5 moyens éprouvés par la science pour améliorer votre mémoire

Octobre
14, 2019

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La création et la gestion de la mémoire est un processus complexe dans lequel le cerveau humain collecte, stocke et rappelle les informations dont nous avons besoin pour diverses tâches. Cependant, ces souvenirs jouent également un rôle plus humain en vous aidant à reconnaître et à vous souvenir des personnes importantes et des occasions spéciales.

Certaines affections cognitives, telles que la démence, la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, privent les personnes de la fonction de mémoire de leur cerveau. Pourtant, même sans ces terribles maladies, les entrepreneurs très occupés peuvent risquer de perdre leurs mémoires et leur capacité à en former et à en conserver de nouvelles. Nos modes de vie trépidants impliquent souvent peu de sommeil ce qui peut nuire à la mémoire.

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Plutôt que de laisser notre capacité à stocker et à rappeler des souvenirs ternis, nous pouvons prendre approche pro-active. Heureusement, la science nous donne de l'espoir avec des moyens d'affûter cet outil neurologique essentiel. En voici cinq que vous devriez intégrer à votre routine.

1. Jouez à des jeux vidéo et à des applications d'entraînement cérébral

Cette recommandation scientifique pourrait vous faire rire, surtout si vos parents vous disaient de cesser de jouer à autant de jeux vidéo quand vous étiez plus jeune. Cependant, une étude réalisée en 2017 dans la revue Behavioral Brain Research a conclu qu'un large éventail de jeux vidéo améliore réellement le fonctionnement de différentes régions du cerveau associées à la mémoire. La recherche a cité des améliorations dans des domaines tels que la mémoire sémantique ce qui implique votre capacité globale à vous rappeler des connaissances. Bien que vous ne vouliez pas passer des heures et des heures tous les jours à jouer à des jeux vidéo si vous essayez de diriger une entreprise, c'est un bon passe-temps habituel pour exercer son cerveau.

Si vous n'êtes pas fan des jeux vidéo, Considérez plutôt des applications d'entraînement cérébral et de mémoire avec lesquelles vous jouez lorsque vous avez une pause ou une pause. Des études ont montré que contribuaient à prévenir le déclin cognitif et pourraient même entraîner un risque de démence réduit . Lumosity, CogniFit, BrainFitness et Clockwork Brain sont des exemples d’applications d’entraînement cérébral potentiellement utiles. Vous pouvez également essayer des applications de recherche de mots croisés, de recherche de mots et d'images.

2. Concevoir des mnémoniques pour faciliter le rappel

Les dispositifs mnémoniques font plus que vous aider à vous rappeler des informations. Ils peuvent réellement améliorer votre cerveau.

En fait, un article de recherche publié en 2017 dans le magazine Neuron a révélé que les activités de formation mnémotechnique remodèlent le cerveau au niveau physique. Ils le font en générant de nouvelles connexions réseau cognitives qui améliorent ensuite la fonction de mémoire. Vous avez le choix entre une grande variété d’activités mnémoniques pour vous permettre d’en trouver une ou plusieurs qui répondent à vos intérêts personnels ou professionnels.

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Vous pouvez créer ou adopter des mnémoniques qui incluent de la musique, des mots, des noms, des notes et des comptines. Par exemple, vous pouvez créer un mnémonique en utilisant la première lettre de chaque mot de la liste des éléments à mémoriser au travail, puis en lui donnant le nom d’une personne ou d’une chose.

Donc, si vous vouliez vous rappeler les couleurs du spectre dans un certain ordre – R ed, O range, Y ellow, G reen, B lue, I ndigo, V iolet – vous pouvez utiliser le nom ROY G. BIV.

Vous pouvez créer ou adapter des mnémoniques pour à peu près n'importe quoi, y compris une liste d'employés ou de projets, des concurrents ou simplement votre liste d'épicerie. En créant et en pratiquant des mnémoniques, vous renforcerez réellement votre capacité mentale à former, conserver et rappeler des connaissances et des faits importants dont vous avez besoin pour rester actif en affaires.

