3 conseils de sommeil non BS pour les entrepreneurs

J’ai su que j’avais des ennuis quand j’ai pris ma huitième tasse de café. Ma tête bourdonnait et mes mains étaient nerveuses, mais j’avais l’impression qu’il n’y avait pas de fin en vue. Cela faisait plus de 24 heures que je n’avais pas dormi, travaillant sans relâche sur un projet pour mon nouveau Commencez.

C’était en 2006, et j’étais un nouvel entrepreneur à l’époque. Je sentais que j’avais besoin de faire mes preuves d’une manière ou d’une autre, pour gagner ma place. Montrer que moi aussi j’étais aussi ambitieux que ces fondateurs de renom qui juraient que l’ingrédient clé du succès était de produire plus et dormir moins.

Ma passion pour la construction de mon entreprise, Pas de formulaire, en était encore à ses débuts à ce moment-là. Je n’avais pas encore appris quoi l’équilibre travail-vie signifiait, ou comment travailler les soirs, les week-ends et les vacances était un chemin infaillible pour s’effondrer d’épuisement.

je pense que la plupart entrepreneurs peuvent s’identifier, surtout lorsque vous en êtes aux premières étapes de la création de votre entreprise. Vous pensez que la fin justifie les moyens et que si vous continuez à vous pousser, vous et votre équipe, à surmonter les brouillard cérébral et fatiguevous finirez par arriver sain et sauf de l’autre côté.

Eh bien, j’appelle BS.

Je peux le dire parce que j’y suis allé — j’ai sacrifié un précieux sommeil au nom de la productivité, et bien que certains de ces projets se soient avérés fructueux, mon bien-être détérioré. Quand venait le temps d’aller au lit, j’avais du mal à me vider l’esprit – éprouvant de l’agitation et des accès de insomnie. C’était comme un cercle vicieux dont je ne pouvais pas sortir.

Pourquoi choisir la modération plutôt que le pic de productivité

Le monde de la technologie est connu pour glorifier une culture « d’activité ». Même l’un de Silicon Valleyles entrepreneurs les plus influents, Elon Musk, a reconnu les conséquences de son manque de sommeil sur sa vie personnelle. Dans un interview avec le New York Times, il a noté « Il y avait des moments où je ne quittais pas l’usine pendant trois ou quatre jours – des jours où je ne sortais pas », a-t-il déclaré. « Cela s’est vraiment fait au détriment de voir mes enfants. Et de voir des amis. »

Un prix important à payer, à mon avis.

C’est pourquoi je suis ici pour vous dire que vous n’avez pas à faire des nuits blanches ou dormir quatre ou cinq heures chaque nuit pour faire croître votre entreprise. Jotform compte maintenant des millions d’utilisateurs dans le monde, et j’attribue cela à l’abandon de mon premier pauvre habitudes de sommeil et se concentrer plutôt sur la modération. Ci-dessous, j’aimerais partager quelques conseils sur le sommeil qui, selon moi, sont le véritable secret du succès.

Lié: Comment combattre les effets d’un cerveau privé de sommeil

1. Ne comptez pas sur les week-ends pour rattraper le sommeil perdu

Voici une habitude typique de nombreux entrepreneurs : dormir quelques heures cinq jours par semaine, puis essayer de rattraper tout ce repos perdu le week-end. Mais la dette de sommeil est un vrai problème, et elle peut augmenter de façon exponentielle avec le temps. Une étude 2016 Publié dans Rapports scientifiques ont constaté que le déficit de sommeil entraîne des symptômes de somnolence excessive et une baisse des performances.

L’essentiel? Tu n’es pas réellement récupérer votre sommeil en poussant le tout sur le week-end. Plusieurs nuits de sommeil perdues peuvent entraver considérablement les fonctions quotidiennes de votre corps, ce qui rend d’autant plus difficile pour vous d’atteindre vos objectifs.

Lié: L’habitude de 5 minutes (basée sur les neurosciences) qui va changer votre vie

2. Concentrez-vous sur une bonne hygiène de sommeil

Dans son histoire pour revue de Harvard business, le chercheur Christopher M. Barnes explique les raisons pour lesquelles nous devons prendre notre repos au sérieux. Il écrit:

« Le sommeil nous permet de consolider et de stocker des souvenirs, de traiter des expériences émotionnelles, de reconstituer le glucose (la molécule qui alimente le cerveau) et d’éliminer la bêta-amyloïde (le déchet qui s’accumule chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer et perturbe l’activité cognitive). »

D’un autre côté, Barnes note que le manque de sommeil et une fatigue accrue entraînent un manque de jugement, un manque de maîtrise de soi et une créativité altérée – les choses mêmes qui empêcheront votre entreprise de réussir.

De nombreux dirigeants croient à tort que s’écraser après une longue journée au bureau équivaut à un sommeil de qualité, mais c’est une erreur. Le plus souvent, ils se réveillent au milieu de la nuit en se retournant et en se retournant sans fin.

Lié: 4 habitudes « improductives » qui vous rendent plus productif

3. Un sommeil de qualité se résume à un mode de vie sain

J’ai un ami programmeur, Andy, qui voit rarement la lumière du jour. Notre cercle d’amis aime plaisanter en disant qu’il est secrètement un vampire. Ainsi, vous ne serez pas surpris de découvrir qu’il souffre d’insomnie chronique.

Voici ce que j’ai appris : Pour obtenir un repos paisible, il faut respecter une routine cohérente à l’heure du coucher, éviter la caféine et l’alcool trop près du moment où vous allez dormir et abandonner les écrans au moins deux heures avant de vous endormir.

Tout cela fait partie de cultiver un mode de vie sain.

Et une partie de cela implique également d’obtenir suffisamment de soleil. Rechercher spectacles que le cycle lumière/obscurité du soleil a un effet puissant sur notre horloge circadienne, notre sommeil et notre vigilance. Donc, cela a un lien direct avec notre qualité de sommeil.

De même, un bon entraînement ne se contente pas d’éloigner le stress d’une journée, il peut aussi vous aider à vous endormir plus facilement la nuit. Exercice d’aérobie, par exemple, amène votre corps à libérer des endorphines, ce qui peut aider votre cerveau à se détendre plus tard dans la journée. Mais les experts conviennent qu’il est important de ne pas le faire trop près de l’heure du coucher, sinon vous aurez l’effet inverse.

Commencer votre journée par une course rapide ou une promenade dans votre quartier l’après-midi peut faire une énorme différence pour obtenir un sommeil de qualité.

Mais en dehors de tout ce qui précède, j’ai trouvé que la pratique de la pleine conscience et de la méditation est ce qui m’a le plus aidé à maintenir un style de vie modéré. Gérer habilement et consciemment notre sommeil est l’un des meilleurs moyens de s’assurer que nous ne réussissons pas seulement sur le plan professionnel, mais que nous accordons également la priorité à l’un de nos plus grands atouts : notre bien-être général.

Lié: Reprendre le contrôle de votre vie de sommeil… d’un entrepreneur insomniaque (en convalescence)