Fermer

janvier 2, 2021

Techniques pour commencer à méditer pour se concentrer


La méditation est un excellent outil pour oublier l'agitation quotidienne et retrouver votre capacité à rester concentré.

Cet article a été traduit de notre édition espagnole utilisant les technologies d'IA. Des erreurs peuvent exister à cause de ce processus.


Dans l'agitation de la vie quotidienne, il est difficile, sinon impossible, de rester dans un état serein, avec un esprit concentré. Au contraire, nous nous sommes habitués à vivre sous le stress et avoir mille choses à faire : nous devons nous soucier de nos finances, de notre travail, de notre famille, arriver à temps pour notre rendez-vous … les engagements ne finissent jamais! Bien sûr, il n'est pas rare que nos esprits soient dispersés et que nous ayons du mal à nous concentrer.

Comment se concentrer au milieu du chaos? En ce sens, la méditation est un excellent outil: elle est parfaite pour retirer l'esprit de toutes les questions en suspens et retrouver la capacité d'être attentif à ce qui est vraiment important.

Méditer, la première chose vous devez faire est de trouver un espace confortable et calme. Idéalement, asseyez-vous les jambes croisées et le dos droit, mais si ce n'est pas possible, vous pouvez vous asseoir dans n'importe quelle chaise confortable. Prenez une grande inspiration et essayez de vous calmer: mille et une pensées vous traverseront l'esprit, mais ne vous en faites pas. Regardez-les passer! Ensuite, vous pouvez mettre en pratique certaines de ces techniques de méditation .

Votre respiration

Une des techniques de méditation les plus élémentaires est de diriger toute votre attention sur votre respiration. Cherchez à la calmer, inspirant et expirant doucement . Concentrez-vous sur la sensation de l'air entrant et sortant de vos narines, ainsi que la façon dont votre poitrine se gonfle et se dégonfle. Concentrez-vous également sur la durée de chaque respiration.

La technique du miroir

Asseyez-vous le dos droit. Mettez vos mains sur vos genoux; fermez les yeux et imaginez-vous assis en face de vous, comme si vous vous regardiez dans un miroir. Essayez de reproduire avec votre esprit chaque détail de votre apparence physique: vos cheveux, vos vêtements, vos traits, votre expression, la façon dont vous êtes assis … Alors, visualisez-vous sous tous les angles : haut, bas , gauche, droite et, à la fin, dans une perspective qui englobe tous les autres.

Bougie vacillante

Fermez les yeux et respirez lentement et couramment. Imaginez tout dans l'obscurité, et devant vous, une bougie. Visualisez la flamme scintillante, parfois plus faible et parfois plus intense. Concentrez toute votre attention sur sa lumière et laissez-la vous transmettre sa sérénité. Vous vous sentirez beaucoup plus calme quand vous aurez terminé!

Hakini Mudra

Dans la tradition hindoue, mudras sont les moyens par lesquels nous pouvons placer nos mains en méditant. Chaque posture avec les mains nous permet de nous induire à un état différent: par exemple, relaxation, concentration ou énergie.

Ce mudra est idéal pour revitaliser, calmer, libérer le stress et concentrer votre énergie . En outre, cela vous aidera à vous souvenir de quelque chose que vous avez oublié. Asseyez-vous bien droit et placez vos mains devant votre poitrine, une paume devant l'autre, mais sans vous toucher. Rejoignez le bout de vos doigts; Dirigez votre regard vers le haut, juste au point où il se trouve entre vos sourcils. En inspirant, placez votre langue sur le palais supérieur et en expirant, cherchez à la détendre.

Dhyani Mudra

Ce mudra élimine le stress, renouvelle la concentration d'énergie et vous place dans le présent. Il vous permet de "dégager le chemin" de tout ce qui vous distrait. De plus, cela aide à trouver l'équilibre parfait entre les pensées et les émotions. Placez vos deux mains pour qu'elles reposent sur vos genoux; la main droite au-dessus de la gauche en la forme d'un bol tandis que les pouces se touchent. Dirigez votre attention sur votre respiration.

Voici quelques chansons qui vous aideront à entrer dans un état méditatif.




Source link