5 façons efficaces de vaincre le syndrome de l’imposteur

Imaginez ceci. Vous êtes un propriétaire d’entreprise prospère avec une entreprise florissante et de nombreux fans enthousiastes et enthousiastes. Vous avez une super équipe. Vos livres sont en ordre. Vous êtes sur une trajectoire de croissance massive et vous pouvez tirer des revenus substantiels de l’entreprise. Cela semble être un endroit plutôt génial. Mais imaginez maintenant que même avec toute la prospérité et le succès qui vous attendent, vous vous sentez comme un imposteur complet et total au fond de vous.

On l’appelle Syndrome de l’imposteur. Le terme a été inventé en 1978 par les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes dans leur article de recherche intitulé « Le phénomène de l’imposteur chez les femmes très performantes : dynamique et intervention thérapeutique ». Clance et Imes ont décrit l’expérience comme le modèle de se sentir comme une fraude. Ou la perception de soi que ses réalisations sont le résultat de la chance plutôt que de ses propres capacités, le plus souvent malgré les preuves.

Le syndrome de l’imposteur est étonnamment courant parmi les professionnels et les entrepreneurs de haut niveau. Selon un récent Enquête NerdWallet, 78 % des chefs d’entreprise ont déclaré avoir personnellement souffert du syndrome de l’imposteur sur leur lieu de travail, ce qui a conduit 59 % d’entre eux à envisager de démissionner de leur poste, même après avoir obtenu un succès substantiel dans leurs fonctions. Il n’est peut-être pas surprenant que la prévalence du syndrome de l’imposteur ait tendance à être plus élevée dans les environnements compétitifs et très stressants. Il semble également touchent les femmes presque deux fois plus souvent que les hommespeut-être en raison de luttes communes pour concilier travail et obligations familiales.

En apparence, cela n’a guère de sens que même lorsqu’ils s’appuient sur des preuves, des faits et des compétences irréfutables, de nombreux propriétaires d’entreprise soient encore enclins à attribuer leurs succès à la chance, au hasard ou à un coup du sort inexplicable.

Même si personne ne peut prétendre comprendre la cause exacte du syndrome de l’imposteur, des études suggèrent qu’une combinaison de problèmes est probablement en jeu. Le perfectionnisme, la peur de l’échec et l’hypersensibilité aux critiques conduisent très probablement à la liste des facteurs contributifs; cependant, le phénomène est bien plus complexe.

Mais en réalité, ce qu’il faut retenir ici, c’est que de nombreux propriétaires d’entreprise se sentent plutôt mal dans leur peau et dans la valeur qu’ils ajoutent à leur organisation. Et c’est juste triste.

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Presque tout le monde doute de soi

Vous avez peut-être l’impression de réussir en affaires, mais votre manque d’éducation formelle vous freine. Ou peut-être pensez-vous que vos liens familiaux et votre éducation d’élite vous ont donné un avantage injuste. Ou bien vous ne vous salissez pas suffisamment les mains et laissez les autres porter la majeure partie du poids.

Il est naturel de se sentir en insécurité et de douter de soi de temps en temps. C’est lorsque ces pensées négatives deviennent envahissantes que vous avez un problème. Reconnaître votre mentalité d’imposteur comme défectueuse est le premier pas de géant vers une plus grande acceptation de soi et moins de stress. Le fait de retirer les couches de votre « pensée puante » peut susciter une plus grande conscience de soi et une vision plus objective de vos références et de la valeur que vous apportez à votre rôle de leadership.

Même si l’autoréflexion n’est pas toujours facile, elle constitue véritablement l’antidote numéro un contre le syndrome de l’imposteur. Mais vous pouvez faire bien plus pour calmer votre imposteur intérieur.

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Cinq moyens efficaces pour lutter contre le syndrome de l’imposteur

Comme mentionné, le syndrome de l’imposteur peut être un diagnostic complexe et multiforme. J’ai personnellement connu des propriétaires et des dirigeants d’entreprise qui ont admis avoir eu des sentiments de fraude. Bien que je ne sois en aucun cas médecin, en ma qualité d’ami ou de collègue, j’ai tenté de rationaliser avec ces personnes et de quantifier systématiquement leur expertise, leurs connaissances et leurs références. Pourtant, ce creux au fond de leur estomac restait généralement intact. Sans aucun doute, se sentir comme un imposteur peut être un état d’esprit effrayant, invasif et débilitant, et les personnes qui en souffrent devraient toujours envisager de rechercher une thérapie professionnelle ou un autre soutien approprié.

Mais il existe également des stratégies efficaces pour aider à faire taire votre Thomas qui doute intérieur, qui se résument principalement à la conscience de soi, à l’auto-compassion et à une bonne dose d’objectivité.

1. Identifiez le discours intérieur négatif : Le narrateur dans votre tête peut être impitoyable. Faites de votre mieux pour rediriger intentionnellement cette voix vers une voix de compassion, d’objectivité et de respect de soi. Concentrez-vous sur vos forces et vos succès passés plutôt que d’être obsédé par vos lacunes perçues.
2. Reconnaître les réalisations personnelles : Reconnaissez que, même si vous êtes critique envers vous-même, vous avez en effet fait l’expérience d’énormes sacrifices personnels et accumulé au moins un minimum de succès en cours de route. Célébrez vos réalisations et tenez peut-être un tableau de bord de toutes ces victoires.
3. Demander des commentaires : Encore une fois, votre tête peut être un narrateur bruyant et peu fiable. Pour gagner en objectivité, engagez des conversations avec des acteurs clés comme votre équipe de direction, vos collègues ou des employés de confiance. Ces discussions n’ont pas besoin d’être présentées comme des analyses de vos capacités de leadership ; posez plutôt des questions ouvertes lors des débriefings du projet ou des réunions générales sur la meilleure façon de soutenir votre équipe. Alors écoute.
4. Fixez-vous des objectifs réalistes : Avoir des objectifs ambitieux en tant que chef d’entreprise est formidable – mais ces objectifs doivent être réalisables. Oui, rêvez grand, mais ne vous contrarissez pas en vous fixant des objectifs irréalistes. Assurez-vous que vos objectifs sont INTELLIGENT (Spécifiques, Mesurables, Réalisables, Pertinents et Limités dans le Temps), puis divisez-les en tâches gérables. Chaque pas en avant pour vous est un pas en arrière pour votre imposteur.
5. Comprendre la perfection est impossible : Il n’y a pas un seul projet dans l’histoire du monde industriel qui ait été réalisé sans quelques difficultés en cours de route. Échouer de temps en temps dans votre parcours de leadership est une évidence, et espérer la perfection est à la fois irréaliste et voué à l’échec. Échec est une composante essentielle du processus d’apprentissage. Alors supprimez le jugement et exploitez les erreurs à votre avantage.