3 moyens testés pour atteindre des performances de travail élevées et une réflexion approfondie

Mars
16, 2020

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Les opinions exprimées par les contributeurs de entrepreneurs sont les leurs.

Ma femme et moi venons d'avoir notre premier-né, donc trouver comment maintenir des performances élevées tout en ayant un sommeil limité est pour moi une tonne de sens en ce moment (il n'y a pas assez de café dans Starbucks pour me garder caféiné). Et bien que nous voulions tous nous promener comme Bradley Cooper dans Limitless opérant à des niveaux incroyablement efficaces dans un état d'optimisation humaine totale, la réalité est, eh bien, nous sommes humains.

Tout le monde sait que de bonnes habitudes conduisent à de meilleurs résultats si vous cherchez à changer vos habitudes. Cela signifie se reposer une bonne nuit, manger sainement et avoir une attitude positive. Les habitudes sont importantes, étant donné que 69% des adultes américains affirment que les soins de santé sont une source importante de stress, selon une enquête de novembre 2019 de l'American Psychological Association. De plus, 56% déclarent être stressés par le climat politique du pays. Les Américains ne dorment pas assez. Une étude de menée par la National Sleep Foundation en 2018 a révélé que seulement 10% des adultes américains accordaient la priorité au sommeil par rapport aux autres activités quotidiennes. Pour les personnes qui ont une excellente santé du sommeil, 90 pour cent ont déclaré qu'elles sont très efficaces chaque jour.

Une alimentation nutritive, un repos suffisant et des perspectives positives nous rappellent que nous pouvons déterminer notre qualité de vie plus que des stimuli externes ou des événements au-delà notre influence. Voici des moyens d'améliorer vos performances au travail et dans la vie en général.

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1. Soyez ouvert aux «drogues intelligentes»

En parlant de Sans limites, un nombre croissant de personnes prennent des suppléments pour s'assurer que leur esprit et leur corps peuvent accomplir plus. Les «médicaments intelligents» ou nootropiques sont particulièrement populaires parmi les personnes qui recherchent un avantage dans la performance quotidienne. Le marché mondial des compléments alimentaires augmentera de 7,8% par an pour atteindre 195 milliards de dollars d'ici 2025 selon Grand View Research et l'Amérique du Nord ouvre la voie en tant que plus grand marché pour ces produits. «Le marché est entraîné par les horaires de travail chargés des individus, associés aux fluctuations des intervalles de régime», selon le rapport de mai 2019 de l'entreprise.

Comme nous le savons tous, une journée complète nécessite concentration, dévouement et nutrition. Comme l'explique Mau Pan, co-fondateur de Nuoptimal «les nootropiques peuvent être le catalyseur d'une productivité et d'un bonheur accrus dans votre vie quotidienne. En prenant la bonne combinaison d'ingrédients, ils peuvent augmenter le rendement au travail et même promouvoir la santé du cerveau à long terme. "Je suis d'accord.

2. Utilisez la technique Pomodoro ou d'autres astuces de gestion du temps

Planifier la façon dont vous passez du temps conduit à de meilleurs résultats. Plus important encore, vous êtes moins susceptible d'être submergé par un chœur de tâches. Les performances maximales ne sont pas possibles lorsque vous êtes interrompu par des e-mails, des SMS et des notifications sur les réseaux sociaux. J'aime la technique de Pomodoro pour rester sur la bonne voie. C'est une stratégie de gestion du temps créée par Francesco Cirillo dans les années 1980 qui utilise une minuterie pour décomposer le travail en intervalles, traditionnellement de 25 minutes, séparés par de courtes pauses de cinq -à-10 minutes. Mon cycle préféré est de 40 minutes de travail suivies de 10 minutes de repos.

Tout le monde a 24 heures par jour, mais la planification augmente en fait votre temps productif. En vous concentrant sur des tâches importantes, vous pouvez rejeter moins d'impactfu l et des activités moins significatives. Pensez-y de cette façon: vous dites constamment «non» aux actions alternatives. Si vous choisissez des activités improductives, vous dites «non» au travail, à la parentalité, aux courses.

Une étude de janvier 2018 de l'Université du Minnesota à Minneapolis (UMM) a révélé que les travailleurs perdent de leur efficacité lorsqu'ils passent constamment d'une tâche à une autre. Planifier votre journée vous aide à vous concentrer sur la tâche clé à accomplir jusqu'à ce qu'elle soit terminée. «Nos cerveaux traitent mieux les tâches une par une», explique la co-auteure de l'étude, Sophie Leroy, ancienne professeure à l'UMM. "Notre cerveau essaie vraiment de garder le travail interrompu dans notre esprit afin que nous ne l'oublions pas."

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3. Restez à l'écart du smartphone

Les interruptions entraînent une spirale descendante de frustrations, de stress et d'inefficacité. Le multitâche détruit vos capacités de réflexion cognitive longue et profonde. La plupart de vos distractions proviennent probablement de votre téléphone et de vos applications mobiles, qui volent énormément de temps, d'attention et de productivité. J'ai parfois ressenti une tendance à créer une dépendance à mon téléphone et je ne suis pas seul. L'adulte américain moyen passe désormais trois heures sur son mobile chaque jour. Cette étude de Santé comportementale compare les distractions des smartphones à la cocaïne, suggérant des effets secondaires étonnamment similaires. Laissez cela pénétrer.

Cela semble quelque peu contre-intuitif, mais j'aime une poignée d'applications mobiles qui m'aident à me concentrer et à rester productif. Brain.FM est une musique cool qui vous donne de la musique qui vous aide à vous concentrer, à rester productif ou à dormir. La liberté est une autre que j'aime qui vous permet de bloquer toute application ou site qui est une distraction.

Plus vous passez de temps sur les distractions, moins vous passez de temps sur des actes constructifs. Ne laissez pas votre smartphone vous rendre stupide. Supprimez les applications inutiles afin de pouvoir encombrer votre journée et rationaliser votre vie, et supprimer toutes les notifications. Et lorsque vous travaillez, réglez votre téléphone en mode avion.

Je serais ravi d'entendre vos conseils. Donnez-moi un cri sur Twitter @andrewmedal .