12 façons d’avoir un hiver plus productif

Est-il difficile pour vous de rester concentré pendant l’hiver ? Tu n’es pas seul si tu ressens le blues de l’hiver ou souffrir de trouble affectif saisonnier (TRISTE). En fait, pendant cette période, nous avons tendance à nous sentir plus sombres et à tomber dans un cycle dépressif. À son tour, nous pouvons rencontrer les symptômes suivants :

• Se sentir paresseux, irritable et faible en énergie
• Une incapacité à se concentrer, une perte d’intérêt et un manque de motivation
• Un changement d’appétit et des difficultés à dormir
• Sentiments de désespoir et pensées suicidaires

Évidemment, ces symptômes vont avoir un impact négatif sur votre productivité. En tant que tel, si vous souffrez de SAD, veuillez en parler avec votre médecin. De plus, vous pouvez également essayer ces techniques pour avoir un hiver plus productif.

1. Profitez du soleil.

Comme vous pouvez l’imaginer, cela peut être difficile pendant les mois d’hiver car les jours sont plus courts et il fait plus sombre. Cependant, essayez de sortir chaque fois que le soleil brille. Une autre option serait de placer votre espace de travail le plus près possible d’une fenêtre.

La lumière du soleil joue un rôle majeur dans la productivité et la performance au travail, sans parler de votre qualité de vie globale, comme le rapporte un article publié dans le Journal de la médecine clinique du sommeil.

2. Utilisez la luminothérapie.

Il y a encore de l’espoir si obtenir la vraie lumière du soleil n’est pas une option. Vous pouvez rester énergique et productif avec la luminothérapie, déclare les instituts nationaux de la santé (NIH). Vous n’avez pas non plus à y mettre beaucoup d’efforts. Pendant que vous déjeunez, passez 30 minutes assis devant une boîte à lumière que vous pouvez facilement acheter en ligne.

Une étude influente de 1998 publiée dans Médecine psychologique ont constaté que de telles interventions augmentaient le niveau de bonheur de 70 % en quelques semaines seulement. Plus vous êtes heureux, plus vous êtes productif.

3. Programmez des activités de plein air.

« Il est beaucoup plus difficile de sentir que votre vie offre la variation nécessaire et souhaitée lorsque vous restez à l’intérieur tout le temps », écrit Deanna Ritchie dans un précédent article de Calendar. « Même une rapide ‘marche froide’ au déjeuner stimulera votre productivité et confiance pour l’après-midi long-courrier.

C’est précisément pour cette raison que les pauses en plein air sont si bénéfiques, et il ne manque pas de choses à faire à l’extérieur pour soulager le stress. En période de faible motivation et de productivité, offrez-vous ces quatre activités de plein air.

• Partez pour une promenade consciente. Lorsque vous êtes coincé dans une ornière de travail sans motivation, allez vous promener dehors. Lorsque vous êtes dans un environnement différent, avec une température basse, de l’air frais, un son naturel et la lumière du soleil, vous êtes dans un état d’esprit différent que si vous êtes à l’intérieur.
• Plongez-vous dans des activités basées sur la nature. « Faites passer un pèlerinage au niveau supérieur en recherchant activités conçues pour la nature, comme la randonnée ou le ski le week-end », suggère Deanna. Si vous vous sentez stressé, vous pouvez vous promener dans la forêt pendant quelques heures et échapper complètement au stress.
• Retournez à votre enfance. La santé physique et mentale est importante lorsque vous êtes plongé dans le travail pendant une longue période. L’exercice peut cependant devenir une corvée avec le temps et vous causer plus de stress. Plutôt que de redouter l’exercice, rendez-le amusant, comme construire un bonhomme de neige ou faire une bataille de boules de neige.
• Direction les montagnes. Il y a des moments où vous avez besoin d’une pause plus longue après une longue semaine de travail, surtout si vous avez une famille. Choisissez une activité plus impliquée et plus excitante pour vous, comme la luge, le ski ou la planche à neige. Trouvez la station de montagne la plus proche pour dépoussiérer vos skis et vous détendre du stress de la journée.

4. Profitez du froid.

La maladie et les affections ont toujours été associées au froid. L’hiver peut être sombre, mais le temps plus froid peut en fait avoir des avantages pour la santé, tels que :

• Des chercheurs ont montré que faire de l’exercice par temps froid ou frissonner lors d’une courte promenade peut aider à brûler plus de calories.
• L’hiver peut vous rendre plus vulnérable aux rhumes. Cependant, cette étude suggère que les environnements froids renforcent le système immunitaire.
• La qualité et la vitesse du sommeil peuvent être améliorées en dormir dans une chambre froideselon de nombreuses études.
• Les températures froides peuvent booster votre activité cérébrale et vous faire réfléchir plus clairement pendant l’hiver. Si vous prévoyez de faire une présentation au travail pendant l’hiver, gardez cela à l’esprit.
• Lorsque vous faites de l’exercice dans le froid, votre cœur travaille deux fois plus fort pour vous garder au chaud. Donc, si vous voulez rester actif en hiver, une course rapide dans l’air froid pourrait être bénéfique. L’hiver peut cependant être dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiaques.

