Suivez cet entraînement de 10 minutes parfait pour les entrepreneurs occupés

31 mai 2018

6 min de lecture

Les opinions exprimées par les entrepreneurs sont les leurs.

En tant qu'entrepreneurs il y a beaucoup à jongler. Équilibrer le temps entre le travail, la vie personnelle, la vie de famille et tous les autres aspects peut être difficile. De nouveaux espoirs, de nouveaux rêves et de nouveaux objectifs sont toujours à l'avant-plan et nous essayons toujours de nous développer nous-mêmes et de développer nos entreprises.

La plupart d'entre nous partons avec la bonne intention de trouver un équilibre. Cependant, inévitablement, la vie se passe et quelque chose doit être mis en veilleuse. Plus souvent qu'autrement ce qui finit au bas de la liste des choses à faire est la santé et l'exercice.

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Have Vous avez déjà remarqué que vous étiez en train de perdre votre plan de santé? Ou peut-être n'avez-vous même pas envisagé de faire des changements et avez besoin d'une certaine motivation.

Nous étions des filles qui remettaient en question notre but dans la vie. Nous avons rempli nos pensées et notre temps de suivre un régime et de faire de l'exercice en pensant que cela nous permettrait de résoudre nos problèmes ou au moins de nous conduire à nos réponses. Cependant, au fur et à mesure que nous avons réduit notre taille, nos esprits, nos esprits et nos objectifs commerciaux l'étaient aussi. Nous ne nous sommes jamais sentis assez bien et tous les aspects de notre vie ont commencé à souffrir. Nous n'avions pas l'énergie émotionnelle ou physique dont nous avions besoin pour être pleinement présents dans notre entreprise.

Ce n'est que lorsque nous avons commencé notre voyage spirituel d'amour-propre que les choses se sont retournées. Nous avons découvert une nouvelle façon de bouger nos corps qui non seulement nous a mis au défi physiquement mais aussi mentalement, spirituellement et émotionnellement. Notre Fit Soul Movement est une pratique qui combine des séances d'entraînement courtes et efficaces et un travail intense d'esprit vous fournissant des endorphines «bien-être» afin que vous puissiez créer un élan positif dans votre vie et celle de votre entourage.

aptitude? Il vous permet de continuer et vous donne un plus grand pourquoi. Tout comme dans la construction d'une entreprise, vous devez vous engager pour la forme sur le long terme. Changer votre corps ne se fait pas du jour au lendemain et ne fait pas grandir une entreprise d'un million de dollars. Il faut de la constance, de la créativité, de la concentration mentale et un esprit fort pour traverser les moments difficiles.

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En tant qu'entrepreneurs , vous savez à quel point il est important d'avoir le bon état d'esprit pour réussir dans votre entreprise. Mais, qu'en est-il de votre état d'esprit quand il s'agit de vos habitudes de santé et de remise en forme? Avez-vous déjà pensé à comment votre état d'esprit affecte votre bien-être général, la confiance et la créativité ?

Bien manger et faire de l'exercice sont essentiels pour la santé, la vitalité, augmenter votre productivité, améliorer votre humeur et stimuler votre énergie . Cependant, ils n'entrent même pas en jeu jusqu'à ce que vous travailliez sur l'aspect le plus important de vous – votre état d'esprit. Si votre esprit n'est pas à bord, cela rendra ce voyage beaucoup plus difficile.

Travailler, quand il est fait correctement et avec la bonne intention, contribue à améliorer l'image de soi pour vous rendre plus sain, à l'intérieur comme à l'extérieur. Qu'est-ce que Richard Branson le président Barack Obama et la première dame Michelle Obama ont tous en commun? Ils mettent l'exercice en priorité pour aider à améliorer leur esprit de réussite et réduire le stress . Branson a même dit que l'une des raisons pour lesquelles il réussit est qu'il fonctionne .

En tant qu'êtres humains, nous sommes nos propres pires critiques. L'exercice peut aider à aiguiser la connexion entre le corps et l'esprit pour stimuler votre estime de soi. Êtes-vous prêt à donner à votre corps et votre esprit l'attention qu'il mérite et regardez comment votre entreprise suivra?

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S'exercer et prendre soin de votre esprit de façon constante tout en dirigeant une entreprise prospère ne doit pas être compliqué ou prendre beaucoup de temps. Voici comment le faire rapidement et efficacement

Notre séance d'entraînement de 10 minutes et notre travail d'état d'esprit de 5 minutes:

Pour l'entraînement, réglez votre minuteur sur 10 tours avec deux intervalles: un sur 10 secondes (ce sera votre repos) et le deuxième intervalle est réglé à 50 secondes (ce sera quand vous ferez chaque exercice).

1. Genou à coude burpee. Pour faire le genou au coude, commencez à vous tenir debout avec vos pieds ensemble, puis sautez dans une position haute. Effectuez un push-up puis amenez votre genou droit à votre coude droit et répétez sur le côté gauche, en amenant votre genou gauche vers le coude gauche. Puis saute tes pieds vers tes mains.

2. Patineurs lestés. Pour faire des patineurs lestés, commencez par tenir un seul haltère dans vos mains dans un petit squat. Sautez latéralement vers la gauche et atterrissez sur votre jambe gauche. Apportez votre jambe droite à votre cheville gauche, et ne le laissez pas toucher le sol. Inverser la direction en sautant vers la droite avec la jambe droite.

3. Mule donne un coup de pied dans un jump squat. Pour faire un coup de pied de mulet dans un saut trapu, commencez par vous mettre à quatre pattes avec les bras tendus et les genoux légèrement pliés. Engagez votre cœur, déplacez votre poids sur vos mains et donnez un coup de pied dans les airs, en les écartant le plus possible. Atterrir doucement et s'accroupir en s'accroupissant et en sautant explosivement.

4. Squat avec des augmentations de jambe en alternance. Pour un défi supplémentaire, commencez à tenir un haltère entre vos mains devant vous. Ensuite, debout avec vos pieds largeur des épaules écartées, se sentir parallèle. Pliez vos genoux, en abaissant profondément vos hanches afin que vos cuisses soient parallèles au sol, gardant votre poids dans vos talons. Puis, remontez, redressez les jambes et soulevez la jambe gauche sur le côté en serrant le fessier extérieur. Ensuite, retournez à la position de départ, accroupissez-vous à nouveau. Levez-vous et faites un lifting des jambes sur le côté droit.

5. Plank sous les croisements. Pour faire une planche sous les croisements, commencez dans une position de planche standard avec le corps droit, les orteils sur le sol, les avant-bras sur le sol et la tête vers le bas et légèrement en avant. Ensuite, faites glisser votre jambe droite sous votre corps vers le côté gauche. Retournez à la position de planche standard. Puis glissez votre jambe gauche sous votre corps vers le côté droit.

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: Vous pouvez mélanger l'état d'esprit en fonction de ce que vous vous sentez appelé à faire, mais voici une idée: une minute de respiration profonde pour calmer votre esprit, deux minutes de gratitude et deux minutes de visualisation.

Une entreprise prospère exige que vous soyez pleinement présent tous les jours, c'est pourquoi il est important de créer une routine de prendre soin de vous tous les jours – esprit, corps et âme.