4 façons de maintenir la concentration dans les emplois mentalement épuisants

14 juillet 2018

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Cette histoire a été initialement publiée sur Personal Branding Blog

Certains emplois sont des sprints, d'autres sont des marathons. Il y a beaucoup de rôles, tels que ceux dans le commerce de détail, l'hôtellerie et la logistique, où vous êtes susceptible de rebondir entre des périodes calmes et calmes et des périodes occupées et très exigeantes plusieurs fois dans la même journée. D'autres, comme le marketing, la rédaction et de nombreux rôles de bureau, brûlent lentement, mais taxent tout de même.

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un bureau ne semble pas terriblement fatigant, mais l'épuisement mental est tout aussi exigeant que l'effort physique. Voici quelques conseils simples mais précieux pour rester aussi énergique que possible tout au long de votre journée.

1. Mangez peu et souvent

Snacking est souvent le fléau de toute personne qui veut garder la forme, mais passe leur 9-to-5 assis à un bureau. Malgré l'abondance de collations malsaines au 21ème siècle ^{il n'est pas nécessaire d'avoir un régime chargé d'additifs. En fait, les nutritionnistes ont déclaré que cela ne nuit pas à votre santé si elle est bien faite, et qu'elle est aussi bonne pour votre corps que trois repas solides par jour. De petites augmentations d'énergie réparties entre vos heures de travail peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour éviter que votre concentration ne faiblisse – assurez-vous simplement qu'il ne s'agit pas de sucre!}

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2. Prenez des mini-pauses

Cela ne veut pas dire que vous devriez commencer à dicter votre propre horaire de travail à votre manager, mais il n'y a pas de mal à laisser votre corps et votre esprit prendre une pause rapide. . Il n'y a rien de compliqué là-dedans; quittez simplement votre bureau. Procurez-vous un thé ou un café, allez aux toilettes, allez vous réapprovisionner en stylos dans le placard fixe. Tout ce qui vous permet de défocaliser et d'étirer vos jambes pendant quelques minutes est idéal. Bien entendu, flâner délibérément ne va pas bien se passer, mais une petite raison valable de se désengager de votre clavier pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour recharger vos batteries pour les prochaines heures.

3. Gardez votre bureau libre

Un espace de travail encombré est un cliché pour les types créatifs, et dans mon expérience, c'est vrai plus souvent qu'autrement. Essayer de faire face à un bureau désordonné, cependant, vous empêche de nombreux avantages. Lorsque votre espace de travail physique est clair et organisé, votre vie professionnelle peut voir des améliorations fantastiques telles qu'une plus grande concentration, une plus grande liberté d'adaptation et une bonne réputation auprès de vos managers. Démontrer votre capacité à garder les choses bien organisées et bien rangées est un excellent indicateur que vous êtes sérieux au sujet de votre travail et que vous garderez les choses sous contrôle, ce qui peut toujours mener à de meilleures occasions à venir.

4. Fixer des objectifs quotidiens

Avoir de petits points de contrôle pour votre travail peut vous faciliter la tâche, notamment lorsqu'il s'agit de décomposer une tâche ou un projet en une tâche plus simple. Dans les rôles de gestion de projet, il s'agit d'une structure de répartition du travail (WBS) et elle est couramment utilisée pour aider tous les participants à rester sur la bonne voie et à se concentrer sur leurs objectifs individuels. Combiné avec de petites récompenses pour vous-même (comme une pause-café ou un morceau de chocolat inoffensif), vous pouvez rendre la journée de travail beaucoup moins intimidante et en faire presque un jeu.

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Il existe de nombreuses façons de faciliter la journée de travail, et les choses qui fonctionnent le mieux dépendent du type de personne que vous êtes. Peut-être que la musique vous permet de rester concentré, ou peut-être que le moindre bruit est le tueur de concentration. Soyez ouverts et communicatifs avec votre direction, et voyez ce qu'ils peuvent vous aider à intégrer – après tout, ils veulent que vous travailliez à votre meilleur niveau, et vous devriez le faire aussi!