Vous avez déjà abandonné la résolution de votre nouvelle année. Voici un meilleur chemin pour atteindre vos objectifs.

Janvier
14, 2019

6 min de lecture

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Nous ne sommes qu’à la mi-janvier, mais il est fort probable que toutes les résolutions élevées que vous avez prises avant l’horloge fixée à minuit le 31 décembre soient tombées à l’écart. Vous n'êtes pas seul.

Une petite étude longitudinale, souvent citée, des résolutions du Nouvel An réalisée par John Norcross, professeur de psychologie à l'université de Scranton, a révélé que près du quart des personnes abandonnaient leur objectif au bout d'une semaine. . Ce nombre a augmenté de 46% à un mois et de 64% à six mois. Moins d'un cinquième, soit 19%, ont pu s'accrocher pendant deux ans.

À propos: 5 erreurs courantes qui font échouer les résolutions du nouvel an

Ainsi, au lieu de l'auto-flagellation et l'enlisement dans le bourbier de pensées négatives, époussetez ces bonnes intentions et donnez-vous un autre coup pour faire adhérer vos résolutions.

Ne créez pas de plan de secours (pour l'instant).

Vous avez probablement entendu dire qu’avoir un plan B (ou C ou D) peut être très utile pour faire face à des imprévus.

Ce n'est pas le cas, selon une nouvelle étude réalisée par la Wisconsin School of Business de l'Université de Wisconsin-Madison. Jihae Shin, professeure adjointe en gestion et ressources humaines à l'école, en collaboration avec Katherine L. Milkman de la Wharton School de l'Université de Pennsylvanie, a mené une série d'expériences qui remettaient en cause la sagesse conventionnelle qui fait grand cas des plans de sauvegarde. [19659005] Au lieu de cela, leurs expériences ont révélé que lorsque les participants prenaient le temps d'élaborer un plan d'urgence, ils ne parvenaient pas à atteindre leurs objectifs. Bien sûr, il est important de noter que ces objectifs n’avaient rien à voir avec la chance ou les compétences innées, ils obligeaient les participants à effectuer des tâches simples, y compris des phrases à déchiffrer. La même chose pourrait être dite pour les résolutions de problèmes standards afin de se mettre en forme ou d'économiser plus d'argent. Ils ne comptent pas sur la chance, mais sur la persévérance.

Les chercheurs disent que les plans de secours ont leur place. La mise en garde: "Vous voudrez peut-être attendre d'avoir tout mis en oeuvre pour atteindre votre objectif principal en premier", a déclaré Shin. Le Business School et le Pamplin College of Business découvrent que nous, les humains, voulons réellement changer plutôt que de maintenir le statu quo.

Leur étude a révélé que le cerveau se demandait à quel point l'objectif sera difficile à atteindre et s'il trouve que c'est facile pour atteindre, alors il commence à chercher des raisons pour y arriver. Cela met en jeu des milliers d'années de conditionnement pour être plus sensible aux mauvaises nouvelles qu'aux bonnes, également appelé biais de négativité.

Les chercheurs ont également constaté que même si les participants marquaient un but pour les défis potentiels, ils avaient tendance à marquer des buts nécessitant un effort modeste. comme plus facile à atteindre que le maintien du statu quo.

Pour amener votre cerveau à atteindre un objectif, assurez-vous que ce que vous voulez atteindre est réalisable ou peut être réalisé via des efforts plus petits et plus cohérents. Par exemple, au lieu de dire que vous voulez être vice-président de votre division, planifiez de travailler sur des projets qui amélioreront votre réputation professionnelle et contribueront au résultat net de votre organisation.

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Que faire si vous frappez une «crise de l'action»?

"Les revers représentent de véritables défis pour la réalisation de nos objectifs", a déclaré Richard Vann, professeur adjoint de marketing. à Penn State Behrend. "Lorsque des objectifs sont bloqués par des obstacles, nous nous sentons souvent mal et nous arrêtons parfois de les atteindre."

Lorsqu'il est question de résolutions, les revers peuvent être nombreux. Cependant, il existe une technique que vous pouvez utiliser pour contrer les effets négatifs des barrages routiers et des difficultés que vous pourriez rencontrer sur le chemin de la résolution du problème.

Elle s'intitule «Contraste mental avec l’intention de mise en œuvre». Elle nous est gracieusement offerte par Gabriele Oettingen et Peter Gollwitzer, psychologues à la NYU.

En gros, c’est une façon élégante de dire que vous devez réfléchir à ce qu’il faudrait faire pour atteindre votre objectif et vous mettre au courant des obstacles potentiels que vous rencontrerez en cours de route. De cette façon, vous aurez une stratégie en place pour gérer les éventuels revers à la place, plutôt que d’être aveugle et de passer par la suite en mode d’évaluation (par exemple: vous demander vous-même, "Cet objectif en vaut-il la peine?") Qui ne le permet pas. t vous aider à aller n'importe où.

Concentrez-vous sur une chose

En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à faire preuve d’ambition quand nous réfléchissons à la possibilité d’un nouveau départ. Malheureusement, la «nouvelle année, le nouveau moi» est trop grosse pour être réalisable. De manière réaliste, nous ne pouvons pas rester en forme, arrêter de fumer et économiser de l'argent tout en nous inscrivant à des projets plus importants au travail, en obtenant un mentor (ou trois) et en développant un réseau professionnel.

En effet, nous avons tendance à faire des compromis entre les objectifs. quand on en a plus d'un ou deux.

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Des chercheurs de l'Université de Toronto ont découvert que Un seul objectif a graissé les rouages ​​du progrès pour les gens en les mettant en mode de mise en œuvre. Cela se produit même si l'objectif est d'une simplicité trompeuse, comme économiser de l'argent. Certains participants à l’une des expériences de l’étude ont été invités à économiser de l’argent pour l’éducation de leurs enfants. Pour d'autres, cet objectif a été élargi pour inclure l'épargne pour les soins de santé et la retraite. Les personnes ayant le même objectif ont plus de succès que celles qui tentent d'atteindre trois objectifs distincts.

Les chercheurs ont noté que, même si ces expériences portaient sur des questions financières, elles montrent que la preuve suggère que se fixer un objectif dans n'importe quel domaine (santé, développement, etc.) devrait être plus facile à réaliser que si vous mettiez toute votre énergie à essayer de faire aboutir plusieurs résolutions.

Donc, si vous vous trouvez parmi ceux qui ont abandonné leurs meilleures intentions pour devenir une meilleure version d'eux-mêmes en 2019, prendre le coeur. Ces stratégies devraient vous remettre sur la bonne voie en un rien de temps.