5 conseils scientifiques pour réduire le stress au travail

Juin
16, 2020

4 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de entrepreneurs sont les leurs.

Tout le monde a ces jours où tout est stressant – même les petites choses. Alors que le stress est une réaction normale du corps lorsque des changements se produisent, il peut vraiment affecter votre humeur et vos performances si vous n'apprenez pas à en atténuer les symptômes.

Heureusement, il existe un nombre de remèdes rapides pour réduire le stress et se remettre au travail. Voici cinq conseils scientifiques pour réduire le stress lié au travail.

1. Faire des exercices.

L'exercice a longtemps été présenté comme l'un des meilleurs moyens de réduire le stress. La Mayo Clinic a déclaré que l'exercice sous presque n'importe quelle forme peut agir comme un analgésique. L'exercice aide à augmenter la production de neurotransmetteurs de bien-être de votre cerveau, appelés endorphines, et peut réduire les symptômes associés à une légère dépression et anxiété . L'exercice peut également aider à améliorer votre estime de soi .

Tout le monde n'aime pas aller au gymnase. Alors, trouvez une activité physique que vous pouvez pratiquer, que ce soit le vélo, le tennis ou même la marche rapide. Faire de l'exercice régulièrement et s'y tenir peut vous aider à améliorer votre santé physique et globale .

2. Écris le.

Avez-vous déjà écrit dans un journal auparavant? Écrire vos sentiments sur papier est un autre moyen facile de réduire le stress au travail. Dans une étude par Dr. James W. Pennebaker 46 étudiants ont été invités à écrire sur des événements de vie traumatisants ou sur des sujets triviaux pendant 15 minutes sur quatre jours consécutifs. Pendant six mois après l'expérience, les étudiants qui ont écrit sur des événements traumatisants ont visité le centre de santé du campus moins souvent et ont utilisé un analgésique moins fréquemment que ceux qui ont écrit sur des questions triviales.

La ​​journalisation peut être un moyen thérapeutique de surmonter les frustrations que vous ressentez. peut être confronté sur le lieu de travail. Donc, au lieu d'embouteiller vos frustrations de travail à l'intérieur, laissez-les sortir sur papier.

3. Vérifiez moins vos e-mails.

Vérifiez-vous constamment vos e-mails tout au long de la journée? Vérifier fréquemment vos e-mails peut sembler une tâche banale et sans conséquence. Mais cela pourrait vous stresser. Une étude de Université de la Colombie-Britannique a révélé que la limitation de la fréquence de vérification des courriels tout au long de la journée réduisait le stress quotidien. Dans l'étude, les participants qui ne vérifiaient leur courrier électronique que trois fois par jour subissaient un stress quotidien nettement inférieur à celui d'une semaine d'utilisation illimitée du courrier électronique.

Le fait de consulter fréquemment votre courrier électronique peut non seulement affecter votre niveau de stress, mais aussi vous rendre moins productif au travail . Si possible pour votre profession, essayez de vérifier votre courrier électronique seulement trois fois par jour – une fois le matin, une fois l'après-midi et une fois la nuit – pour réduire le stress au travail et augmenter la productivité.

4. Buvez du thé noir.

Arrêtez de chercher une tasse de café lorsque vous êtes stressé. Au lieu de cela, prenez une tasse de thé noir apaisante pour réduire le stress au travail. Selon une étude de la revue Psychopharmacology six semaines de consommation de thé réduisent le cortisol post-stress et une plus grande relaxation subjective.

Si vous prenez l'habitude de boire quotidiennement une tasse de thé au travail , vous pouvez voir des avantages similaires à ceux de l'étude. Vous pouvez même créer une station de thé au bureau afin que tous les membres de votre équipe puissent également réduire leur stress au travail.

5. Chew gum – oui, vraiment.

Saviez-vous que la simple gomme à mâcher peut réduire le stress? Apparemment, c'est vrai. Dans une étude de Swinburne University à Melbourne les niveaux de cortisol salivaire (un marqueur de stress physiologique) dans les mâcheurs de gomme étaient inférieurs de 16% à ceux des mâcheurs sans gomme pendant un stress léger et de près de 12% inférieurs dans un stress modéré.

Outre une réduction du stress, l'étude a également révélé que la gomme à mâcher augmentait la vigilance et améliorait les performances dans les activités multitâches. Gardez un paquet de gomme à portée de main au travail – ça vaut le coup, non?

Avec ces conseils scientifiques pour réduire le stress lié au travail, vous pouvez enfin pousser un soupir de soulagement. Essayez certaines de ces méthodes simples afin de réduire le stress au travail et de redevenir calme et productif.