5 stratégies quotidiennes pour rendre votre cerveau plus fort (l'un d'entre eux implique de manger)

23 mai 2018

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Nous voulons nous assurer que non seulement notre corps mais notre cerveau sont en bonne santé. Sinon, la créativité et l'innovation ne peuvent pas arriver. Mais vous n'avez pas besoin de faire une révision majeure pour améliorer votre fonction cérébrale. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de prendre le temps de rire avec un collègue ou de faire le plein d'huile d'olive. Lisez la suite pour cinq façons d'aider votre cerveau à prospérer.

Mangez ces aliments.

Vous cherchez à nourrir votre corps et votre cerveau avec des aliments riches en vitamines B et en antioxydants et en oméga. 3 graisses. Si vous ne le faites pas déjà, pensez à incorporer des options comme les baies, le saumon, les haricots et les lentilles ainsi que les légumes à feuilles, comme le chou frisé ou les épinards. En outre, habiller votre salade ou cuisiner avec de l'huile d'olive peut grandement contribuer à votre mémoire, rapporte une récente étude de l'Université Temple.

Les scientifiques du Temple ont trouvé que les souris huile d'olive vierge avait "des niveaux réduits de plaques amyloïdes et tau phosphorylée." Tau phosphorylée est l'un des éléments dans le qui est responsable des enchevêtrements neurofibrillaires, un marqueur de la maladie d'Alzheimer.

Essayez cet exercice mental rappel.

Dans une récente étude Johns Hopkins, les chercheurs ont constaté une amélioration de 30 pour cent de leur travail. mémoire quand ils ont utilisé un exercice appelé "double n-back". Les participants à l'étude ont pratiqué pendant 30 minutes chaque jour pendant 5 jours par semaine et ont testé leurs compétences en rappelant «une séquence constamment mise à jour de stimuli visuels et auditifs».

En résumé, les participants «ont vu des carrés clignotant sur une grille en entendant des lettres, ils ont dû se rappeler si la place qu'ils venaient de voir et la lettre qu'ils entendaient étaient identiques à celles d'un dos», ont-ils écrit. «Au fur et à mesure que le test devenait plus difficile, ils devaient rappeler des carrés et des lettres de deux, trois et quatre coups, comme le jeu électronique des enfants Simon, mais au lieu de se souvenir des sons et des couleurs, l'un quelques tours en arrière. "

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Rire à une blague.

Une étude de 1945 de l'Université de Loma Linda a testé la théorie selon laquelle l'humour peut améliorer le fonctionnement global de votre cerveau. Les participants à l'étude ont regardé des vidéos amusantes pendant 20 minutes et ont ensuite fait une série de tests pour voir comment leur mémoire à court terme a fonctionné et les chercheurs ont constaté que leur capacité d'apprentissage augmentait de 38,5%.

des conclusions, le co-auteur de l'étude, le professeur Lee Berk a expliqué que quand quelqu'un rit, "c'est comme si le cerveau s'entraînait parce que la bande d'ondes gamma est synchronisée avec plusieurs autres zones du cerveau qui sont dans le même 30-40 hertz Cela permet de penser plus clairement et d'avoir plus de pensées intégratives, ce qui est utile aux personnes qui ont besoin ou veulent revoir, réorganiser ou réorganiser divers aspects de leur vie ou de leurs expériences pour les rendre plus ou plus concentrés. "[19659004

Une étude menée en 2014 par deux psychologues de l'université de Princeton et de l'UCLA a révélé que lorsque les étudiants prenaient des notes en conférence à la main au lieu de les taper mot à mot sur un ordinateur portable, ils etter sur l'examen. Même s'ils ne descendaient pas tous les propos du conférencier et prenaient moins de notes, ils étaient capables de le synthétiser d'une manière qui leur donnait une meilleure facilité avec le sujet.

"Les étudiants qui prenaient des notes à la main dans notre les études ont été forcées à être plus sélectives – parce que vous ne pouvez pas écrire aussi vite que vous pouvez taper », a déclaré la co-auteure Pam Mueller NPR . "Et ce traitement supplémentaire du matériel qu'ils faisaient leur a été bénéfique."

Danse dehors.

Toutes sortes d'exercices sont utiles pour éclaircir la tête et te faire te sentir mieux, mais une étude récente de la Colorado State University trouvé un lien entre la danse et le renforcement de la matière blanche dans le cerveau.

Les chercheurs ont examiné un groupe de personnes âgées et ont fait quatre groupes différents: marche aérobique, marche aérobique accompagnée d'un supplément nutritionnel quotidien, un autre a pris des cours d'équilibre et le groupe final a pris les cours de danse où ils ont appris des danses de groupe chorégraphiées et sociales.

L'étude a trouvé que le groupe qui maintenait ceux avec les plus forts cerveaux était dans le groupe de danse. "La danse est plus agréable que de simplement marcher dans un gymnase", a écrit l'auteur principal de l'étude, Aga Burzynska, dans un résumé des résultats. "Nous recherchons des choses que les gens trouvent agréables et captivantes, et continueront à le faire. "