5 façons dont les entrepreneurs améliorent leur esprit et leur corps pour une productivité optimale

Décembre
8, 2020

7 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.

En tant qu'entrepreneurs, nous ne pouvons pas pointer nos fiches de présence à 17 h. tranchant. En réalité, nous sommes toujours à l'heure en pensant à notre prochain argumentaire, plan marketing ou augmentation de capital, parfois pendant les moments les plus inopportuns. Il est temps de commencer à réaliser la valeur qui réside dans le fait de prendre soin de soi, ou oserais-je dire – même en prenant une pause. Une pause ne signifie pas nécessairement de longues vacances. De petits ajustements tout au long de notre journée peuvent nous permettre de recalibrer et de nous assurer que nous prenons soin de nous avant d'essayer de créer la prochaine grande entreprise. Il a été prouvé que ces routines d'auto-soins vitales aident à améliorer les performances et la santé mentale de toutes sortes de personnes, des entrepreneurs aux athlètes.

1. Reposez-vous

Ironique, je sais. Comment plus de repos peut-il me rendre plus productif? #TeamNoSleep! Au fur et à mesure que nous allons à l'école, nous adoptons des habitudes qui ne se répercutent pas dans le monde réel. "Toute la nuit" pendant la semaine de la finale semble être une chose normale, car nous restons éveillés jusqu'aux petites heures à bourrer ces dernières diapositives au cas où cela pourrait nous rapporter quelques points supplémentaires. L'entrepreneuriat est un monde très différent. Nos questions de test se présentent sous la forme de présentations, de conversations, de négociations et bien plus encore. Si votre clarté mentale n'est pas là où elle doit être, l'opportunité est presque disparue. Les Centers for Disease Control & Prevention (CDC) recommandent que les adultes dorment de 7 à 9 heures par nuit. Cela peut sembler fou, mais vous sentirez certainement la différence après une bonne nuit de sommeil. N'ayez pas peur d'expérimenter certains produits qui pourraient vous aider à obtenir un sommeil réparateur plus rapidement, comme le thé à la camomille, la mélatonine ou même le CBD. Concentrez-vous sur votre repos, votre énergie et votre clarté mentale – votre corps (et vos performances!) Vous remercieront.

Connexes: 5 étapes pour récupérer après avoir tiré un All-Nighter [19659004] 2. Une bonne sueur peut détoxifier plus que vos pores

De nombreux investisseurs et entrepreneurs croient en un certain mantra: si les gens ne prennent pas soin d'eux-mêmes, comment peuvent-ils prendre soin d'une entreprise? Les parallèles entre les affaires et le fitness sont indéniables; ils exigent tous deux du dévouement, de la persévérance et de l'autodiscipline. Cela ne signifie pas que chaque entrepreneur à succès a besoin d'un pack de six ciselés ou d'épaules bombées. Il s'agit davantage de garder le corps actif et de profiter des avantages d'un flux sanguin oxygéné. D'une marche matinale rapide à une séance de cardio intense, l'activité physique peut atteindre l'objectif principal de garder notre corps en forme, actif et en mouvement. La stase est un facteur clé dans de nombreux états de maladies chroniques et l'exercice régulier est le seul moyen de la prévenir, surtout pour ceux d'entre nous qui sont au bureau toute la journée. L'American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine. L'ajout d'une routine de 30 minutes à notre journée améliore non seulement notre santé globale, mais l'énergie naturelle fournie par l'exercice est exactement ce dont chaque entrepreneur a besoin, en particulier ceux d'entre nous qui font constamment des heures supplémentaires.

