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10 astuces de routine matinale pour le bonheur et la productivité
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Si vous prenez un moment pour rechercher la « routine matinale parfaite » en ligne, vous rencontrerez probablement différentes idées et exemples sur la façon dont les personnes les plus prospères du monde planifient leurs matinées. Mais le fait est que nous sommes tous différents.
Chaque personne fonctionne différemment, et un processus qui peut bien fonctionner pour les autres peut ne pas fonctionner aussi bien pour vous. Alors qu'une personne peut être à mi-chemin de sa course quotidienne de cinq milles, une autre peut dormir jusqu'à 10h00 après un double quart de nuit.
Cela ne signifie pas que votre routine matinale est mauvaise. Cela signifie simplement que la routine matinale des autres ne correspond pas à votre processus ou à votre style de vie. Chaque fois que vous rencontrez ces articles, listes ou idées, considérez leurs conseils moins comme un "menu fixe" et plus comme une sélection "à la carte" où vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux.
Avec cela dans Attention, voici 10 idées supplémentaires pour remplir votre routine matinale d'activités qui favorisent le bonheur, la productivité et le bien-être tout au long de la journée.
1. Se réveiller avant le lever du soleil
Se lever avant l'aube peut sembler exaspérant pour certains, mais pour d'autres, c'est une source de temps qu'ils peuvent passer sans distractions. Cela vous permet de vous concentrer sur votre plan quotidien ou hebdomadaire dès le matin, de passer du temps à vous préparer pour des réunions ou des appels importants ou même simplement de vous accorder du temps seul bien nécessaire.
Bien que se réveiller avant le lever du soleil puisse rapidement nous conduire à pensant à quel point nous nous sentirons épuisés plus tard dans la journée, de nombreuses personnes qui se réveillent régulièrement tôt rapportent le contraire constatant qu'elles ont plus d'énergie tout au long de la journée lorsqu'elles se réveillent avant le reste du monde.
2. Stretch
Selon la Harvard Medical Schoolles étirements « gardent les muscles souples, forts et sains », accordant à notre corps une plus grande amplitude de mouvement tout en luttant contre les sensations d'oppression inconfortables.
Comme la plupart des activités physiques, s'étirer une fois ne suffit pas. Pour obtenir une flexibilité et une amplitude de mouvement musculaire appropriées, les étirements doivent faire partie de votre routine quotidienne, quel que soit le moment de la journée où vous trouvez le temps de le faire. N'étirez pas vos muscles au point de vous faire mal, mais maintenez les étirements et les poses pendant au moins 30 secondes pour obtenir le plein effet physiologique.
3. Faites votre lit
Dans son discours d'ouverture à la promotion 2014 de l'Université du Texas à Austin, l'amiral de la marine américaine William McRaven a dit de manière célèbre : « Si vous faites votre lit tous les matins, vous aurez accompli votre première tâche de la journée. Cela vous donnera un petit sentiment de fierté et cela vous encouragera à faire une autre tâche, et une autre, et une autre. À la fin de la journée, cette tâche terminée se sera transformée en de nombreuses tâches terminées. Faire votre lit renforcera également le fait que les petites choses de la vie comptent. »
Fidèle à sa pratique, faire votre lit chaque matin dans le cadre de votre routine n'est pas uniquement pour le plaisir d'avoir un lit bien rangé dans lequel tomber à l'heure du coucher. ; il sert de rampe de lancement proverbiale pour que vous soyez productif en éliminant des tâches à partir du moment où vous vous réveillez chaque matin jusqu'au moment où vous êtes prêt à l'appeler un jour.
4. Évitez la technologie
Dans le monde d'aujourd'hui en constante croissance, en constante évolution et en constante diminution, se déconnecter de la technologie peut sembler presque impossible. Tout comme le fait d'être bombardé de notifications, les e-mails, les messages texte ou les messages vocaux à la première heure du matin peuvent ruiner notre concentration immédiatement au réveil, prendre un moment au réveil pour éviter consciemment les technologies comme les smartphones, les ordinateurs et Internet lui-même peut aider à améliorer la concentration et la productivité tout au long de la journée.
En évitant consciemment la technologie pendant votre routine matinale, vous pouvez mieux vous concentrer pour la journée à venir, et par la suite obtenir un meilleur flux de productivité dès que vous vous réveillez et commencez à bouger, ce qui conduit à un une journée globalement plus productive et plus heureuse.
5. Méditez
L'époque où la méditation était considérée comme une pratique largement non adoptée est révolue depuis longtemps. De nos jours, il semble que pratiquement chaque personne ou entrepreneur qui réussit ait sa propre histoire sur les bienfaits de la méditation qui changent la vie. Et le fait est que, dans une certaine mesure, chacun a raison.
