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juin 19, 2021

5 exercices supplémentaires pour contrôler votre stress6 minutes de lecture


Cet article a été traduit de notre édition espagnole à l'aide des technologies d'IA. Des erreurs peuvent exister en raison de ce processus.

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.


Vous vous réveillez surpris par le son des sirènes. Vous regardez votre téléphone. Il est 7 heures du matin. Pourquoi diable l'alarme n'a-t-elle pas sonné ? Oui, il a sonné, mais vous ne l'avez pas entendu. Vous sautez du lit et prenez un bain de course. Vous venez de nouer votre cravate pour prendre votre thermos de café et dévaler les escaliers. Vous montez dans la voiture et entrez dans le trafic Periférico à 7h30. Le Waze vous prévient qu'il y a un accident qui ralentit la circulation pendant 20 minutes…

C'est le quotidien de beaucoup d'entre nous, peut-être pas tous les jours, mais sûrement plus d'un s'est identifié à ce premier paragraphe. Le fait est que lorsque nous devenons adultes, notre vie devient une résolution de problème et des situations inattendues tout le temps. Et les choses qui échappent à notre contrôle, par défaut, créent du stress .

Donc, même si vous connaissez sûrement déjà plus d'une astuce pour gérer vos mauvais moments, il est bon d'avoir tous les outils possibles pour nous permet de rester concentrés sur nos objectifs. Voici cinq exercices très simples dont la science a montré qu'ils fonctionnent très bien pour contrôler la tension .

1. Apprenez à respirer pour vous réguler en toute circonstance

Oui, respirez. Alan Watts , le gourou zen des années 1970, a déclaré qu'une grande partie du secret d'une vie heureuse est d'apprendre à respirer correctement et à rire autant que possible. Alors écoutons Maître Watts, maintenant, ici même en ce moment même. Respirez par le nez aussi profondément que possible (j'attends que vous commenciez). Très bien. Maintenant, expirez par la bouche aussi profondément que possible.

Comment ça va ? Cela n'a-t-il pas fonctionné et êtes-vous toujours le même? Répétez à nouveau en inspirant à nouveau aussi profondément que possible. N'oubliez pas de souffler de l'air par le nez, d'expirer par la bouche et de répéter cette séquence jusqu'à 10 fois. Qu'est-ce qui ne marche toujours pas ? Continuez à répéter l'exercice, mais comptez maintenant mentalement les secondes que vous utilisez pour inspirer et expirer.

2. Vous voulez faire de même et vous fatiguer moins ? Laissez votre corps se détendre

Étirez vos bras en arrière pendant un moment ; Respirez puis relâchez. Détendez-vous un instant dans votre fauteuil, fermez les yeux et pensez à quelque chose qui vous détend (votre dernière visite à la plage, votre chanson préférée, la meilleure fête de votre vie avec des amis).

Comment ça se passe ? Vaut mieux pas? Vous pouvez le faire trois fois par jour pendant 5 minutes à chaque fois, puis retourner à votre entreprise.

Tendez les bras en arrière un instant ; respirez puis relâchez / Image : Depositphotos.com

3. Arrêtez de blâmer votre patron

C'est fait. Nous savons tous que votre patron n'est pas la meilleure personne au monde, vous nous l'avez dit un million de fois. Ne vous rendez-vous pas compte qu'à chaque fois que vous répétez votre terrible histoire, votre cerveau la recrée encore et encore avec beaucoup de détails et que vous ressentez la même frustration et la même colère que la première fois, vous générez également plus d'hormones de stress que vous n'en aurez alors défaire? Vous ne vous sentez pas épuisé ? Voyons, une chose est d'évacuer ce qui est très nécessaire, une autre est de faire de la critique le centre de votre vie. Si vous ne supportez pas votre patron, quittez votre travail, point final. Et si ce n'est pas si grave, arrêtez de vous faire du mal.

4. Débarrassez-vous des personnes qui drainent votre énergie

Sûrement dans tous les livres d'auto-assistance que vous avez lus, ils vous le disent. Je vais vous le répéter car c'est une des choses qui pèse le plus lorsqu'il s'agit de générer du stress que j'appelle collatéral. Déplacez ou retirez de votre vie toutes ces personnes qui vous enlèvent votre enthousiasme, l'envie de faire des choses, qui vous disent que vous ne pouvez pas, qui se sentent mal émotionnellement pour vous. Et je dis déménager parce que souvent, certaines de ces personnes qui nous font nous sentir mal sont des membres de la famille ou des personnes très proches dont vous ne pouvez pas vous débarrasser. Mais avec ces exceptions, si les choses ne fonctionnent pas, changez l'environnement, c'est aussi simple que cela. Vous êtes seul responsable de choisir les personnes qui vous entourent et de choisir celles qui vous apportent du bien-être et non de la tension. Le point ici est que vous recherchez des personnes qui contribuent à vous et que vous êtes capable de créer un noyau personnel qui vous recharge, en qui vous pouvez avoir confiance dans vos moments difficiles. Il a été démontré que ceux qui ont un noyau solide à proximité vivent plus longtemps et souffrent moins de stress.

5. Profitez de la nature

"Je viens de vivre à Mexico", "Je n'ai tout simplement pas le temps." Bla, bla, bla. C'est clair.

S'il est vraiment impossible de se promener de temps en temps dans le champ ou d'aller dans un parc pour marcher sur un bout de verdure, ce que vous pouvez faire, c'est créer des environnements agréables dans les endroits où vous passez la plupart de votre temps. Parlez à votre collègue qui est un connaisseur du feng shui et demandez-lui d'organiser un peu votre bureau avec des touches orientales.

Recherchez en ligne un tutoriel pour donner à votre maison une touche plus détendue, mettez de la musique détendue, prenez Sortez la télévision de la pièce, décrochez un peu plus la maison pour qu'elle ne ressemble pas à un champ de bataille, parlez à un décorateur et repeignez votre bureau avec des couleurs pastel. Faites de votre lieu de travail un refuge qui vous aide à vous détendre, à être calme et à récupérer.

Si vous êtes capable de faire ces cinq exercices quotidiennement pendant un mois, je vous garantis que votre niveau de stress sera considérablement réduit.




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