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avril 6, 2022

6 conseils importants pour améliorer votre contrôle émotionnel


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Cela peut être un concept difficile à saisir, sachant que presque toutes les circonstances et tous les événements qui se produisent se produiront en dehors de notre . La vérité est qu'il y a trop de facteurs dans le monde pour que nous puissions tout contrôler et tout prévoir. Au lieu de cela, nous ne pouvons que prendre conscience de nos capacités à ajuster nos attentes etRéponses émotionnelles.

Le faire est cependant un accomplissement puissant. C'est quelque chose qui peut vous aider à vivre plus de paix au quotidien ainsi que moins de stress et moins de déceptions.

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Qu'est-ce que le contrôle émotionnel ?

Éducateur et auteur Dr. Bénédicte Gendron explique que le contrôle émotionnel concerne vraiment nos réactions émotionnelles. Il suggère d'apprendre à rester calme lors de petits problèmes et à prendre le contrôle lentement. Finalement, nous développerons une réaction différée, ce qui nous donnera le temps de réfléchir à la situation et de réagir de manière appropriée.

Bien que cela soit vrai, cela joue dans une notion très répandue selon laquelle le contrôle émotionnel est utilisé pour les émotions négatives ou désagréables. Cependant, commeVicki Botnickthérapeute à nous rappelle qu'il est possible que toute émotion, même la joie, s'intensifie jusqu'à un point incontrôlable. Ainsi, nous pouvons voir des deux experts que le contrôle des émotions peut signifier toutes les émotions, bonnes ou mauvaises.

Que se passe-t-il lorsque nos émotions sont hors de contrôle ?

Les émotions rendent nos vies passionnantes. En fait, beaucoup pensent que des sentiments forts signifient que vous embrassez pleinement la vie. Cependant, il est tout à fait possible d'affronter la vie de front et d'être tout ce que vous pouvez être, sans perdre le contrôle de vos émotions.

Lorsque nous laissons nos émotions se déchaîner, cela affecte notre vie professionnelle et personnelle :

  • Nous sommes plus susceptibles de faire face à des conflits dans nos relations.

  • Le risque de toxicomanie augmente.

  • Nous perdons de vue notre objectif.

  • Nous pouvons avoir des problèmes relationnels avec les autres.

  • La qualité de notre travail peut diminuer, entraînant des problèmes au travail ou à l'école.

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Reprendre le contrôle de ses émotions

Avec un peu de pratique, il deviendra plus facile de contrôler vos émotions. Essayez ce qui suit :

1. Régulation, pas répression

Pour commencer, essayez de comprendre la différence entreréguler ses émotions au lieu de les réprimer. Considérez vos émotions comme un cadran, quelque chose à monter et à descendre. Vous ne voulez pas les tourner à l'extrême, de toute façon. Au lieu de cela, vous trouvez un équilibre qui fonctionne pour vous… Pour votre information, le fait de visualiser que vous baissez un cadran tout en éprouvant de fortes émotions peut vous aider à vous calmer. La raison pour laquelle vous ne voulez pas réprimer vos émotions est que cela risque de contribuer à d'autres problèmes émotionnels ou physiques, y compris,,et la toxicomanie.

2. Identifiez le sentiment

À ce moment-là avant de réagir, respirez et prenez du recul pour identifier ce que vous ressentez. Si un collègue vous blâme, par exemple, avant que vous n'envoyiez un texto en colère ou que vous ne choisissiez un argument, interrompez-vous. Posez-vous des questions pour approfondir le problème, telles que :

  • Qu'est-ce que je ressens actuellement ?

  • Qu'est-ce qui m'a fait ressentir ça ?

  • Est-il possible qu'il y ait une autre explication ?

  • Qu'est-ce que j'aimerais faire de ces sentiments ?

Lorsque vous prenez un moment pour comprendre vos émotions et envisager des alternatives possibles, vous recadrez vos pensées. Vous construisez également de nouvelles voies neuronales qui vous aideront à garder le contrôle de vos émotions la prochaine fois.

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3. Commencez à tenir un journal

UNEjournal d'humeur peut vous aider à reconnaître et à comprendre vos émotions. Écrire vos sentiments, ainsi que la réaction qu'ils ont déclenchée, est également un excellent moyen de découvrir d'éventuels schémas perturbateurs.

De plus, la tenue d'un journal peut vous aider à reconnaître le type de situations dans lesquelles vous pourriez avoir besoin d'aide. Par exemple, certaines personnes ont des émotions plus fortes à propos du travail, tandis que d'autres ressentent cette perte de contrôle uniquement avec leur famille. Lorsque vous notez vos émotions, vous voyez les liens et pouvez mieux comprendre comment reprendre le contrôle.

4. Respirations profondes

C'est probablement le truc le plus ancien du livre, surtout quand il s'agit decontrôle émotionnel . Il y a beaucoup de puissance dans le souffle. Que vous soyez ridiculement excité ou tellement en colère que vous ne pouvez pas parler, la respiration aide.

Les premières respirations peuvent être difficiles ou superficielles. Visualisez votre diaphragme et poussez l'air vers le bas, au-delà de votre poitrine. Il peut être utile de placer une main sur votre ventre pour sentir sa montée et sa descente. Pour ralentir votre souffle, encore plus, comptez. Comptez comme vous inspirez et comptez comme vous expirez. Parfois, vous pouvez trouverun mantra vaut mieux que compter. Vous pouvez essayer de dire quelque chose comme « je suis calme » ou « je contrôle ».

5. Méditez régulièrement

nous aide avec de nombreux problèmes émotionnels et même quelques problèmes physiques. C'est difficile à maîtriser, mais c'est parce que la méditation est largement mal comprise. Si vous avez essayé de méditer mais que vous avez l'impression d'avoir échoué parce que des pensées traversaient constamment votre tête, vous n'êtes pas seul et vous n'avez pas non plus échoué.

Il n'est pas possible de débarrasser complètement votre esprit des pensées. En fait, un débutant populaireexercice pour méditer est similaire à certaines techniques dont nous avons déjà parlé. Étiquetez simplement vos sentiments. Les débutants utilisent cette astuce, car elle vous apprend à reconnaître la pensée qui vous est venue à l'esprit, à l'étiqueter et à la « classer », pour ainsi dire.

6. Permettez-vous d'être toujours expressif

Il y a un temps et un lieu pour tout, y compris vos émotions fortes. Parfois, nous devons nous recroqueviller en position fœtale et pleurer pendant quelques minutes… tout comme il y a des moments où nous devons crier dans un oreiller (bonne ou mauvaise nouvelle). Comme le Dr Gendron l'a mentionné plus tôt, il s'agit de contrôler nos réactions, pas l'émotion.

Lorsque vous vous donnez le temps de réagir de cette façon, quand c'est approprié, alors vous avez trouvé un exutoire sain. Comme vous le savez, arrêter complètement les émotions n'est pas le but ici, vous ne faites que les rappeler.

En rapport:La 1 chose que vous devez contrôler pour réussir

Prendre le contrôle de vos émotions vous aide à jouer AVEC les événements qui se produisent dans la vie. Cela conduit à des relations plus fortes et plus saines etprogrès en milieu de travail . Avec un peu de temps et d'efforts, nous pouvons tous ajuster notre voile, naviguer en conséquence et obtenir les meilleurs résultats dans chaque situation.

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