Il a été prouvé scientifiquement que la méditation stimule la pleine conscience, la conscience, ainsi que notre santé et notre bien-être physiques et mentaux en général, tout en fournissant un moyen d'atténuer le stress et l'anxiété. Vous n'avez pas non plus besoin d'un studio ou d'un espace extérieur entier pour méditer. Vous pouvez commencer simplement par trouver un endroit calme pour vous asseoir où vous pouvez être à l'abri des distractions pendant aussi peu que 10 à 20 minutes. Ensuite, permettez simplement à vos pensées de venir à vous sans filtre, mais restez concentré sur le modèle de votre respiration et ses effets sur votre corps. Cela peut vous aider à faire le tri dans la cacophonie des pensées dans votre tête et vous fournir des informations pour vous aider à rester productif, heureux et plus attentif.
6. Pratiquer la gratitude
Tout comme la méditation peut nous aider à améliorer notre pleine conscience et notre conscience, être plus attentif ou conscient des personnes et des choses qui nous entourent nous permet de nous sentir plus enracinés et reconnaissants pour les choses que nous avons. Lorsque nous sommes capables d'expérimenter et d'exprimer de la gratitude, notre humeur, nos niveaux d'énergie et même notre sommeil peuvent s'améliorer considérablement.
Selon les recherches de la Mayo Clinicpratiquer la gratitude chaque matin " augmenter votre bonheur – et votre santé physique », car il « améliore le sommeil, renforce l'immunité et diminue le risque de maladie ». Pour aider à pratiquer la gratitude dans le cadre de notre routine quotidienne, la clinique suggère également quelques conseils tels que tenir un pot ou un journal d'une chose pour laquelle nous sommes reconnaissants chaque jour.
Connexe : 9 Ways Happy People Start Leurs matins
7. Tenir un journal et planifier
En plus de tenir un journal pour pratiquer la gratitude chaque jour, commencer votre routine matinale en notant d'autres pensées, comme vos tâches pour la journée ou la semaine à venir, peut vous aider à rester organisé et productif.
La journalisation offre un lieu unifié. où vous pouvez noter votre objectif principal, ainsi que les quelques étapes plus petites liées à la réalisation de cet objectif. Vous pouvez également utiliser cela comme une opportunité de réfléchir à des idées ou de garder une trace de vos petits « gains » quotidiens. En notant vos devoirs, vos pensées ou même vos réflexions de la veille, vous pouvez établir une habitude qui vous aidera à gagner en clarté et à être plus heureux et plus productif tout au long de la journée.
8. Prenez une douche froide
Il y a une raison pour laquelle tant d'experts en santé recommandent de prendre une douche froide chaque matin. L'eau froide force le corps à améliorer sa circulation, ce qui apporte plus d'oxygène dans tout le corps. En conséquence, votre corps est mieux équipé pour lutter contre cette sensation de fatigue «qui vient de se réveiller». Il a également été démontré que les douches froides aident à stimuler la perte de poids et à améliorer le système immunitaire du corps.
En prenant des douches froides dans le cadre de votre routine matinale, il est important de ne pas commencer par sauter dans la douche lorsque l'eau est encore froide. . Au lieu de cela, commencez par une douche chaude avant de baisser progressivement la température à environ 70 degrés Fahrenheit ou moins selon vos préférences.
9. Exercice
L'une des excuses les plus courantes que nous avons pour ne pas faire d'exercice est un simple manque de temps dans la journée pour le faire. Mais en intégrant un régime d'exercices dans votre routine matinale, en particulier si vous associez cela à un réveil avant le lever du soleil, cette excuse passe par la fenêtre, car vous vous accordez le temps de faire de l'exercice avant que le reste du monde ne commence à bouger. avec les avantages évidents pour la santé physique de l'exercice le matin, il a également été prouvé que l'exercice améliore la santé mentale, stimule le métabolisme, améliore la qualité de notre sommeil chaque nuit et nous aide même à prendre de meilleures décisions plus saines tout au long de la journée.
10. Buvez une boisson riche en nutriments
Il y a une raison pour laquelle le petit-déjeuner est communément appelé « le repas le plus important de la journée » par les médecins et autres professionnels de la santé. Manger et boire sainement le matin fournit à notre corps une source essentielle d'énergie, de vitamines et de nutriments qui nous aident à rester plus heureux et plus concentrés tout au long de la journée.
Bien que manger un petit-déjeuner sain soit primordial, ce n'est pas toujours si facile pour beaucoup de gens, surtout à la première heure du matin. Si préparer et manger le petit-déjeuner chaque matin prend trop de temps ou coûte trop cher, optez plutôt pour des boissons saines qui contiennent des substances telles que le gingembre, le citron, le poivre de Cayenne et des nutriments essentiels comme les vitamines C et D. Ces substances aident à améliorer notre système immunitaire et à fournir nous avec les nutriments indispensables pour rester concentré et productif tout au long de la journée.
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