En plus des avantages pour la santé énumérés ci-dessus, vous pouvez également augmenter votre productivité si vous vivez dans un endroit où vous ne pouvez pas pratiquer de sports de plein air ou de pique-niques pendant les saisons les plus chaudes. Comment? Plutôt que de penser à ce que vous ferez après le travail ou de passer toute la journée dehors, vous pouvez rester concentré.

De plus, si vous êtes coincé à l’intérieur, vous pouvez commencer le « nettoyage de printemps ». Par exemple, débarrassez-vous ou supprimez tout ce dont vous n’avez plus besoin de vos fichiers informatiques et de vos fichiers papier. Ou alors, désencombrer et organisez votre espace de travail. En conséquence, vous serez moins débordé et moins stressé.

5. Utilisez une liste de 15 minutes.

Une liste de 15 minutes peut être utile lorsque vous n’avez aucune envie de rédiger la réunion d’équipe de mardi par un matin d’hiver froid et gris.

Alors, qu’est-ce qu’une liste de 15 minutes exactement ? C’est simplement une liste de choses que vous pouvez faire en 15 minutes ou moins. Les exemples incluent la planification d’un rendez-vous chez le dentiste, la préparation d’un ordre du jour pour votre réunion ou la réponse à un e-mail.

En bref, ce sont des tâches faciles et rapides qui nécessitent peu de puissance cérébrale et peu d’efforts.

En rayant rapidement les éléments de votre liste de 15 minutes, votre mojo et votre productivité sont stimulés. Alors que vous ressentez la chaleur de l’accomplissement, vous êtes maintenant prêt à rédiger la présentation de la réunion d’équipe. De plus, vous pouvez l’utiliser pour faire le travail pendant que vous attendez Zoom réunions pour commencer ou pour que le service d’assistance technique réponde à votre appel.

Donc, si vous ne savez pas quoi faire ou si vous attendez le début d’un appel Zoom, essayez de cocher quelques éléments sur votre liste de 15 minutes.

6. Prenez du temps pour votre santé mentale.

L’hiver peut être rude pour votre santé mentale, alors planifiez à l’avance et enlevez des jours sporadiques tout au long de la saison pour rester heureux et en bonne santé. Pendant ces mois froids, ils vous donneront non seulement quelque chose à espérer, mais vous donneront également le temps de réinitialiser votre corps et de vous ressourcer.

De plus, une étude de 2010 dans le Journal indien de médecine du travail et de l’environnement ont noté que les problèmes de santé mentale peuvent avoir un impact négatif sur la productivité au travail, de sorte que prendre un congé peut être bénéfique à la fois pour le bien-être et la productivité.

7. Faites de l’exercice en milieu de journée.

Le matin, il peut être difficile de se motiver en raison des heures de clarté plus courtes. En tant que tel, l’idée de faire de l’exercice peut être encore moins attrayante lorsque le soleil se couche en début de soirée.

Afin de rester en bonne santé, essayez une routine d’entraînement en milieu de journée si vous travaillez à domicile (ce qui est courant de nos jours). Vous pouvez augmenter votre niveau d’énergie avec un rapide Entraînement HIIT ou une pratique de yoga stimulante pour l’esprit.

Même si vous êtes coincé au bureau, une marche rapide de 15 minutes à l’air frais augmentera votre taux d’endorphine et vous rendra plus productif.

8. Travaillez en mode vacances.

Prenez un moment pour repensez à vos dernières vacances. Décrivez ce qui s’est passé la semaine avant de vous détendre sur une plage ou de voyager dans un nouveau pays. Combien de travail avez-vous réalisé en peu de temps ?

Lorsque nous avons une échéance difficile, nous passons souvent à la vitesse supérieure. En amplifiant notre productivité, nous pouvons prendre la route en un rien de temps. Et nous ne perdons pas de temps sur des tâches inutiles ou ne tergiversons pas autant.

Vous serez plus productif si vous fixez des délais de mini-vacances, comme éteindre votre ordinateur à 5h30 au lieu de 6h30. Vous devez également vous donner une raison de partir plus tôt. Par exemple, dîner avec votre famille, suivre un cours de gym plus tôt ou rejoindre un club de lecture.

En d’autres termes, raccourcissez votre journée de travail avec des mini-vacances auto-imposées. Assurez-vous simplement que c’est quelque chose que vous aimez et que vous attendez avec impatience.

