5 façons de se sentir plus confiant, selon la science

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Peu importe notre niveau de préparation, la vie nous met constamment à l'épreuve .

Il se peut que nous devions faire une présentation devant une foule, nous rendre à l'entrevue finale dans un processus de sélection, ou nous avons besoin de présenter notre projet devant un groupe d'investisseurs . Le fait est que, peu importe combien nous nous préparons, nous ne pouvons pas éviter d'être envahis par les nerfs et l'anxiété.

C'est normal. Notre esprit est programmé pour interpréter comme des menaces presque toutes les situations qui peuvent conditionner notre avenir. Chaque fois que nous sortons de notre zone de confort et que nous faisons face à un défi auquel nous ne sommes pas habitués notre corps réagit en essayant de s'arrêter.

La façon dont nous vivons ce sentiment déterminera notre succès ]. Il y a des gens qui sont capables de le normaliser, tandis que d'autres les bloquent complètement et les empêchent de se battre pour ce qu'ils veulent.

La science étudie depuis des années pourquoi certaines personnes succombent à l'incertitude et d'autres continuent à persister. Si vous avez déjà senti que vous manquiez de confiance ou que vous aviez manqué une opportunité à cause de cela, voici cinq clés qui vous aideront à vous sentir plus confiant dans votre peau la prochaine fois.

1. Utilisez une posture puissante pendant deux minutes

^{Image: Depositphotos.com}

Plusieurs enquêtes ont montré que la communication entre votre esprit et votre corps n'est pas à sens unique, mais a deux sens. Quand vous êtes triste, votre corps le reflète en haussant les épaules et en montrant une expression abattue, mais si vous adoptez la même posture quand vous n'êtes pas triste, petit à petit vous vous sentirez plus désolé.

C'est une sorte de rétroactivité logique. Votre esprit détecte que votre corps exprime une certaine émotion, donc pour être congruent, il commence à entrer dans ce même état émotionnel.

Heureusement, vous pouvez utiliser ce phénomène à votre avantage. Le Dr Amy Cuddy a observé que maintenir une posture confiante pendant deux minutes, gonfler la poitrine, soulever le menton et poser les mains sur la taille, pouvait réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress et l'anxiété.

Find un endroit privé pour tenir cette pose pendant quelques minutes avant votre prochain défi et vous vous sentirez immédiatement plus confiant.

2. Souvenez-vous de vos succès avant

^{Image: Zac Durant via Unsplash} [19659004] Dans une expérience menée dans plusieurs universités ( Lammers J. et al., 2013 ), il a été observé que les candidats qui se souvenaient d'un succès dont ils étaient particulièrement fiers avant de relever un défi (dans ce cas c'était un entretien d'embauche) réussi à faire meilleure impression que ceux qui ne l'ont pas fait.

La prochaine fois que vous vous sentez méfiant ou inquiet, pensez à un succès dont vous êtes particulièrement fier. Vous augmenterez votre confiance en vous.

3. Réinterprétez votre anxiété comme de l'enthousiasme

^{Image: Usman Yousaf via Unsplash}

Pourquoi certaines personnes, confrontées à la même situation, se sentent-elles rassasiées alors que d'autres se sentent anxieuses?

Envisagez de faire du parachutisme ou de faire une présentation publique, par exemple. Vous connaissez sûrement des gens qui peuvent profiter des deux situations et qui essaient même de les provoquer. Où est votre secret?

La clé est que les deux sensations sont causées par la même substance: l'adrénaline. Cependant, la façon dont nous interprétons chaque situation détermine l'effet que l'adrénaline aura sur nous. Lorsque nous anticipons une fin heureuse, nous sommes submergés d'émotion. Si nous imaginons que quelque chose de mal va nous arriver, l'anxiété nous envahit.

Dans une expérience menée par l'Université de Harvard, les auteurs ont soumis les participants à des situations susceptibles de provoquer une grande anxiété, comme chanter en public ou se présenter devant un public. Cependant, les participants qui ont répété à haute voix «Je suis excité» avant de commencer chaque test ont obtenu de meilleurs scores.

Commencez à recadrer votre anxiété comme si c'était de l'enthousiasme et vous vous sentirez beaucoup moins inquiet.

4. Reconnaissez vos émotions à voix haute

^{Image: Tengyart via Unsplash} [19659004] Si, malgré ces trois premiers conseils, vous ne pouvez pas vous sentir plus en confiance, ne vous inquiétez pas. Dans ce cas, il est préférable de reconnaître vos vraies émotions car une étude a montré que nommer à haute voix votre état émotionnel réel peut réduire l'intensité de cette même émotion ( Kircanski K. et al., 2012 ). [19659004] Si vous deviez monter sur scène pour faire une présentation, vous pourriez admettre au public que vous êtes submergé par le grand nombre de participants, ou admettre que vous vous sentez nerveux devant l'évaluateur lors d'un entretien d'embauche. De cette façon, vous soulageriez la pression d'avoir à cacher votre anxiété, vous réduiriez son intensité et permettriez aux autres de vous pardonner vos erreurs en faisant preuve d'empathie avec vous.

5. Offrez-vous comme un ami

^{Image: Greg Raines via Unsplash}

Avez-vous remarqué que nous sommes beaucoup plus durs avec nous-mêmes qu'avec nos amis? Lorsque nous échouons, nous avons tendance à nous critiquer durement, tandis que lorsqu'un ami nous parle d'un échec, nous le consolons et essayons de le minimiser.

Cette stratégie est l'axe central de l'autocompassion, une nouvelle forme d'estime de soi qui révolutionne la communauté scientifique grâce à ses excellents résultats dans la réduction de l'anxiété et de la dépression.

Au lieu d'ajouter de la pression lorsque les choses tournent mal, l'apitoiement sur soi s'engage à l'enlever. Lorsque tout ce qui précède échoue et que vous ne parvenez pas à réduire votre anxiété ou que vous faites une erreur, pardonnez-vous et utilisez des mots de soutien avec vous-même de la même manière que vous le feriez avec un ami. Cela vous donnera suffisamment de réconfort pour réessayer au lieu de vous punir pour vos erreurs.

Commencez à utiliser ces stratégies éprouvées et vous constaterez que vous avez plus de capacité à réduire votre anxiété et à vous sentir plus confiant que vous ne le pensez.