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décembre 25, 2018

10 clés pour un mode de vie plus sain en 2019


Un peu plus de sommeil et d'activité physique avec un peu plus de fruits et de légumes est un très bon début pour une meilleure santé.


8 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.


Une nouvelle année apporte de nouvelles promesses. Cela apporte de l’espoir et inévitablement un désir de nous améliorer. À bien des égards, chaque nouvelle année est un nouveau départ et une occasion de briser les vieilles habitudes et de changer les mauvaises habitudes .

Si janvier vous a donné envie d'améliorer votre santé et votre bien-être, vous êtes venu au bon endroit. Exploitez cette motivation et commencez à apporter des changements profonds et durables qui amélioreront votre santé mentale et physique. Voici 10 clés pour adopter un mode de vie plus sain pour 2019 et au-delà.

1. Résolution de fossé.

Le problème avec les résolutions est que nous ne les suivons souvent pas et ne réussissons pas avec elles. Pourquoi? Parce qu'une résolution s'apparente plus à une promesse temporaire, vous ne modifiez jamais vraiment votre style de vie d'une manière qui favorise le changement. Un succès durable survient lorsque vous créez des habitudes qui soutiennent les changements que vous souhaitez voir dans votre vie. Cela signifie que vous ne devez pas abandonner lorsque vous avez une erreur et que vous vous en tenez à cela, même pendant les périodes difficiles et stressantes.

Cette année, soyez audacieux et oubliez la résolution du Nouvel An . Utilisez plutôt l’élan du Nouvel An pour adopter des habitudes saines que vous pourrez conserver toute votre vie. Bâtir des habitudes saines et cohérentes est la clé du bien-être à vie. Après tout, ce que nous faisons chaque jour compte plus que ce que nous faisons de temps en temps.

2. Identifiez les domaines à renforcer pour votre santé à long terme.

Nous savons tous que nous devons bien manger, faire de l'exercice, bien dormir et boire beaucoup d'eau pour rester en bonne santé. Beaucoup d’entre nous pensent que nous sommes en bonne santé. Cependant, la plupart d'entre nous ne le sont pas. Une étude a révélé que très peu d'adultes (seulement 3%) remplissent tous les critères pour adopter un mode de vie sain. Les chercheurs ont examiné quatre facteurs essentiels à la santé, notamment:

  • Ne pas fumer

  • Maintenir un poids santé (un IMC de 18 à 25) ou perdre du poids avec succès

  • Consommer au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour .

  • Exercer 30 minutes ou plus, cinq fois par semaine.

Peu d’entre nous font en réalité toutes ces choses. Et bien que ces éléments soient importants, la santé ne se résume pas à cocher ces cases. Il s’agit également d’avoir une attitude positive, une image de soi positive, de prendre soin de votre santé mentale et de passer du temps avec vos amis et votre famille. Ainsi, avant de vous engager dans un «vous» plus sain pour la nouvelle année, décidez quels domaines vous souhaitez renforcer. Commencez par le premier ou les deux domaines suivants et réduisez votre liste.

3. Sachez ce qui fonctionne pour vous.

Votre capacité à maintenir un mode de vie sain dépendra de l’élaboration de stratégies qui fonctionnent avec votre personnalité . Prenez un moment pour réfléchir aux moments où vous avez réussi et aux moments où vous avez eu des difficultés. Quelles circonstances vous ont le plus aidé et encouragé à faire de votre mieux?

Quelles situations avez-vous trouvé distrayantes? Qu'est-ce qui vous a empêché de coller à vos objectifs? Quels que soient vos objectifs, avant de pouvoir modifier votre mode de vie, vous devez savoir d'où vous venez et comprendre les raisons pour lesquelles vous apportez des changements. Sachez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.

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4. Désorganisez et changez les habitudes malsaines.

Ce que nous faisons régulièrement, du brossage des dents aux collations que nous recherchons, deviennent souvent nos habitudes. La première étape pour changer tout comportement consiste à évaluer nos habitudes actuelles .

Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice physique tous les matins, c’est bien. Si vous avez aussi l’habitude d’acheter un sac de croustilles et un soda chaque après-midi, ce n’est pas le cas. Vous devez rechercher des moyens de perturber les habitudes malsaines et d’en établir de nouvelles, tout en maintenant vos habitudes saines. Commencez à faire de petits changements quotidiens. Emportez des collations saines à emporter au travail. Emportez avec vous une bouteille d'eau rechargeable pour rester hydraté toute la journée.

5. Faites de petits changements puissants.

N'essayez pas de faire de grands changements radicaux dans la vie en même temps. Cela peut vous laisser submergé et tenté d'abandonner complètement. Commencez petit et construisez. Si vous essayez de prendre l’habitude de vous entraîner plus souvent, mais que vous êtes hors de forme et intimidé par l’idée de faire de l’exercice, commencez par l’exercice le plus facile et le moins décourageant que vous puissiez faire. Essayez de marcher autour du bloc pendant 10 minutes lorsque vous rentrez du travail. Ou même simplement faire une séance d'entraînement de cinq minutes dans votre salon.

