Se lever et prospérer avec Tiffany Cruikshank, fondatrice de la médecine du yoga

Août
16 2019

9 min de lecture

Cette histoire est à l'origine parue sur Thrive Global

Tiffany Cruikshank n'est pas votre Yogi moyen. Elle a commencé à pratiquer le yoga au début de son adolescence et a rapidement compris que la pratique en retirait des avantages énormes pour la santé. Elle est partie en pré-médecine et a obtenu un baccalauréat en biologie des plantes médicinales ainsi qu’une maîtrise en acupuncture et médecine orientale, avec spécialisation en médecine du sport et en orthopédie. Ses méthodes d'enseignement efficaces allient la connaissance du corps (anatomie, kinésiologie et physiologie) à la tradition orientale du yoga. 20 ans plus tard, le fondateur de renommée internationale Yoga Medicine a traité plus de 25 000 patients du monde entier grâce au yoga, à l'acupuncture, à la nutrition, à la méditation et à la santé globale. Elle a été acupuncteure et professeure de yoga au siège mondial Nike, a fait la couverture de plus d'une douzaine de magazines et est l'auteur à succès de deux ouvrages: Meditate Your Weight et Santé optimale pour un vibrant La vie .

Comme elle pratique ce qu'elle prêche, nous voulions savoir comment elle donnait la priorité à sa journée. Dans une interview exclusive avec Thrive, elle partage sa routine matinale et nocturne avec des conseils et des outils pour aider tout le monde à commencer et terminer sa journée avec productivité et pleine conscience.

Thrive Global: À quelle heure vous réveillez-vous?

Tiffany Cruikshank: Le sommeil est très important pour moi. Ainsi, lorsque je travaille à la maison, je me laisse généralement réveiller naturellement. Il est généralement autour de 7 heures du matin. Quand je travaille sur la route, je me lève tôt (vers 5 heures du matin) et travaille jusqu’à 21 heures. Quand je travaille à la maison, j’essaie d’organiser mes journées en fonction de mes heures les plus efficaces et de faire le plein en dormant suffisamment pour pouvoir également être plus productif.

TG: Comment vous réveillez-vous?

TC: Je me réveille naturellement, mais par une alarme lorsque je suis sur la route.

TG: Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez

TC: J'aime boire du matcha et consulter mes courriels; ça m'aide à me réveiller et à m'exciter pour ma journée. Ensuite, je vais méditer pour me vider la tête et me préparer à accomplir des tâches plus longues. Après cela, je prends généralement quelques minutes pour ranger ma maison; cela m'aide à me préparer à travailler efficacement. Ensuite, je m'assoirai et m'occuperai des tâches plus longues de la journée: rédaction du contenu, rédaction des plans, entretiens, planification des horaires, réunions, etc. Un peu avant le déjeuner, je ferai ma pratique du yoga ou un mouvement quelconque. .

TG: Le petit déjeuner?

TC: Smoothie vert avec tous les légumes que j'ai qui sonne bien, les graines de lin moulues et I5 dynamisent la poudre de protéines de Xymogen. C’est un peu comme mes multivitamines, protéines / carburant, santé intestinale, désintoxication et énergie, tout-en-un.

TG: Quelle est votre routine de beauté préférée?

TC: J'aime les produits de soin pour la peau de Goop; ils coûtent cher, mais en valent vraiment le coup, en particulier le nettoyant fondant lumineux. Ma peau sèche absorbe tout comme aucun produit que j’ai jamais essayé auparavant.

TG: Faites-vous une séance d’entraînement le matin?

TC: Habituellement, yoga, parfois pilates ou gymnase. J'aime jouer dans la salle de sport et expérimenter différentes façons de bouger et de défier mon corps. Je crois que la santé physique est plus une question de variabilité que de répétition, alors j'aime faire différentes choses. Quand le temps me manque, je vais faire une petite routine HIIT ou monter dans une classe YogaGlo.com .

TG: Tout ce que vous faites de spécial fait partie de votre routine matinale ?

TC: J'incorpore généralement un relâchement myofascial dans ma pratique du yoga ou de mes séances d'entraînement pour garder mes tissus en bonne santé et mobiles. La plupart des gens pensent que la force n'est que muscle, mais la résistance des tissus et la prévention des blessures dépendent également de la production de collagène et d'acide hyaluronique, qui peut être influencée par de nombreux facteurs, dont la libération myofasciale. En vieillissant, je peux sentir davantage l'importance de cela.

TG: Comment vous préparez-vous à vous épanouir?

TC: Tout est dans mon esprit. Après m'être spécialisé en orthopédie et avoir vu des patients pendant plus de 16 ans et avoir enseigné le yoga pendant plus de 24 ans, plus je le fais, plus je vois et crois vraiment en la puissance de l'esprit. Quand je vois un nouveau patient, je peux généralement dire assez rapidement à quelle vitesse il répondra aux traitements. L’effet placebo a une connotation négative dans le monde médical, mais il représente en réalité notre résilience mentale et la puissance de ce système de traitement central de l’esprit. Par exemple, au fur et à mesure que nous continuons à en apprendre davantage sur la douleur, nous voyons combien quelque chose d'aussi simple que l'éducation à la douleur peut être puissant sur l'expérience de la douleur elle-même. Donc, pour moi, préparer ma journée mentalement, avoir un plan, être capable de visualiser ce que je veux créer et créer un paysage mental positif sont tous très importants pour moi et sont la raison pour laquelle je commence ma journée par une méditation pour me préparer à qu'est-ce qui nous attend

TG: Qu'est-ce qui vous retarde et que vous évitez?