3. Vous êtes ce que vous mangez (et complétez)

En vieillissant, notre corps est plus sensible à certains aliments et ingrédients. Certains d'entre nous sont des métaboliseurs lents de la caféine (qui peuvent prolonger les effets du café), tandis que d'autres découvrent de nouvelles allergies (comme le gluten). Faites un effort pour surveiller la réaction de votre corps à certains aliments, peut-être même en faire le suivi dans un journal. Parfois, nos horaires chargés ne permettent pas une pause alimentaire appropriée. Mais il est important que nous mangions, et nous ne voulons pas payer plus tard pour la nourriture que nous mangeons maintenant. (Qui peut se permettre une journée de maladie?). Je ne suis pas ici pour vous donner des conseils diététiques, mais je suis ici pour vous encourager à identifier les aliments qui donnent à votre corps une sensation de bien-être et d'énergie, afin que vous puissiez rester avec eux et continuer votre journée bien remplie. Enfin, n'ayez pas peur de compléter. En tant que pharmacien, j'encourage les entrepreneurs à s'assurer qu'ils reçoivent tous les nutriments essentiels et à compléter avec des multi-vitamines au besoin. Je suis un grand défenseur des suppléments anti-inflammatoires (comme les oméga 3) pour aider à la santé digestive et immunitaire. Alors que nous recherchons toujours un «coup de pouce» dans nos niveaux d'énergie, il est important de ne pas surcharger la caféine du café ou de la soude. Recherchez d'autres sources comme les vitamines B ou les thés naturels qui peuvent vous donner l'avantage, en particulier pendant cet après-midi.

4. Diviser pour conquérir

Malheureusement pour la plupart d'entre nous, lorsque nous avons entrepris ce voyage pour construire quelque chose par nous-mêmes, nous commençons à penser que nous devons tout faire par nous-mêmes. Bien que cela soit vrai dans de nombreux domaines, il y a certaines tâches que nous devons nous permettre de déléguer à des collègues et des fournisseurs. C'est une dure leçon apprise, mais croyez-moi, lorsque vous vous retrouvez sur les réseaux sociaux de votre entreprise à répondre aux commentaires après minuit, c'est à ce moment-là que vous savez qu'il est temps d'engager de l'aide. Vous avez embauché les gens autour de vous pour une raison et vous vous êtes associé à certains fournisseurs parce qu'ils sont des spécialistes dans ce qu'ils font. Laissez-les travailler. Cela soulagera beaucoup de votre stress tout en économisant beaucoup de temps, et il n'y a rien de mieux que d'entendre "c'est déjà fait!"

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5. Méditer et récapituler

Quand nous entendons le mot méditation le point de vue traditionnel était des bougies, une bande-son de la nature, les yeux fermés et une pose paisible. Mais maintenant, nous assistons à un afflux de technologies sous la forme d'applications qui nous apprennent à trouver la paix dans notre journée. Il est important d'avoir des conseils sur la façon de méditer. L'auto-réflexion et le débranchement sont absolument utiles, mais il existe également un moyen de rendre cette méditation productive pour votre travail. La nuit, je vous encourage à trouver un moyen de vous détendre. Mais vous devez penser activement à votre journée de travail pendant que vous êtes détendu. Qu'avez-vous réalisé? Qu'est-ce qui s'est bien passé? Qu'est ce qui ne s'est pas bien passé? Qu'est-ce qui est encore en attente? Quelles sont les priorités pour demain? Plus important encore, restez calme quelles que soient les réponses. Cet exercice vous aidera à organiser et à compartimenter vos pensées de manière calme, tout en permettant au corps et à l'esprit de s'exfolier dès la journée. Cela demande de la pratique, mais vous vous retrouverez avec un plan d'attaque clair chaque jour en utilisant cette simple routine de 15 à 30 minutes la veille.

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aime être dans cette position, n'est-ce pas? La pression est forte et nous faisons ce que nous faisons à un niveau élevé! Nous devons juste nous rappeler que ce n'est pas notre seule performance. Il y a plusieurs spectacles chaque jour, et nous voulons que chacun soit aussi énergique que le premier. Le seul moyen d'y parvenir est de prendre soin de soi. La clarté mentale, la forme physique et les plans articulés sont trois facteurs clés qui se refléteront dans chaque projet, présentation et négociation auxquels nous participerons. Le carburant de tous ces facteurs est le soin de soi. Prenez soin de vous, donnez la priorité à votre bien-être et votre performance suivra sans aucun doute et vous mènera vers de nouveaux sommets.