3. Faites régulièrement de l'exercice

Bien que l'exercice mental aide certainement à améliorer votre mémoire, l'exercice physique est également essentiel. La recherche en Trends in Cognitive Sciences a révélé qu'un mode de vie sédentaire semblait favoriser la perte de mémoire, tandis que l'activité physique stimulait la rétention et l'amélioration de la mémoire.

Plusieurs études de recherche ont démontré que les bénéfices de l'exercice physique régulier compétences cognitives, y compris la mémoire. Les résultats comprennent des améliorations de la fonction cérébrale qui résultent de la durée et de l'intensité des exercices, conduisant à une fonction hormonale plus équilibrée, tout en stimulant les changements neurochimiques qui maintiennent le cerveau en alerte.

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Créez un programme d'exercices hebdomadaire qui correspond à votre horaire de travail et s'adapte à vos préférences ou à votre niveau de compétence. Que ce soit la course, le basket-ball, la marche ou la randonnée, la natation ou le basket-ball, trouvez quelque chose qui vous passionne et qui peut impliquer d’autres personnes, même des employés ou des collègues. Cela peut vous encourager à respecter votre emploi du temps. Vous pouvez également engager un entraîneur personnel ou vous inscrire à une salle de sport.

4. Réduire les niveaux de stress

Des recherches ont montré que certaines personnes chez qui on avait diagnostiqué une démence ne l’avaient pas du tout. Au contraire, un stress intense et persistant avait altéré leur mémoire et leurs autres capacités cognitives.

Le stress peut avoir une incidence sur un grand nombre de fonctions de la mémoire, y compris la mémoire à court terme et la mémoire autobiographique . Le cortisol, une hormone du stress, peut inonder les banques de mémoire du cerveau et diminuer le rappel et la reconnaissance, selon une étude récente.

En incorporant des méthodes de réduction du stress basées sur la conscience les participants à la recherche ont pu retrouver et même améliorer fonction de mémoire. Ces méthodes incluent la méditation, la réflexion, la réflexion et la journalisation. Trouvez d'autres moyens de réduire le stress en en déléguant lorsque vous vous sentez dépassé, en évitant les situations et les personnes négatives et en minimisant les situations à risque.

5. Mangez vos légumes (et vos fruits)

Une étude de la faculté de médecine de Harvard conclut que les hommes peuvent améliorer leur mémoire en mangeant davantage de portions de légumes et de fruits. L'étude approfondie a inclus près de 28 000 hommes dans la cinquantaine qui ont répondu aux questions tous les quatre ans pendant deux décennies. Les questions concernaient (entre autres facteurs liés au mode de vie) le nombre de portions de légumes, de fruits et d’autres types d’aliments qu’ils mangeaient quotidiennement

. Les participants ont également passé des tests pour évaluer leurs capacités de réflexion et de mémoire au cours des quatre années précédant la fin de la journée. étude. À la fin de l’étude, les hommes étaient au début des années 70.

Les hommes qui mangeaient six portions de légumes et de fruits par jour n’avaient pas développé de mauvaises capacités de réflexion aussi souvent que ceux qui en mangeaient deux ou moins chaque jour. Chaque portion représentait soit une tasse de fruits entiers ou de légumes crus, une demi-tasse de jus de fruits ou deux tasses de légumes verts à feuilles.

Les scientifiques participant à cette recherche ont estimé que les antioxydants et les substances bioactives, notamment les vitamines A, B, C et E, ainsi que les caroténoïdes, les flavonoïdes et les polyphénols, ont contribué à réduire le stress oxydatif dans le cerveau. Ce stress peut entraîner une perte de mémoire liée à l'âge.

Un plan complet pour améliorer votre mémoire

Les approches stratégiques suggèrent souvent de commencer avec une ou deux tactiques à la fois plutôt que de toutes les faire. Dans ce cas, vous devriez essayer d'adopter autant de méthodes éprouvées listées ici pour affûter votre mémoire. Une fois perdus, vous ne retrouverez plus ces souvenirs, alors commencez dès maintenant à être en forme sur le plan cognitif, quel que soit votre âge.