Transformez votre anxiété en quelque chose d'utile

La neuroscientifique Wendy Suzuki a quelques conseils étayés par des recherches pour transformer l'anxiété – une émotion bien trop familière et désagréable pour beaucoup de gens – en une " superpuissance ".

Dans un effort pour neutraliser certains de la honte et de la stigmatisation associées à la maladie, Suzukiprofesseur de sciences neuronales à l'Université de New York, aime commencer son discours en citant que jusqu'à 90 % de la population mondiale souffre de ce qu'elle appelle l'anxiété « de tous les jours »—par opposition aux troubles cliniques, pour lesquels 28 % des Américains ont reçu un diagnostic à un moment donné de leur vie. commencé à modifier son estimation, suggérant que la proportion de ceux d'entre nous qui entrent dans la première catégorie est maintenant probablement d'environ 100 pour cent. dans des réunions ou dans des situations sociales, ou se retourner et se retourner avec des soucis nocturnes concernant la famille, les financesou l'avenir. Et, bien sûr, nous serions tous mieux lotis et plus heureux sans cela, n'est-ce pas?

Pas tout à fait, a déclaré Suzuki. Bien sûr, ce n'est pas agréable, mais ce n'est pas censé l'être. Suzuki souligne son objectif : nous alerter des menaces potentielles et nous aider à élaborer un plan pour assurer notre sécurité. Grâce à ses recherches sur le cerveau, qui comprennent des travaux sur la formation de la mémoire à court et à long terme, ainsi que sur la façon dont l'exercice aérobique améliore la mémoire, l'apprentissage et la cognition supérieure, Suzuki en est venu à respecter et même à apprécier l'anxiété. Bien qu'il puisse devenir disproportionné et devenir destructeur dans nos vies modernes, Suzuki soutient que la solution n'essaie pas d'éviter ou de se débarrasser de l'anxiété (probablement impossible de toute façon), mais plutôt de la transformer consciemment en quelque chose que nous pouvons utiliser.[19659002] "Comme un voilier a besoin de vent pour se déplacer, le cerveau-corps a besoin d'une force extérieure pour le pousser à grandir, à s'adapter et à ne pas mourir", écrit-elle dans un nouveau livre, " Bonne anxiété : exploiter le pouvoir de l'émotion la plus incomprise" (Atria, 2021). Dans ce document, elle s'appuie sur des recherches en neurosciences et en psychologie ainsi que sur ses propres expériences personnelles avec l'anxiété, y compris une période particulièrement difficile après la mort subite de son frère il y a quelques années. Suzuki explore comment, avec la réflexion et le recadrage, l'anxiété peut vous octroyer six super-pouvoirs :

• Résilience physique et émotionnelle globale plus forte
• Meilleure performance dans les tâches
• État d'esprit optimisé
• Concentration et productivité accrues
• Intelligence sociale améliorée[
• 19659008]Compétences créatives améliorées

En utilisant des études de cas pour montrer comment les dizaines de stratégies qu'elle décrit peuvent être utilisées pour cultiver ces forces dans des situations réelles, Suzuki inclut également des questionnaires, des invites de réflexion et des exercices de planification que les lecteurs peuvent utiliser pour personnaliser ses conseils à leurs propres besoins.

Ici, Suzuki explique comment prendre l'anxiété que vous ressentez à propos de l'école, de la carrière, de la famille, des finances de la santé publique ou de la politique et la mettre à profit pour vous à l'aide d'un quelques astuces fondées sur la science et applicables dans toutes sortes de scénarios personnels, professionnels et universitaires :

1. Essayez « l'état d'esprit d'activiste »

Vous l'avez entendu maintes et maintes fois : la résilience est la capacité de s'adapter et de se remettre des épreuves de notre vie. Mais comment êtes-vous censé faire cela lorsque vous vous sentez anxieux face aux difficultés qui ne cessent de s'accumuler ? Suzuki, qui a consacré sa carrière de chercheur au concept de plasticité cérébrale – la capacité remarquable du cerveau adulte à subir des changements importants – a déclaré que cela commence par un choix conscient.

Lorsque vous développez ce qu'elle appelle un « état d'esprit militant. " vers un recadrage de votre anxiété, écrit-elle " vous devenez capable d'affirmer un contrôle plus descendant de votre attitude et de votre orientation envers les mauvais sentiments inconfortables associés à l'anxiété, modifiant à la fois votre expérience des mauvais sentiments et votre conviction que vous pouvez les canaliser de manière positive. »

Afin de changer votre façon de penser à l'avenir, il peut être utile de commencer par le passé. Suzuki suggère que lorsque vous êtes aux prises avec un problème actuel, penser à d'autres épreuves émotionnelles pourrait en fait vous donner les idées, la confiance ou la créativité dont vous avez besoin pour surmonter votre prochain obstacle. Dans le livre, elle cite l'exemple d'un étudiant anxieux à l'idée de parler en public a trouvé du réconfort en réfléchissant à la façon dont il avait déjà appris à vivre avec des soucis concernant ses finances.