Quoi qu'il en soit, commencez à le faire tous les jours. Une fois que cela fait partie de votre vie, vous pouvez l'augmenter progressivement. Si vous avez un revers, ne vous en faites pas; recommencez simplement à faire ce que vous faisiez. L’objectif est de créer des habitudes faciles à atteindre.

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6. Construisez une vie qui allie travail et plaisir

De nombreux entrepreneurs prospères affirment que la conciliation travail-vie personnelle est un mythe. Le concept de recherche d’équilibre nous oblige souvent à faire des concessions. Nous avons l’impression de jongler entre nous, et nous sommes pris de vertiges d’obligations et de stress. Au lieu de cela, acceptez le fait que le travail et la vie sont souvent flous. De plus en plus, les entreprises comprennent que nous devons nous occuper des problèmes de la vie au travail et de la flexibilité de nos horaires de travail.

Au lieu de vous concentrer sur les limites de votre vie professionnelle et de votre vie personnelle, regardez pour des façons de mélanger les éléments de votre vie. Concentrez-vous sur des choix cohérents, sains et positifs qui reflètent vos valeurs, vos responsabilités et vos objectifs dans tous les aspects de la vie.

7. Mangez sainement.

Comme dit le proverbe, vous êtes ce que vous mangez. Les repas et les collations que nous consommons ont un impact direct sur notre santé. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas faire d'exercice. Des entraînements réguliers maintiendront votre métabolisme et vous aideront à brûler les graisses. Mais vous ne pouvez pas faire de mauvais régime. Une mauvaise alimentation peut causer une multitude de problèmes de santé graves, tels que l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, et ces problèmes se manifestent de plus en plus à un jeune âge.

Même si vous avez un poids santé, faire Assurez-vous que votre alimentation est nutritive est importante pour votre santé à long terme. Cela signifie réduire le sucre, augmenter votre consommation de légumes et de fruits et éviter les aliments transformés «pratiques». Vous n’avez pas à renoncer à tout ce qui est délicieux et gras, mais à pratiquer le contrôle des portions.

8. Dormez suffisamment.

Parfois, nous négligeons l’importance de dormir suffisamment. Après tout, si nous mangeons bien, travaillons et évitons les mauvaises habitudes comme le tabagisme, est-ce vraiment important si nous obtenons les 8 heures recommandées de sommeil par nuit? C'est sûr! Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre santé et notre bien-être tout au long de notre vie.

Obtenir suffisamment d'aides au sommeil de qualité, tant en santé mentale que physique. Le sommeil est la clé du fonctionnement du cerveau – il affecte votre capacité d'apprendre, de travailler, de penser, de réagir et de bien vous entendre avec les autres. Une déficience de sommeil continue augmente le risque de problèmes de santé chroniques.

Pendant la journée, votre corps se décompose en fonction de votre environnement et des tâches que vous effectuez. Le sommeil te restitue. Assurez-vous de faire de votre sommeil une pierre angulaire de votre nouveau mode de vie sain. Gérer le stress.

Notre monde nous impose de vivre dans un environnement très actif et sous pression. Les activités dans nos vies se déroulent si vite qu’il est souvent difficile de suivre.

Cela entraîne une accumulation de stress. Il est important de faire la distinction entre les choses qui sont sous notre contrôle et celles qui ne le sont pas. Par exemple, obtenir un pneu crevé est incontrôlable, mais obtenir une mauvaise évaluation pour un travail médiocre est sous votre contrôle. contrôle. De cette façon, lorsque des événements stressants inattendus se produisent, vous serez suffisamment détendu pour vous concentrer sur eux et résoudre ces problèmes sans être submergé. Vous pouvez également participer à des thérapies relaxantes telles que la méditation et la respiration profonde pour vous aider à gérer les sentiments de stress.

10. Ralentissez et réfléchissez au moment .

Nous sommes nombreux à être tellement concentrés sur notre travail et nos tâches quotidiennes que nous oublions de profiter du moment que nous vivons. le monde qui vous entoure, le son des éclats de rire, la sensation du soleil sur votre visage, la sensation de vos jambes lorsque vous marchez. Prenez le temps de profiter de chaque partie de votre journée, puis prenez du recul et appréciez le processus auquel vous faites partie.

Le monde des affaires est systématique et exige des innovations et des analyses constantes – il est axé sur le produit final. Apprenez à apprécier chaque étape de ce processus. Cela contribuera au succès général de votre produit et rendra le résultat final beaucoup plus agréable.




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