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juillet 24, 2019

4 moyens scientifiques de prévenir l'épuisement professionnel


La création d'une startup est intense et peut facilement entraîner l'épuisement professionnel si vous ne faites pas attention à vos besoins mentaux et physiques.


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Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.


Une enquête de Gallup a révélé que le travailleur américain moyen consacrait 47 heures par semaine au bureau. Pour les fondateurs de startups, ce nombre va souvent encore plus haut, ce qui peut entraîner une tension physique et émotionnelle accrue.

Bien que le démarrage d'une nouvelle entreprise puisse être excitant et revigorant, la précipitation initiale créée par lors du lancement d'une startup ne dure pas éternellement. Alors que le stress et les responsabilités quotidiennes inhérents à la gestion de votre propre entreprise s'installent, il peut être facile de se sentir dépassé, en particulier lorsque vous travaillez de longues heures.

Si vous ne faites pas attention, tous ces facteurs contribueront à la dégradation de l'existence de tout entrepreneur. : burnout . L'épuisement professionnel peut entraîner de la fatigue, de l'irritabilité et une baisse de productivité. Cela peut nuire à votre capacité de résolution de problèmes et à votre créativité. Au fil du temps, la clinique Mayo rapporte qu'elle peut même contribuer aux maladies cardiaques et au diabète de type 2, tout en augmentant les risques d'abus de substances psychoactives.

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Même si les fondateurs de startups ont une lourde charge de travail, il est essentiel de trouver un équilibre qui vous permette d'éviter l'épuisement professionnel pour votre santé et votre succès à long terme. Heureusement, quelques stratégies scientifiques vous aideront à éviter l'épuisement professionnel et à obtenir de meilleurs résultats.

1. Faites une pause avant de ressentir les symptômes de l'épuisement professionnel.

Bien que de nombreux entrepreneurs réputés vantent la valeur du travail effectué entre 60 et 100 heures par semaine pour assurer le succès de leur entreprise, des recherches ont montré que ce niveau de surmenage aurait généralement des conséquences négatives. à long terme. Ce niveau de surmenage chronique fait que vous êtes beaucoup plus susceptible d'être épuisé – et cela peut même ne pas améliorer votre productivité.

Comme le rapporte un article du Harvard Business Review «Dans une étude de consultants par Erin Reid, professeur à la Questrom School of Business de l'Université de Boston, les dirigeants ne peuvent faire la différence entre les employés qui travaillent en réalité 80 heures par semaine et ceux qui viennent de faire semblant… Reid n'a pas été en mesure de trouver la preuve que ces employés ont réellement accompli moins ou tout signe que les employés surchargés ont accompli davantage. "

Le surmenage n'augmente pas la productivité. Pour beaucoup, cela augmente en fait le risque de commettre des erreurs coûteuses à mesure qu'ils deviennent fatigués. Permettez-vous de prendre des pauses pour éviter l'épuisement professionnel. Même une courte promenade peut apporter une relaxation mentale significative et une clarté.

2. Trouvez du sens dans votre travail.

Les fondateurs de startups ne devraient jamais pourchasser une idée d'entreprise potentielle, simplement parce que cela leur semble être une bonne opportunité de générer des revenus. Pour continuer à être motivé à long terme, vous devez rechercher des idées sérieuses qui vous passionnent vraiment.

Cela est devenu tout à fait clair lors d'une récente conversation par courrier électronique avec Chris Ferry, fondateur des Boca Recovery Centers. Il a expliqué: «J'ai trouvé ma passion en fondant un centre de traitement de la toxicomanie parce que je vivais dans une dépendance. Je sais à quel point cela peut être dangereux. Cela me donne la motivation de continuer à faire ce que je fais tous les jours, car le travail a du sens pour moi. Peu importe l’industrie dans laquelle vous vous trouvez, trouver un sens est ce qui vous aidera à continuer, peu importe les circonstances. »

Les sentiments de Ferry sont corroborés par des recherches scientifiques. Une interview de APA avec Howard S. Friedman établissait notamment un lien entre le fait de travailler dans une carrière significative et une vie plus longue. Trouver plus de sens dans votre travail vous assure de ne pas vous épuiser, même en cas de situations stressantes.

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3. Encouragez la créativité en apprenant continuellement.

L’apprentissage ne s’arrête pas après la fin de vos études. Comme Adam Sinicki le précise pour The Bioneer, le principe de la neuroplasticité signifie que l'apprentissage de nouvelles choses à l'âge adulte force votre cerveau à établir de nouvelles connexions. Cela lui permet de proposer des solutions plus créatives, en s'appuyant sur des expériences d'apprentissage dans un domaine donné pour relever d'autres défis.

Bien que vous puissiez certainement acquérir de nouvelles compétences pertinentes pour votre travail visant à améliorer votre neuroplasticité, être le cas. L'amélioration de la pensée créatrice peut résulter de l'apprentissage d'un instrument de musique, de la préparation d'une nouvelle recette ou même de la mémorisation d'un poème.

À mesure que vous continuez d'apprendre en dehors du travail, votre cerveau sera mieux armé pour faire face aux problèmes survenant au travail. Des solutions créatives et novatrices garderont votre pensée fraîche afin d'éviter le sentiment de monotonie qui précède souvent l'épuisement professionnel.

4. Donnez la priorité à vos relations.

Bien que certaines personnes suggèrent de prendre du recul par rapport à certaines relations pour réussir la croissance de votre startup, ces mêmes relations peuvent offrir un soulagement bien nécessaire du stress lié au travail. En fait, la célèbre étude [80anssurledéveloppementdesadultes de Harvard a révélé que les «relations chaleureuses» étaient le plus grand prédicteur du bonheur plus tard dans la vie.

pour échapper au stress du travail. Dans de nombreux cas, le fait d’avoir l’occasion de parler de votre situation à vos proches vous aidera à atténuer le stress et à prévenir l’épuisement professionnel.

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En d’autres termes, réserver du temps pour des relations chaleureuses et affectueuses avec vos amis et votre famille vous aidera à rester heureux et à ne pas vous stresser. Si vous parlez des problèmes que vous rencontrez avec votre startup, cela pourrait même contribuer à susciter de nouvelles idées qui vous sortiront de l'ornière mentale. Négliger ces relations à cause de périodes difficiles au travail ne fera que créer plus de problèmes pour votre bien-être général.

Les longues heures de travail et les conditions stressantes font naturellement partie de la vie de la startup. Mais vous ne devez pas les laisser entraîner l’épuisement professionnel. En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez contourner cette condition problématique afin de parvenir à un équilibre et d'être plus productif.




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