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janvier 14, 2022

10 alternatives réalisables aux résolutions du Nouvel An10 minutes de lecture



Nous faisons la même erreur depuis plus de 4 000 ans. Dans l'ancienne Babylonecependant, les gens faisaient des promesses à leurs dieux. Les Romains ont également sacrifié à Janus, qui considérait symboliquement l'année précédente en arrière et l'avenir en avant pour eux. Aujourd'hui, lorsque le calendrier passe à une nouvelle annéenous prenons des résolutions comme "faire plus d'exercice", "perdre du poids", "s'organiser" ou "apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps".[19659002]Calendrier – Calendrier

Malheureusement, la plupart des gens ne parviennent pas à réaliser leurs résolutions du Nouvel An. On rapporte depuis longtemps qu'un énorme 80 % des résolutions échouent à la mi-février. Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université de Scrantonseuls 19 % des gens tiennent leurs résolutions. Et, la plupart des gens les abandonnent à la mi-janvier.

En bref, les résolutions ne fonctionnent pas. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela est vrai. Pour commencer, la plupart des résolutions du Nouvel An échouent en raison de leur nature vague et de l'absence de plans d'action. Mais les résolutions peuvent aussi être si irréalistes qu'elles sont écrasantes ou tout simplement impossibles à atteindre. Et, nous avons également tendance à ne pas demander de l'aide lorsque nous avons du mal à respecter un engagement.

Alors, au lieu de refaire la même erreur cette année, essayez les alternatives réalisables suivantes aux résolutions du Nouvel An.

1. Dressez une liste de choses à espérer pour la nouvelle année.

Selon une étudeles gens sont plus heureux d'anticiper des vacances que de s'en souvenir. pourquoi est-ce le cas? Généralement, nous ressentons des émotions plus intenses à propos d'événements futurs qu'à propos d'événements passés, note Martha Roberts dans Psychologies. Par conséquent, nous nous attendons à ce que les événements futurs nous fassent sentir plus chargés émotionnellement que ceux qui se sont déjà produits. De plus, nous sommes plus susceptibles de parler de quelque chose que nous prévoyons plutôt que de quelque chose que nous avons déjà fait. de bons moments et des défis surmontés au lieu d'un avenir sombre et impuissant. En envisageant quelque chose d'excitant, vous combattez le pessimisme. Et, cela vous motive également à continuer – même lorsque vous voulez jeter l'éponge.

"L'anticipation implique une récompense future, et les récompenses sont de puissants facteurs de motivation", a déclaré la thérapeute LeNaya Smith Crawford. En effet, lorsque vous savez que vous serez récompensé, vous êtes motivé pour accomplir les tâches que vous ne souhaitez peut-être pas accomplir.

"L'anticipation crée également de la discipline", ajoute Smith Crawford. "Cela aide à la gratification différée. Cela nous enseigne que si nous pouvons être patients, une plus grande expérience – ou récompense – est sur nous. »

2. Élaborez des thèmes mensuels.

À bien des égards, cette approche s'apparente à « encadrer votre année ». Cependant, "ce que j'aime à ce sujet, c'est que cela fonctionne avec un délai plus court", déclare Kat Boogaard. "Plutôt que d'avoir à garder quelque chose pendant 365 jours entiersje peux changer les choses tous les mois."

"Pour commencer un nouveau mois, j'écrirai le thème choisi sur le premier jour dans mon agenda », explique Boogard. "Puis, tout au long du mois, j'enregistrerai les différentes choses que j'ai faites et qui ont contribué à cette idée globale."

Que se passe-t-il à la fin d'un mois (et même d'un an) ? Tout d'abord, vous aurez un compte rendu détaillé de tout ce que vous avez fait pour vous améliorer.

3. Décidez quoi suivre ou mesurer.

Pensez à ce que vous voulez suivre ou mesurer cette année. Certaines idées seraient la tenue d'un journal de bord ou d'un journal de productivitéle suivi de votre poids ou la façon dont vous dépensez votre chèque de paie.

À ce stade, vous n'avez pas à décider ce que vous allez faire. avec les éléments de votre liste. Au lieu de cela, vous ne faites que réfléchir. Et, espérons-le, l'inspiration surgira au fur et à mesure que vous continuerez à collecter des informations.

Le maintien d'un journal de temps, par exemple, peut vous aider à réaliser combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux ou par e-mail. En conséquence, cela pourrait vous amener à établir des limites de temps, comme ne pas passer plus de quinze minutes sur les réseaux sociaux ou votre boîte de réception par jour.

4. Compilez une liste d'objectifs SMART.

"La principale raison pour laquelle les résolutions du Nouvel An échouent est qu'elles ne sont pas assez spécifiques", déclare Team Tony. "Bien qu'il soit toujours bon de rêver grand, vous devez décomposer ces rêves en objectifs SMART. Des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et ancrés dans un laps de temps vous permettent de suivre vos progrès et sont la clé du succès. »

Que mesurerez-vous si vous voulez être en meilleure santé au cours de la nouvelle année ? Est-ce préparer un certain nombre de repas à la maison au lieu de commander à votre pizzeria préférée ? Voulez-vous marcher trois milles chaque jour ? Mesurez vos progrès au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs et fixez un calendrier raisonnable.

Vous avez besoin de plus d'inspiration pour vous aider à atteindre vos objectifs ? Utilisez ces 101 citations inspirantes.

5. Créez une liste de choses à faire.

Faites une liste de ce que vous voulez accomplir au cours des douze prochains mois au lieu de prendre une résolution pour le Nouvel An. Certaines personnes appellent cela une liste de seaux. Mais, si vous trouvez cela trop morbide, renommez-le en liste de rêve ou de vie.

