Votre entreprise a besoin que vous mettiez 8 heures complètes à dormir

Les opinions exprimées par les entrepreneurs sont les leurs.

Les dangers que le mauvais sommeil font peser sur les êtres humains sont bien documentés, les entrepreneurs en particulier sont sensibles à ces risques. Nous travaillons de longues heures sommes sujets au stress et transportons de nombreuses informations dans notre cerveau. Aucune de ces habitudes n'est propice à un bon sommeil.

De plus, les propriétaires d'entreprise sont particulièrement désireux d'adopter un statut « trop occupé » comme insigne d'honneur ou de force. Nous n'arrêtons pas de penser à ce que cela signifie vraiment – que nous ne sommes pas assez efficaces pour faire notre travail dans une journée de travail raisonnable.

L'entrepreneur et inventeur réputé Elon Musk a été victime de cette pensée erronée de manière considérable, comme en témoigne une interview qu'il a accordée au The New York Times en août 2018. Dans cette interview, il a attribué une série de crises commerciales et personnelles aux semaines de travail de 120 heures.

Ce n'est pas une façon vivre, mais c'est une façon potentiellement dangereuse de gérer une entreprise. Suivez ces cinq étapes pour retrouver un bon sommeil et améliorer vos performances au travail.

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1. Comprendre les dangers d'un sommeil insuffisant et insuffisant.

Aussi admirable que soient les nombreuses réalisations commerciales de Musk, il est un peu consternant de voir son apparent manque d'appréciation périodique pour à quel point un bon sommeil est essentiel.

Réfléchissez à ce qui se passe lorsque vous portez et continuez à développer un déficit de sommeil :

• Réduction de la coordination œil-main
• Diminution du temps de réponse
• Déficits de mémoire
• Augmentation des sentiments de dépression [19659013] Système immunitaire affaibli

2. Découvrez la quantité de sommeil dont vous avez vraiment besoin.

Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin. Les statistiques montrent que les adolescents ont besoin d'un peu (dix à douze heures), tandis que le besoin peut diminuer avec l'âge. Les aînés peuvent avoir besoin de beaucoup moins de sommeil qu’ils étaient plus jeunes.

Plus de sommeil n’est pas toujours la solution non plus. En fait, il est possible que trop de sommeil soit tout aussi problématique pour les performances. Certaines études suggèrent que des séances de sommeil plus longues peuvent être associées à une capacité cognitive réduite, au moins pour les adultes d'âge moyen.

D'une manière générale, sept à huit heures de sommeil par nuit sont optimales pour la plupart des individus. Cependant, il est possible que certaines personnes aient besoin de moins ou plus. Pour découvrir, supprimer ou minimiser autant de distractions que possible qui pourraient interrompre votre sommeil et désactiver vos alarmes matinales.

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3. Créez un environnement optimal pour un bon sommeil.

La qualité de ce sommeil est tout aussi importante que la quantité de sommeil que vous obtenez. Dix heures d'agitation et de retournement agités, rythmées par de longues heures d'éveil, peuvent bien entraîner un état d'esprit plus embué que quatre heures de sommeil ininterrompu de haute qualité.

L'augmentation de la qualité de votre sommeil est souvent fonction de différents facteurs comme l'environnement ou les habitudes de pré-sommeil. Pour créer un environnement qui vous aide à obtenir le sommeil le plus reposant, ajustez chacun des facteurs suivants si nécessaire:

• Température ambiante : La ​​science suggère que la régulation de la température de votre pièce est un élément important facteur pour améliorer votre sommeil. Les chambres plus fraîches aideraient à maintenir une sensation de fatigue. Ils aident également à arrêter les perturbations du sommeil qui peuvent survenir dans des environnements plus chauds. La plage de température optimale semble se situer entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.
• Utilisation électronique : L'un des moyens les plus rapides de gâcher une bonne nuit de sommeil est d'utiliser des appareils mobiles la nuit . La lumière bleue émise par les écrans mobiles perturbe la production naturelle de mélatonine de votre corps et altère les rythmes circadiens naturels de votre corps.
• Lumière ambiante et extérieure : installez des stores occultants sur vos fenêtres pour vous assurer les sources de lumière extérieure ne perturbent pas votre sommeil.
• Couvertures lestées: Un développement relativement récent en hygiène du sommeil est la couverture lestée. Il n'y a pas encore beaucoup de recherches sur la question, mais certaines études suggèrent que le poids et la pression supplémentaires d'une couverture lestée peuvent aider à la relaxation physique, conduisant à un repos meilleur et plus profond.

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4. Créez des routines positives qui garantissent un bon sommeil.

La deuxième moitié de l'équation du sommeil de qualité consiste à établir des routines apaisantes qui aident à signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Établissez un rituel apaisant réconfortant et répétez-le tous les soirs. Par exemple, un bain ou une douche chaude (mais pas trop chaude) et quelques minutes de yoga réparateur peuvent faire toute la différence. J'aime aussi lire avant de me coucher (je renonce aux romans d'espionnage et choisis du matériel spirituel ou philosophique). Essayez également quelques minutes de journalisation. Tous ces éléments peuvent vous aider à vous détendre avant le coucher.

5. Explorez les somnifères.

En dernier recours, explorez les somnifères en vente libre et sur ordonnance. Vous voudrez peut-être vous concentrer spécifiquement sur les médicaments et suppléments en vente libre au début.

Cependant, même les somnifères en vente libre peuvent présenter des risques pour la santé de certains, surtout s'ils sont mal utilisés ou utilisés pendant des périodes prolongées. Des médicaments comme Unisom, Tylenol PM ou Benadryl peuvent ne pas être la meilleure réponse pour une utilisation continue.

D'autres produits que vous pouvez essayer incluent la mélatonine, le millepertuis et la camomille (généralement consommés sous forme de thé). Si vous prenez d'autres médicaments, en particulier des médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout autre supplément ou médicament. Même les suppléments en vente libre peuvent interagir dangereusement avec certains médicaments.

Les médicaments sur ordonnance ne devraient jamais être votre premier choix, car ils comportent de graves effets secondaires potentiels. Votre médecin voudra peut-être commander une étude du sommeil pour exclure d'abord l'apnée du sommeil et d'autres conditions physiques.