5 astuces simples, basées sur la science, pour améliorer la productivité au bureau à domicile

Mai
15 2019

5 min de lecture

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Pour beaucoup, travailler à partir d'un bureau à domicile est le rêve ultime. Mais comme le découvrent de nombreux entrepreneurs, il n’est pas toujours facile de rester concentré et productif lorsque vous travaillez au même endroit que vous passez du temps avec votre famille ou vos amis, ou que vous vous détendez sur le canapé en regardant Netflix.

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En fait, il est trop facile pour les distractions de la maison de vous empêcher de fournir les résultats dont vous avez besoin pour lancer une carrière entrepreneuriale réussie. Heureusement, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour améliorer votre concentration et votre productivité. Ces astuces scientifiques vous garderont sur la bonne voie tout au long de la journée de travail:

1. Maintenez un code vestimentaire.

Les personnes qui travaillent à domicile s'imaginent souvent qu'elles pourront aller travailler en pyjama. Cependant, les recherches ont constamment montré que le fait de vous habiller comme si vous alliez au bureau vous aiderait à mieux performer.

Une étude du Journal de psychologie sociale expérimentale a révélé que tous les vêtements avaient signification symbolique. En d'autres termes, lorsque vous portez certains types de vêtements, vous avez tendance à adopter les comportements associés à ceux qui les portent.

Dans l'étude, les participants portant une blouse de laboratoire obtenaient de meilleurs résultats aux «tâches liées à l'attention» parce que, les chercheurs ont expliqué, le manteau avait une signification symbolique d’attention et de soin. De même, porter la tenue vestimentaire que vous associez à un lieu de travail réussi – qu'il s'agisse d'une tenue de ville ou décontractée – peut inconsciemment vous mettre dans le bon état d'esprit au travail.

2. "Green up" votre bureau.

Vous avez un contrôle total sur l'apparence de votre bureau à domicile – mais certains types de décoration seront plus bénéfiques pour votre productivité que d'autres. Une étude publiée dans le Science Daily a révélé que la productivité des bureaux avec des décorations végétales était 15% plus élevée que celle des bureaux sans. Il est intéressant de noter que la présence de végétation a également été associée à une plus grande satisfaction de son travail.

Même une seule plante décorative sur votre bureau peut améliorer la qualité de l’air intérieur et vous aider à mieux vous concentrer sur votre travail. Garder vos plantes en bonne santé en les exposant à la lumière naturelle peut également améliorer votre niveau d'énergie.

Pour de meilleurs résultats, placez votre plante dans un endroit facilement visible de votre lieu de travail. Assurez-vous de déterminer si une plante particulière pousse mieux au soleil ou à l'ombre, afin qu'elle reste en bonne santé dans l'espace choisi.

3. Utilisez la musique pour vous aider à vous concentrer.

Comme Eric Stensvaag l'a écrit dans un billet de blog pour la plate-forme musicale Feed.fm, «Au cours des cinquante dernières années, de nombreuses études ont montré la corrélation positive entre musique et activités. aussi divers que l'exercice et le shopping. La capacité de la musique à nous aider à mieux performer et à «tenir le ton» est un résultat comportemental… Il a été prouvé que l'écoute (et la création) de musique réduisait le stress des variétés de jardin et traitait des maladies spécifiques liées à la santé mentale. »

La musique fait-elle une telle différence?

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Écouter de la musique aide à libérer de la dopamine dans le cerveau, soulageant ainsi le stress et nous aidant à nous sentir plus motivés, voire heureux, pendant que nous travaillons. Des études ont également montré qu'écouter de la musique pouvait nous aider à travailler plus rapidement et à générer de nouvelles idées.

Dans un article de blog publié sur Medium, Melissa Chu a noté que la musique sans paroles, telle que la musique classique ou une bande-son de film améliore généralement l’humeur et la concentration. C’est votre bureau à domicile – vous pouvez donc expérimenter pour trouver la musique qui vous convient le mieux!

4. Évitez les distractions, mais pas les pauses.

Les téléphones intelligents peuvent constituer une distraction importante (et débilitante) dans un bureau à domicile. Cependant, en exerçant une plus grande maîtrise de soi, le temps passé sans travail peut être très bénéfique. Les pauses sont essentielles car elles aident votre cortex préfrontal à se reposer et à se recharger, vous permettant ainsi de rester concentré sur ce qui compte le plus.

Comme Meg Selig l'a écrit dans dans Psychology Today, une tâche unique nuit en fait à la performance… Travailler sur de longues distances sans pause conduit au stress et à l'épuisement. Prendre des pauses rafraîchit l'esprit, reconstitue vos ressources mentales et vous aide à devenir plus créatif. ”

Lorsque vous travaillez à partir d'un bureau à domicile, vous avez un meilleur contrôle sur le moment et la manière dont vous passez vos pauses. Que vous ayez besoin de faire une petite promenade, de lire un chapitre de votre roman préféré ou simplement de regarder quelques vidéos sur YouTube, vous pouvez reposer votre cerveau de la manière qui vous convient le mieux et vous assurer de reprendre votre tâche avec rajeunissement et mental. concentré.

5. Restez au chaud.

En travaillant à partir d'un bureau à domicile, vous avez un contrôle beaucoup plus grand sur le thermostat, ce qui vous permet de créer un environnement plus confortable. Cependant, outre le confort général et vos dépenses de services publics, vous voudrez peut-être également examiner l'impact de la configuration de votre thermostat sur votre productivité.

Une étude de l'Université Cornell a révélé que, dans les bureaux qui maintenaient une température de 68 ° C Fahrenheit, «Les employés ont commis 44% d'erreurs en plus et étaient deux fois moins productifs» que ceux qui travaillent dans des bureaux maintenus à 77 degrés.

Augmenter la température en hiver et régler le climatiseur en été aidez votre corps à consacrer moins d'énergie à rester au chaud et plus d'énergie à se concentrer sur les tâches reliées au travail.

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Travailler chez soi assurément vient avec sa juste part de défis – mais il peut aussi être extrêmement enrichissant. En utilisant ces méthodes simples, fondées sur la science, pour améliorer votre productivité, votre bureau à domicile deviendra le type d'espace approprié pour assurer le succès.