Avec cela à l'écart, comment pouvez-vous exactement faire une liste de choses à faire pour la nouvelle année ? Eh bien, cela ne dépend que de vous. Cependant, je pense que briser votre liste de choses à faire ultime serait un bon point de départ.

Par exemple, si vous avez toujours voulu assister aux aurores boréales, le meilleur moment pour le faire serait en décembre, janvier, ou février. Le savoir vous donne un délai précis pour atteindre cet objectif. Mais, si vous avez besoin d'autres suggestions, voici 101 idées que vous pouvez emprunter.

De plus, vous aurez une plus grande probabilité d'atteindre vos objectifs si vous les écrivez ou les partagez avec d'autres .

6. Développez un mantra.

« Le processus pour atteindre un objectif implique souvent de changer également vos habitudes », déclare le cofondateur de Calendar et PDG de Calendar, John Rampton. « Bien sûr, c'est toujours plus facile à dire qu'à faire. Après tout, lorsque certains d'entre nous connaissent des revers, nous avons tendance à être tellement déçus que nous arrêtons tout simplement. »

« Peut-être devriez-vous adopter un « mantra » au lieu d'une résolution si cela vous décrit », conseille-t-il. La clé est de vous assurer que votre mantra est positif et délibéré. Par exemple, adopter un mantra comme "Demandez, et vous recevrez" pour la nouvelle année peut vous donner le sentiment d'être plus autonome et ouvert à de nouvelles expériences.

7. Rédigez un énoncé de mission personnel.

"Les énoncés de mission aident les entreprises à rester alignées sur les valeurs qu'elles jugent les plus importantes et à s'assurer qu'elles restent concentrées sur la façon dont elles veulent avoir un impact sur le monde", écrit New York Times auteur à succès Andy Andrews. "Ils peuvent également aider à attirer des clients qui partagent les mêmes valeurs."

"Donc, si les énoncés de mission sont si critiques que les entreprises passent souvent des centaines d'heures à les élaborer et à les peaufiner, pourquoi si peu de gens prennent-ils le temps de créer leur propre énoncé de mission personnel ?"

Idéalement, votre énoncé de mission personnel devrait contenir des limites claires pour vous aider à prendre des décisions difficiles.

Lorsque vous fixez des limites à ce que vous accepterez et n'accepterez pas dans votre vie lorsque quelque chose en dehors de ces limites se produit, vous n'êtes même pas confronté à un choix », explique Andres. "C'est aussi simple que ça."

"Une fois que vous déclarez votre énoncé de mission, vous commencez à le vivre", poursuit-il. "Vous n'avez pas à considérer grand-chose en dehors de cela." Et votre déclaration peut être aussi longue que vous le souhaitez.

Un dernier conseil. "Un énoncé de mission personnel significatif n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement sortir de nulle part", déclare Andrews. Dans cet esprit, vous devez répondre aux questions suivantes lors de la rédaction de votre énoncé de mission personnel.

  • Qu'est-ce qui est important ?
  • Où est-ce que je veux aller ?
  • À quoi ressemble « le meilleur » pour moi ?
  • 19659042]Comment est-ce que je veux agir ?
  • Quel genre d'héritage est-ce que je veux laisser derrière moi ?

8. Redémarrez un domaine de votre vie.

De temps en temps, vous devez redémarrer votre ordinateur. Pourquoi? Parce qu'il garantit son bon fonctionnement. Eh bien, c'est la même chose avec les humains si vous vous sentez coincé ou léthargique.

Comme Alistair Smith l'a dit un jour, "Rester coincé n'est pas un problème. Rester coincé l'est. Les bons apprenants s'entraînent à se décoller. Mais, par où commencer exactement ? Bruce Chant suggère de vous poser trois questions essentielles pour recalibrer et aller de l'avant à nouveau.

  • Que voulez-vous ? « Nommez-le. Définissez-le. Appelez-le », écrit-il. « Qu'il s'agisse d'un poste, d'une relation, d'un certain niveau de revenu, d'un certain nombre de clients, quel qu'il soit, donnez-lui un nom et écrivez-le. C'est le but que vous poursuivez. »
  • Qu'est-ce qui vous en empêche ? « Votre conscience le sait, et si vous prenez le temps de vous arrêter et d'écouter, cela deviendra clair », dit-il. Prenez donc un moment pour réfléchir et écouter. « Laissez votre conscience vous révéler le véritable enjeu. » "Faire le lien entre l'objectif et l'action que vous devez entreprendre est la clé de votre succès."

9. Faites des défis de 30, 60 ou 90 jours.

Avec les défis de 30 jours, vous pouvez rester motivé et concentré, et voir les résultats réels dans un laps de temps relativement court. La meilleure partie est que vous pouvez souvent les accomplir avec d'autres pour favoriser un sentiment de communauté. Et, vous avez besoin de motivation ; vous pouvez faire appel à ces personnes pour obtenir de l'aide.

Ce qui suit est une longue liste de défis de 30 jours qui peuvent vous aider à démarrer.

Changez les choses chaque mois avec un nouveau défi de 30 jours, ou même un défi de 60, 90 ou 365 jours.

10. Essayez des exercices de gratitude.

Ajouter plus de gratitude à votre routine quotidienne est un excellent moyen de commencer la nouvelle année du bon pied. Essayez d'exprimer votre gratitude pour réduire l'anxiété et la dépression, vous sentir plus énergique et dormir plus facilement.

Le point de départ le plus simple est de tenir un journal de gratitude. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de le faire tous les jours. Mais, chaque fois que vous êtes reconnaissant pour quelque chose de spécifique, notez-le dans votre journal. Une autre idée serait que votre famille ou même votre équipe partagent quelque chose dont ils sont reconnaissants pendant les repas.

Pexel ; Merci !

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