TC: Auparavant, méditer et ranger avait l'impression qu'ils prenaient trop de temps, mais je me suis vite rendu compte qu'ils constituaient un investissement dans mon efficacité tout au long de la journée et que je travaillais davantage. de cette façon. Cependant, lorsque je travaille à la maison, il est facile de se laisser distraire par la liste interminable de choses que je dois faire à la maison. Je dois donc créer un espace dans lequel travailler.

TG: Comment organisez-vous votre journée? Comment priorisez-vous votre liste de tâches?

TC: J'aime commencer par échanger rapidement des courriels, car cela me permet d'avoir l'impression de faire immédiatement du travail. Ensuite, je réserve du temps pour des tâches qui nécessitent plus de créativité ou de temps. Je termine généralement ma journée en nettoyant à nouveau ma boîte de réception pour me préparer pour le lendemain. À la fin de la journée, j’aime prendre le temps de planifier ma prochaine journée pour être sûr de respecter les délais et les projets à long terme.

TG: Quel est votre rapport avec la technologie? Comment cela affecte-t-il votre journée? Prenez-vous des pauses technologiques?

TC: J'aime commencer par nettoyer les courriels, mais je dois faire attention à ne pas le laisser prendre ma journée. En tant que cerveau de l'entreprise, de nombreux projets m'obligent également à écrire du contenu ou à planifier la direction créative de l'entreprise, ce qui nécessite du temps sans Internet pour rester concentré. Je passe du temps à écrire et à créer la plupart des jours, et le vendredi, je consacre du temps à trier les recherches pour rester à jour. Mes pauses technologiques sont également passées sur mon tapis de yoga. En tant qu'enseignant, ma meilleure inspiration provient de ma pratique personnelle, car je sens et trouve des nuances dans l'alignement ou d'autres détails de mon corps.

TG: Que faites-vous pour vous détendre avant de vous coucher?

TC: Quelques heures avant de me coucher, je commence à ralentir, à m'éteindre et à éteindre les lumières pour m'aider à faire baisser lentement mon cortisol. Je suis très protecteur de ce rituel du sommeil, peu importe où je suis dans le monde. Le sommeil est un élément essentiel de ma santé et de mon bien-être. c’est irremplaçable.

TG: Présentez-nous votre routine du soir.

TC: En général, je débranche avant le dîner, puis je prends le temps de manger et de me nourrir. Après le dîner, j'aime bien regarder ma journée et faire tout ce dont j'ai besoin pour me préparer à être efficace le lendemain, avant qu'il ne soit trop tard. Parfois, cela rend ma journée plus productive et laisse du temps pour des tâches qui nécessitent plus de créativité et de créativité, comme écrire un nouveau contenu pour nos formations ou de nouveaux projets. Puis je me prépare pour le lit, éteins les lumières et les appareils et regarde la télévision avec mon mari avant de nous endormir.

TG: La technologie occupe-t-elle une grande partie de votre soirée?

TC: Habituellement, je mets fin au repas du soir, mais si mon mari est en dehors de la ville, je travaillerai parfois plus tard. Cependant, je sais que je sacrifierai le lendemain matin si je le fais, car il me faudra plus de temps pour aller au lit et me débrancher. Quand j’écris des livres, des manuels ou des créations, j’en tire le meilleur parti lorsque je suis inspiré.

TG: Comment vous préparez-vous pour une bonne nuit de sommeil?

TC: Mise hors tension avant de se coucher. Je crois fermement en la diminution progressive de la luminosité avant de me coucher; c’est crucial pour moi d’obtenir mon cortisol et de me préparer à dormir. Je pense que c’est vraiment important. J'aime regarder la télévision la nuit. Je sais que c’est mauvais pour votre sommeil, mais cela m’aide à me détendre. J'adore mon travail. Si je le laisse à mon gré, je vais continuer à réfléchir, à planifier et à me préparer.

TG: Qu'est-ce qui vous empêche de dormir la nuit? Comment combat-tu cela?

TC: En général, je dors très bien, en partie parce que j’aime bien dormir. Je suis impatient de ne pas avoir à prendre de décisions ni à faire quoi que ce soit. Il est luxueux et indulgent de prendre le temps de se détendre la nuit et de s’éloigner de tout. Je pense que cet état d'esprit aide beaucoup aussi. Si j’ai vraiment besoin de dormir et j’ai du mal à m'endormir, comme avec le décalage horaire, je vais prendre du tryptophane et faire quelques exercices de respiration pour ralentir mon esprit. Ma pratique préférée au lit est d’inspirer quatre fois et d’expirer cinq fois, d’expirer six, sept et huit fois, puis de répéter quatre fois et huit fois, jusqu’à ce que je me sente dériver. Cela ressemble à un compte à rebours pour dormir alors que mon système nerveux se détend et que mon cerveau se couche dans le lit.

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