9. Planifiez des activités amusantes.

Malgré la tentation d’hiberner comme un ours, ne restez pas dans une crise antisociale à cette période de l’année. Au lieu de cela, envisagez de prendre des vacances tropicales ou un long week-end. C’est aussi une bonne idée de voir les personnes qui vous sont chères et de planifier des activités que vous apprécierez. Ou, vous pouvez également remplir vos réserves mentales et émotionnelles en participant à des événements culturels pendant l’hiver.

N’oubliez pas que le rendement au travail est fortement influencé par ce que nous faisons en dehors des heures de travail. En plus de nous permettre de nous ressourcer, rechercher montre que l’anticipation des plans peut être plus stimulante mentalement que leur réalisation. Par rapport à l’attente de biens matériels, les gens étaient plus heureux lorsqu’ils attendaient un événement ou une expérience. C’est aussi la même chose lorsqu’il s’agit de planifier des vacances plutôt que d’en prendre une.

10. Travaillez sur de nouveaux projets passionnants.

C’est le moment idéal de l’année pour commencer à entreprendre des projets qui vous passionnent, surtout si votre travail est devenu ennuyeux. Après tout, vous pouvez vous sentir épuisé et improductif si vous continuez à faire les mêmes tâches.

Si vous voulez pimenter les choses au travail, assumez de nouvelles responsabilités. Il vous donnera le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour traverser les mornes mois d’hiver. Cependant, si vous avez déjà une assiette pleine, je ne m’engagerais pas trop.

11. Assurez-vous que votre liste de tâches est hivérisée.

Si rien n’est fait, la liste des tâches peut rapidement devenir incontrôlable.

Ainsi, tout comme vous avez hivérisé votre voiture ou votre maison, il est maintenant temps de hivériser votre liste de tâches. Et, dans ce cas, cela signifie réduire votre liste de tâches.

Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Ainsi, vous voudrez peut-être expérimenter ces stratégies :

Choisissez vos trois principales priorités.

« Identifiez seulement trois choses que vous ferez » suggère John Hall, co-fondateur de Calendar. «Quand je dis identifiez trois choses – vous allez vous engager et vous allez le faire. Soyez impitoyable à ce sujet. Dès que nous avons plus de sept options, nos cerveaux commencent à être submergés.”

Utilisez les 4D de la gestion du temps.

Les 4D de la gestion du temps peut être utilisé pour gérer toute entrée que vous recevez, comme des messages ou des réunions.

• Faire. N’attendez pas. Prendre des mesures dès maintenant.
• Déléguer. Une personne plus qualifiée ou plus disponible devrait être affectée à la tâche.
• Reporter. Planifiez des tâches importantes mais pas urgentes pour plus tard.
• Effacer. Bien qu’on l’appelle souvent une « goutte », c’est le même concept. Débarrassez-vous de tous ces engagements sans importance et inutiles.

Rayez la moitié des choses sur votre liste de choses à faire.

Prenez un moment pour décider des dix choses que vous aimeriez éliminer de votre liste.

Suivez la règle des 2 minutes.

Ce concept a été introduit par David Allen dans « Getting Things Done ». Lorsque vous pouvez effectuer une tâche en moins de deux minutes, faites-le.

Comme l’explique James Clear, cette technique peut également être utilisée pour briser les vieilles habitudes et arrêter de procrastiner. Par exemple, au lieu de prétendre courir trois milles, attachez vos chaussures à la place.

Fixez des limites de temps.

La loi de Parkinson stipule : « le travail s’étend jusqu’au temps qui lui est imparti ».

Par exemple, je pourrais vérifier ma boîte de réception vers 11h00 du matin », explique Hall. En conséquence, je n’ai que 30 minutes disponibles pour rattraper mes e-mails du matin.

12. Adoptez le confort.

Alors que vous vous préparez pour la soirée, profitez des premiers couchers de soleil. Bien que la Finlande connaisse des journées d’hiver sombres jusqu’à 50 jours d’affilée, Le rapport sur le bonheur dans le monde classe la Finlande parmi les endroits les plus heureux du monde.

Alors qu’ils profitent de leur temps calme, sentent la chaleur du feu et apprécient la bonne nourriture et les amis dans leurs maisons, ils trouvent des moyens d’apprécier et de savourer le calme.

Dès que vous avez terminé votre travail de la journée, déconnectez-vous de vos appareils et faites quelque chose de créatif, comme lire un livre ou poursuivre un passe-temps qui ne nécessite pas d’être complété.

Crédit image en vedette : Oziel Gómez : Pexels ; Merci!

La poste 12 façons d’avoir un hiver plus productif est apparu en premier sur Calendrier.