Stress Busters de 60 secondes pour les entrepreneurs très occupés

Août
17 janvier 2018

7 min de lecture

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Demander à un entrepreneur si elle ressent du stress, c'est demander à un poisson de vous dire s'il est mouillé – cela va en quelque sorte avec le territoire.

Cependant, le simple fait que le stress soit normal ne signifie pas voulez continuer à expérimenter.

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Chaque entrepreneur a sa propre réaction et sa définition de: stress. Par exemple, certains entrepreneurs ont des sueurs froides lorsqu'ils entendent le mot «tableur» – alors que d'autres n'ont jamais rencontré un camembert qu'ils n'aimaient pas. (Bien, je l'admets: je lève la main sur ce dernier.)

Pourtant, il y a un autre problème plus sinistre avec le stress. Bien que des doses intermittentes de stress puissent donner lieu à des sauts inventifs ou à des solutions créatives, le stress chronique – le type de stress permanent causant des migraines – peut causer de graves problèmes de santé y compris les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et les crises cardiaques.

Un autre problème lié au stress est que, en tant qu'entrepreneurs, nous n'avons généralement pas une heure pour regarder nos nombrils. Nous avons du travail à faire, bon sang!

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Par conséquent, voici six crises de stress de 60 secondes vous pouvez le faire la prochaine fois que vous sentez que le train de marchandises devient stressant – et oui, chacune de ces opérations ne prend que 60 secondes ou moins:

1. Créer une liste de «cesser de faire».

Je parlais à une conférence de l'industrie avec Jim Collins, l'auteur de Good to Great . Dans son allocution, Collins a déclaré que chaque entrepreneur (et toute personne, d'ailleurs) devrait créer une liste «à ne plus faire» pour accompagner sa liste de tâches à accomplir.

Faites l'expérience du "travail" – ce trouble douloureux où nous disons à quelqu'un de faire quelque chose, de découvrir qu'il ne peut pas le faire aussi bien que possible, puis de dire "Oh, laisse-moi le faire". (Vous hoche la tête en ce moment, n'est-ce pas?)

Pour créer une liste de cessation, posez-vous trois questions:

1. Quelles activités devrais-je arrêter aujourd'hui?
2. heureux quand je les fais?
3. Que puis-je faire aujourd'hui pour faire avancer mes objectifs?

La vérité est qu'il arrive un moment où vous ne pouvez pas continuer à ajouter des choses à votre liste de choses à faire, sauf si vous appréciez les visites à l'ER.

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2. Abaissez la barre.

Disons que vous vouliez être un sauteur en hauteur de classe mondiale et que vous êtes venu vers moi parce que je suis un entraîneur de haut niveau. Je vous dis de mettre la barre à 8 pieds du sol parce que, là où sont les meilleurs du monde – et vous voulez être les meilleurs, n'est-ce pas?

Quelles sont vos chances de vider cette barre? Exactement: mince et nul.

Mais, si, au lieu de cela, je vous ai demandé de passer par-dessus un bar, disons à 2 pieds du sol. Ensuite, vous avez graduellement progressé jusqu’à ce que vous nettoyiez un bar d’une hauteur raisonnable (disons deux pieds et demi pour les gars de mon âge).

Ce que je veux dire, c’est que dans la vie et dans les affaires barre trop haute ("Mon livre doit être un best-seller du New York Times ! Nous devons gagner 500% de notre quota!") Bien qu'il n'y ait rien de mal à avoir des objectifs élevés, chaque mission les entrepreneurs motivés sont guidés par eux – ne jamais atteindre vos objectifs peut être une source de stress chronique particulièrement douloureuse. Par conséquent, abaissez la barre de temps en temps et donnez-vous la permission d'être, oh je ne sais pas … humaine.

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3. Ne croyez pas tout ce que vous en pensez.

Pendant la majeure partie de l'histoire de l'humanité, la majorité des êtres humains croyaient que la Terre était plate. (Et pour vous tenir au courant, s'il vous plaît voir ceci .) Nous avons également cru des choses comme:

Le fait est que juste parce que vous, ou même la majorité des gens, croyez t le rendre vrai. Vous ne devez pas, par exemple, être parfait. Vous n'avez pas à rendre tout le monde heureux. Vous n'avez pas à vous en tenir à la douleur pour montrer votre force.

Si vos croyances ne vous servent pas, la bonne nouvelle est que vous pouvez les changer. Voir le conseil n ° 1.

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4. Mettez vos soucis à l’horloge.

La prochaine fois que vous sentirez le stress arriver à la station, installez une minuterie pendant 60 secondes (ou cinq minutes, si vous êtes vraiment exubérante) et inquiétez-vous.

Oui, j'ai dit: inquiétez-vous.

C'est drôle, parce que lorsque vous vous vous inquiétez, cela est assez difficile à faire. Nous essayons si souvent de mettre de côté l'inquiétude que parfois, elle continue d'essayer d'attirer notre attention – comme un enfant de 3 ans qui n'arrête pas de dire: "Maman Maman Maman Maman Maman Maman Maman Maman Maman …" il fait ça?)

Alors, allez-y et accordez toute votre attention pendant 60 secondes. Vous constaterez peut-être qu'une fois que vous y portez attention, votre jambe ne sera plus tirée et passera à autre chose.

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5. Souris plus.

Oui, c'est ringard. Mais bon, ça marche. De nombreuses études scientifiques ont montré que le simple fait de sourire libère des «hormones heureuses», dont la dopamine et la sérotonine.

Et si vous pensiez que je disais «faux», vous faites ça "- eh bien, pas exactement. Dans son livre de 1985 intitulé Telling Lies Paul Ekman décrit 17 sourires différents y compris les faux que nous avons tous faits lorsque quelqu'un nous dit de "Bravo!" (Ne détestez-vous pas ces gens? ?)

Alors, si vous pouvez le faire, mieux vaut simplement trouver une raison de sourire. (Voir, je vous ai dit qu'il y avait une bonne raison d'entreprendre pour regarder des vidéos de chat!)

6. Respirer correctement).

Un ancien proverbe dit: "Le secret d'une longue vie est de continuer à respirer le plus longtemps possible". (Attendez, c'était une carte d'anniversaire que j'ai eue pour mon frère.)

De toute façon, il est probable que vous allez respirer à un moment donné dans la journée. (Merci, capitaine évident!) Pourtant, aussi étrange que cela puisse paraître, beaucoup de personnes ne respirent pas correctement. Essayez ceci:

1. Respirez par le nez pour un nombre de trois.
2. Retenez votre souffle pendant trois heures.
3. Expirez par la bouche pendant trois minutes.

Se sent mieux instantanément, n'est-ce pas? n'est-ce pas? Handily, le corps a un réducteur de stress intégré, et cela s'appelle votre souffle. Cependant, des études ont montré que beaucoup de personnes pratiquent une respiration superficielle, ce qui peut effectivement augmenter le stress. Par conséquent, lorsque vous êtes stressé, pratiquez-le consciemment, ce qui vous permettra de vous sentir instantanément mieux.

Pendant que vous y êtes, faites ces autres exercices de stress de 60 secondes tout au long de votre journée. ne vous sentez pas stressé – et récoltez les fruits de la réduction de votre stress en 60 secondes ou moins.