« Parce que l'état d'esprit joue un rôle si important, on peut reconceptualiser les conséquences d'une situation anxieuse », a-t-elle déclaré. « Vous pouvez passer de« Vous savez, je ne sais pas si je peux le refaire » à « Écoutez, c'était difficile – j'avais tous les symptômes d'anxiété et je ne me sentais pas bien, mais je m'en suis sorti .' Cela peut être un moment vraiment puissant. »

2. N'ignorez pas les sentiments négatifs

Existe-t-il trop de recadrage ? Suzuki pense qu'il pourrait y en avoir, mettant en garde contre l'adoption d'un « tout est génial ! » performance qui masque vos vrais sentiments. "Je veux être clair: ce livre ne va pas se débarrasser de ces sentiments inconfortables qui accompagnent l'anxiété", a-t-elle déclaré. « L'aspect négatif est ce qui est protecteur, c'est essentiel. Ces sentiments sont là pour nous aider à nous diriger vers ce que nous apprécions. Nous voulons les ressentir et apprendre d'eux, plutôt que d'être battus par eux. active" a fini par la faire se sentir "encore plus anxieuse et seule". La percée s'est produite lorsqu'elle a réalisé que son anxiété était un signe d'avertissement lui montrant ce qui manquait à sa vie : l'amitié et les relations sociales. Une fois qu'elle a eu cette information, elle pourrait faire un plan sur la façon de hiérarchiser ce besoin.

La prochaine fois que vous êtes particulièrement nerveux à propos de quelque chose – une réunion au travail, disons – Suzuki suggère de réfléchir à ce que ces nerfs peuvent vous dire, plutôt que de vous en vouloir pour les ressentir. Il se peut que l'opportunité à venir représente quelque chose de vraiment important pour vous, alors vous voulez vous assurer de consacrer des efforts supplémentaires à votre préparation.

3. Transformez vos soucis en listes de tâches

Suzuki suggère de canaliser les « listes de simulation » – ces scénarios apocalyptiques qui ont tendance à vous venir à l'esprit juste avant de vous endormir – en éléments d'action. C'est un exercice qui peut aider à convertir l'énergie que l'anxiété apporte en quelque chose de productif, que l'inquiétude concerne quelque chose de petit et d'hyperspécifique, comme « Et si j'offensais un collègue avec ce bref e-mail que j'ai envoyé aujourd'hui ? » ou liés à un problème beaucoup plus complexe et apparemment insoluble comme une pandémie. Dans le premier cas, l'élément d'action peut être aussi simple que d'envoyer un suivi le lendemain. Pour le second, les actions individuelles que vous pouvez entreprendre pourraient inclure une meilleure prise en charge des problèmes de santé existants et une alimentation plus saine.

4. Passez moins de temps à regarder votre téléphone

« La surstimulation incessante crée-t-elle l'anxiété, ou l'anxiété devient-elle simplement plus perceptible et intense à cause de la surstimulation ? » Suzuki écrit de notre relation avec nos appareils. « C'est un peu un problème de poule et d'œuf et les deux sont vrais. »

En bout de ligne : si vous pensez qu'être en ligne tout le temps vous fait vous sentir excité et pourtant incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit en particulier, vous avez raison. . Recevoir des notifications  d'un éventail d'applications ou avoir des dizaines d'onglets ouverts vous encourage à tenter un multitâche constant, ce qui peut « mettre trop de charge cognitive sur nos fonctions exécutives », écrit Suzuki, déclenchant – vous l'avez deviné – plus d'anxiété. Pour récupérer votre mémoire de travail, votre concentration et vos capacités de réflexion profonde, Suzuki suggère de modifier vos paramètres pour limiter le temps passé devant l'écran ou même simplement de placer votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous devez vous concentrer sur le travail ou l'école. les plateformes médiatiques sont conçues pour créer une dépendance et il a été démontré qu'elles affectent négativement l'estime de soi, en particulier chez les adolescents, ne font que souligner le besoin urgent de débrancher. et qu'est-ce qui nous fera continuer à cliquer, qu'il s'agisse de vêtements Instagram ou de corps Instagram ou d'articles Instagram que vous n'avez pas mais que vous voulez avoir », a déclaré Suzuki.

Elle recommande de remplacer le temps que vous passeriez à faire défiler le temps de connexion avec des amis. ou, si vous devez être sur les réseaux sociauxne vous engagez qu'avec du contenu qui vous fait vraiment vous sentir bien. Buveuse de thé, elle enregistre ses « j'aime » sur Instagram pour des comptes de studio de poterie qui publient par exemple des photos artistiques de belles tasses à thé et théières.

5. Laissez l'anxiété vous apprendre à faire preuve d'empathie et de compassion votre anxiété attire votre attention », écrit-elle. « Utilisez ces moments de votre vie comme point de départ pour tendre la main aux autres. Si vous êtes anxieux en tant que nouvelle personne au travail, prenez le temps de parler aux autres nouvelles recrues pour qu'elles se sentent à l'aise. Si vous avez du mal à équilibrer les enfants et le travail, prenez le temps de donner un mot d'encouragement aux autres nouvelles mères et pères de votre entourage. elle se fait maintenant un devoir de s'attarder après ses cours pour donner aux étudiants qui sont trop nerveux pour s'exprimer pendant le cours une chance de lui poser des questions en tête-à-tête. « Avant d'être professeur, a-t-elle dit, j'ai eu de très nombreuses années en tant qu'étudiante à avoir peur de poser une question parce que je ne voulais pas avoir l'air stupide devant tout le monde. Maintenant, je me rends compte que l'expérience m'a donné le super pouvoir de l'empathie en classe. »

Pourquoi ce genre de geste vous fait-il vous sentir mieux ? Suzuki mentionne des études qui montrent que lorsque vous faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre, cette action libère de la dopamine, l'un des neurotransmetteurs qui joue un rôle important dans le système de récompense de votre cerveau. En remarquant où votre propre anxiété attire votre attention, écrit Suzuki, vous pouvez trouver « des indices sur les brise-glaces et les bouées de sauvetage que d'autres personnes pourraient vous être reconnaissantes de prolonger », ce qui à la fois vous fait vous sentir mieux et répand de la compassion lorsque vous aidez les autres qui sont dans le même bateau.

Cet article a été initialement publié par l'Université de New York. Republié via Futurity.org sous Creative Commons License 4.0.

Par Eileen Reynolds