Stratégies pour arrêter de penser et commencer à fixer des objectifs

Août
21 2019

7 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.

Qu'ont en commun Oprah Winfrey et Mark Cuban? En plus d'être des magnats des médias à grand succès (sans compter les milliardaires), ils ne laissèrent pas les revers de la carrière barrer leur route vers le succès.

Dire qu'elle n'avait pas les moyens pour le journal télévisé, Winfrey fut renvoyée de son poste. son premier travail de journaliste. Cuban a été licencié de vendeur de logiciels après avoir désobéi à son patron afin de réaliser une vente rentable. Note latérale importante – il n'a plus jamais travaillé pour quelqu'un d'autre. Winfrey et Cuban ont tous deux construit leur propre empire.

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La résilience est un trait essentiel pour la réussite d'un entrepreneur. La rumination, par contre – en s'attardant sur des pensées négatives et des échecs – peut vous empêcher de réaliser vos objectifs. C’est parce que les rumeurs sabotent certaines compétences clés pour gérer votre propre entreprise.

Heureusement, avec un peu de conscience de soi et de pratique, il est possible de rompre votre habitude de ruminer. Mais d’abord, examinons de plus près les effets d’être pris dans des boucles de pensée négatives.

Quel est le tort causé par la rumination?

Pour commencer, ruminer nuit à votre capacité de penser clairement et de résoudre les problèmes. Selon la recherche de Susan Nolen-Hoeksema, psychologue à la fin de l'université de Yale, les ruminateurs ont du mal à trouver des solutions aux problèmes hypothétiques, peut-être en raison de leurs perspectives négatives.

Même lorsqu'ils proposent des solutions, ils sont soit lent ou incapable de les adopter. Selon Nolen-Hoeksema «la rumination elle-même peut induire un niveau d'incertitude et d'immobilisation qui les empêche de progresser." Par exemple, une étude réalisée par des psychologues à l'université UC Riverside a montré que les femmes qui avaient tendance à ruminer mettaient plus d'un mois à consulter un médecin après avoir trouvé une grosseur au sein.

Tout fondateur vous le dira – le lancement d'une entreprise consiste à résoudre un problème, et ce n'est pas forcément le cas.

Il y a treize ans, j’imaginais que le monde entier pourrait utiliser un concepteur de formulaires en ligne plus convivial et plus convivial, j’ai fondé JotForm . Pour résoudre un problème que je rencontrais quotidiennement alors que je travaillais pour d’autres entreprises, JotForm aide aujourd’hui 4,5 millions d’utilisateurs qui ont le même problème simple que moi.

Ensuite, il ya les problèmes quotidiens que face aux fondateurs – avec les clients, les employés, les partenaires et les entreprises en général.

Dans ses recherches, Nolen-Hoeksema a également découvert que les ruminateurs avaient tendance à faire fondre le soutien social et qu'ils demandaient tous les deux pour et recevoir moins d’aide.

Être entrepreneur peut sembler être une aventure en solo, mais en réalité, vous ne pouvez pas développer une entreprise sans soutien. C’est particulièrement important pour les fondateurs débutants, qui doivent faire face à des soirées tardives, à un stress élevé et se sentent souvent isolés de leurs amis et de leur famille. Comment ne pas se retenir

Même à mon stade, plus d'une décennie après le début du jeu, je reconnais la valeur constante du soutien. Je contacte quand je sais que quelqu'un de mon équipe est mieux qualifié pour gérer une tâche, quand j'ai besoin d'un retour objectif sur une idée de produit ou quand j'ai besoin d'affiner une stratégie.

De surcroît, le stress associée à une pensée négative chronique peut entraîner de nombreux problèmes de santé – du blocage du fonctionnement immunitaire au risque accru de problèmes coronariens

Parce que la rumination a une incidence négative sur des aspects essentiels du travail et du bien-être d'un entrepreneur, cela vaut la peine de trouver un moyen de supprimer les boucles de pensée négatives dans l'œuf.

Quatre étapes pour arrêter de ruminer et commencer à se fixer des objectifs.

1. Reconnaissez la pensée négative.

Briser les cycles de pensée néfastes commence par la prise de conscience. Si vous ne reconnaissez pas que vous ruminez, vous ne pourrez jamais le limiter. De plus, dépenser autant d'énergie mentale dans votre monde intérieur vous rend moins proactif à l'extérieur.

«Plus nous réfléchissons trop, moins [we’re] fait réellement les choses dans l'environnement physique», explique David Carbonell, psychologue clinicien

Tout le monde y pense de temps en temps, mais si vous êtes obsédé par une idée ou une expérience négative, reculez et faites attention à ce qui se passe dans votre tête. Soyez un observateur pendant une seconde. Essayez d'identifier le contenu de vos pensées négatives. Ensuite, vous pourrez travailler à les résoudre.

2. Passez en mode de résolution de problèmes et organisez une séance de définition d'objectifs.

Souvent, nous ruminons sur des choses qui échappent à notre contrôle actuel. C’est pourquoi il est important de se demander si vous pouvez faire quelque chose pour le moment pour résoudre le problème que vous méditez.

Si vous le pouvez, dressez une liste des étapes à suivre pour améliorer la situation. Disons, par exemple, que j'ai fait un snafu lors d'une présentation. Ma liste inclurait: envoyer aux participants un courriel de clarification, prévoir du temps supplémentaire pour préparer ma prochaine présentation, etc. L'établissement d'objectifs est essentiel .

Ou, si vous ne pouvez pas traiter le problème maintenant , fixez un moment pour vous concentrer dessus plus tard. "Les chances sont que cela ne vous dérangera pas beaucoup quand vous le rencontrerez – et vous pourrez profiter de votre vie pendant le reste de la journée", écrit Robert Leahy, directeur de l'American Institute for Cognitive Therapy.

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3. Casser la sueur.

Parce que rien ne règle un esprit hyperactif comme certaines endorphines réduisant le stress l'exercice est l'une des meilleures anecdotes pour ruminer. Lorsque vous faites de l’exercice, vous êtes également plus engagé dans votre activité actuelle – c’est-à-dire plus conscient, ce qui laisse moins de place à votre mental pour ruminer. . Même une marche rapide à l'heure du déjeuner peut aider à éclaircir la tête. Ou, en fonction de la durée de votre trajet, vous pouvez vous rendre au travail à pied, comme Jack Dorsey . Le PDG de Twitter and Square a déclaré que prendre le temps de marcher chaque jour pendant ses cinq kilomètres est l’investissement le plus rentable qu’il ait jamais fait.

Dans ses mots : «C’est une période très claire. Je veux mettre autant de potentiel inattendu devant moi parce que je pense que quelque chose que vous ne planifiez pas vous fera toujours penser différemment. ”

4. Accordez-vous une certaine empathie.

Souvent, nous sommes plus durs envers nous-mêmes que nous ne le sommes avec les autres. Par exemple, si un collègue avait une fiche de présentation, vous ne le condamneriez probablement pas comme un orateur terrible. Vous penserez probablement qu’ils ne faisaient que passer une journée de congé.

Faites un effort pour être objectif. Tenez compte des conseils que vous avez donnés à un ami ou à un être cher dans votre situation, puis essayez de prendre le même ton empathique avec vous-même. Si vos rumeurs continuent, visualisez ce que vous ressentirez dans quelques semaines. C’est ce que vous ressentirez assez tôt.

Et rappelez-vous, même les personnes les plus prospères souffrent de revers occasionnels. Ce qui les définit, c'est de ne pas laisser ces revers les décontenancer.