner devant votre ordinateur ou de faire défiler les médias sociaux, posez le téléphone et faites une promenade rapide dans le quartier. Vous serez surpris de ce qu’il fait pour votre santé mentale (et physique).

Dormez avec votre téléphone dans une autre pièce

Ce n'est probablement pas la première fois que vous lisez ce conseil, et ce ne sera probablement pas la dernière. Des experts et des défenseurs du sommeil comme Arianna Huffington recommandent depuis des années de dormir avec votre téléphone dans une autre pièce. Huffington l'a même pris au pied de la lettre lorsqu'elle a lancé le Thrive Global Phone Bed un petit lit à 100 $ avec des draps en soie conçu pour contenir votre téléphone la nuit – et le garder hors de portée.

Heureusement, vous n'avez pas besoin d'un accessoire à 100 $ pour essayer ceci. Achetez un réveil bon marché (ou faites ce que je fais et utilisez votre appareil domestique intelligent pour vous réveiller), et déplacez votre téléphone dans une autre pièce, ou au moins assez loin pour que vous deviez vous lever pour le récupérer. C’est une petite chose qui peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil.

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Si vous voulez suivre un régime, ajoutez – ne soustrayez pas

Cette période de l'année signifie tout le monde vous savez, on parle généralement d'un nouveau régime – céto, entier 30, janvier sec, vous l'appelez. Et après que de nombreuses personnes se soient tournées vers la nourriture réconfortante et Netflix pour traverser 2020, l'attrait de la rhétorique du «nouvel an, nouveau moi» pourrait être plus fort que jamais.

Mais si vous souhaitez apporter des changements durables, il est plus facile d'ajouter des aliments sains à votre alimentation plutôt que de soustraire des groupes d'aliments entiers. C'est quelque chose que diététistes recommandent depuis des années, mais c'est un bon rappel lorsque vous êtes tenté de rejoindre vos amis dans un défi Whole 30. Concentrez-vous sur l'ajout de plus de légumes et d'eau à votre alimentation pour commencer.

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Faites passer votre méditation au niveau supérieur

Des dizaines de personnes se sont tournées vers la méditation pour les aider à faire face à la stress de 2020. Des applications comme Calm et Headspace ont vu une augmentation du nombre d'utilisateurs à partir d'avril, et Headspace a même commencé à offrir contenu gratuit et abonnements gratuits pour les éducateurs.

Utiliser une application est un bon point de départ, mais si vous êtes déjà un adepte de la méditation, envisagez de faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Si c'est quelque chose que vous aviez envisagé auparavant, mais que vous n'avez pas eu le temps de suivre un cours en personne, le moment est plus propice que jamais pour vous inscrire, car la plupart des programmes sont virtuels. Unplug proposera une formation virtuelle d’enseignant de six semaines en avril, ou envisagera la formation virtuelle de 200 heures du célèbre Esalen Institute, qui sera lancée plus tard ce mois-ci. La retraite emblématique de Californie est l'endroit où Don Draper va commencer une nouvelle vie à la fin de Mad Men – et maintenant vous pouvez apprendre de ses professeurs sans quitter votre maison.

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Pensez à changer votre décor WFH pendant quelques jours

La société de technologie vidéo de Dallas OneDay a remonté le moral des employés d'une manière prête à l'emploi l'année dernière. Son PDG, Clint Lee, a travaillé à distance depuis un Airbnb dans le Colorado pendant quelques semaines et s'est rendu compte à quel point un changement de décor aidait sa productivité. Il a donc lancé un programme «New Digs» pour donner aux employés une chance de vivre la même chose. Chaque employé a pu choisir un Airbnb là où il voulait travailler pendant quelques jours. Le changement de moral des employés est frappant.

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Chaque personne a différents niveaux de confort en voyage en ce moment, mais prendre la route vers un Airbnb ou un hôtel à quelques heures de route (ou même dans votre ville) pour découvrir des paysages frais peut faire des merveilles pour votre santé mentale . C'est une chose que les chaînes hôtelières exploitent également: Hyatt a lancé son programme Work From Hyatt l'été dernier, qui propose des tarifs réduits, des frais de séjour et d'autres avantages lorsque vous réservez une chambre dans l'un de ses 90 hôtels participants pour un séjour de plus de 5 nuits. Les tarifs commencent à 139 $ par nuit. Ceux qui ne veulent pas rester aussi longtemps (ou qui veulent rester encore plus longtemps) peuvent profiter des tarifs à la journée et des séjours prolongés. Si vous avez des points de carte de crédit qui font un trou dans votre poche proverbiale, cet amorce de The Points Guy explique comment échanger des points contre des séjours Work From Hyatt.

Planifiez des vacances (même si nous sommes en 2023)

Voyager n’est peut-être pas envisagé pour vous en ce moment, alors essayez une autre tactique. Planifiez des vacances, même si vous n'avez pas l'intention de voyager avant au moins 2022 ou 2023. Profitez des réductions sur les vols et les séjours à l'hôtel (et leurs généreuses politiques d'annulation) et offrez-vous quelque chose à espérer. Une étude de 2014 de l'Université Cornell a révélé que le fait de planifier une expérience et d'anticiper de le faire était meilleur pour la santé mentale que d'acheter un nouveau produit. Cet article du National Geographic plonge dans plus de détails, mais les résultats sont clairs: Votre futur vous remerciera.

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