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août 4, 2021

Qu'est-ce que le jeûne de dopamine ? Rencontrez la dangereuse mode parmi les génies de la technologie de la Silicon Valley8 minutes de lecture




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Cet article a été traduit de notre édition espagnole à l'aide des technologies d'IA. Des erreurs peuvent exister du fait de ce processus.

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.


La technologie fait partie de nos vies depuis longtemps, mais depuis la pandémie de Covid-19 en 2020, il est quasiment impossible de vivre déconnecté. Un tel excès de connexion et de stimulation a ravivé une mode dangereuse parmi les travailleurs de la Silicon Valley : le jeûne à la dopamine. jeûne a été installé il y a quelques années dans ce coin de San Francisco, ce 2021 est revenu avec plus de force. La raison est simple : nous sommes constamment connectés à des appareils électroniques depuis plus d'un an.

Depuis le début de la pandémie et le début des confinements, beaucoup d'entre nous dépendent de nos ordinateurs et d'une bonne connexion Internet pour travailler, étudier, socialiser et se divertir, ainsi qu'acheter de la nourriture, du garde-manger, des vêtements et bien sûr plus de gadgets ! l'innovation est la Silicon Valley, sont peut-être parmi les personnes qui passent le plus de temps entourées de gadgets et connectées à différents réseaux.

Face à cette 'surconnexion' , beaucoup ont choisi de mettre en place une sorte de ]detox technologique périodique , qu'ils appellent le jeûne de dopamine . Le but est de priver le cerveau des nombreux stimuli qui le font produire des décharges de dopamine constantes, de retrouver la capacité de ressentir et de s'exciter avec des choses plus subtiles, ainsi que de se reconnecter avec notre être.

L'hypothèse derrière les jeûnes de dopamine [19659010]Les adeptes de cette pratique affirment que les stimuli produits par le téléphone portable , la tablette , l'ordinateur , le téléviseur , les jeux vidéo et tout gadget de ce type, provoquent des pics de dopamine . Même la nourriture , l'activité sexuelle et même les mouvements du corps sont sur la liste des déclencheurs de ce neurotransmetteur.
La dopamine est associée à sensations agréables et relaxantes , et avec la libération de « récompenses  dans le cerveau à chaque fois que nous effectuons une tâche. de même, il est lié à la régulation de notre motivation.

"La libération de dopamine peut être déclenchée par une variété de stimuli externes, en particulier des événements saillants et inattendus", Joshua Berke, professeur de neurologie et de psychiatrie à l'Université de Californie, a déclaré à la BBC.

En étant connecté et en utilisant ces appareils toute la journée, notre corps s'habitue au sentiment de satisfaction constante , qui génère une sorte de addiction et résistance aux stimuli . C'est-à-dire que nous avons déjà besoin d'un pic de dopamine juste pour nous sentir bien et stables, mais nous avons besoin que ces stimuli soient de plus en plus forts pour obtenir la même sensation de plaisir.

L'absence de ces chocs peut provoquer chez chez certaines personnes raideur corporelle, tremblements, faiblesse et manque de concentration, avec des épisodes continus de mauvaise humeur et de manque de motivation en général. Avec la déconnexion, on cherche à priver le corps de ces décharges pour le rendre peu habitué à recevoir des stimuli constants. Le résultat serait une reconnexion avec nos propres émotions , ainsi que nous resensibiliser et profiter des petits plaisirs , comme avant nous vivions entourés de technologie.

Comment faire un jeûne de dopamine ?

Cette pratique va au-delà d'une cure de désintoxication numérique, dans laquelle on ne se tient qu'à l'écart de la technologie, puisqu'elle consiste à déconnecter de TOUS les stimuli qui pourraient produire des poussées de dopamine ] . L'idée est de rechercher l'ennui absolu et de minimiser le plaisir, donc le jeûne de dopamine peut inclure :

  • Éteignez tous les gadgets : téléphone portable, tablette, ordinateur, télévision, console de jeux vidéo, assistant, etc. C'est le seul point indispensable, les autres sont facultatifs mais fortement recommandés.
  • Mangez le moins possible, surtout en évitant les aliments riches en sodium ou en glucides.
  • Restez le plus calme possible, même s'il y a ceux qui intègrent des activités telles que y oga ou un peu d'exercice.
  • Éliminez la consommation d'alcool, de tabac et de stupéfiants.

Il y a aussi ceux qui préfèrent même éviter les interactions avec les autres , la musique et éclairage artificiel , ainsi que stimuli sexuels , que ce soit seul, en couple ou à travers du matériel adulte.

Par conséquent, quelqu'un qui jeûne sous dopamine pourrait rester à la maison, ne pas sortir du lit autre que ce qui est nécessaire et manger très peu ou rien. Il y a même ceux qui le pratiquent simultanément avec un autre régime très populaire dans la Silicon Valley, mais aussi très remis en cause par les médecins et les nutritionnistes : le jeûne intermittent .

De plus, les praticiens de cette habitude rapportent que, dans absence de distractions, ils peuvent réfléchir sur des choses qu'ils oublient au quotidien, car le rythme de la vie est si rapide qu'il n'y a presque jamais le temps de faire une pause et de méditer, de réfléchir avant de faire.

Le but est qu'après cette période de "sevrage" , notre cerveau ne soit plus surstimulé et que nous puissions profiter pleinement de sensations moins intenses.

Combien de temps doit durer une dopamine. fast last?

Cette technique peut être pratiquée pendant une journée entière, bien que certains spécialistes recommandent qu'elle dure 3 à 7 jours pour avoir le meilleur résultat.

Dr. Cameron Sepah, l'un des principaux partisans du jeûne dopaminergique, a publié son « Guide définitif du jeûne dopaminergique » sur LinkedIn, et il est devenu viral. Il recommande de mettre en œuvre cette stratégie quotidiennement pendant une à quatre heures, une fois par week-end, un week-end tous les quatre mois ou une semaine par an, selon la « tolérance » et la capacité de maîtrise de soi. Ceux qui sont déjà habitués à la méthode, peuvent le faire entre 5 et 30 minutes une à trois fois par jour, conseille le spécialiste.

Il est très courant (et assez prudent) d'informer la famille, les amis et les collègues que vous serez hors ligne et ne pourrez pas répondre aux appels et / ou aux messages.

Les dangers du jeûne de dopamine

Bien que cela semble très tentant de se déconnecter pendant une seule journée pour « réinitialiser » notre réponse aux stimuli externes et renouer avec notre être, cette pratique comporte certains risques pour la santé et il n'y a toujours aucune preuve scientifique que cela fonctionne.

D'abord, il convient de préciser que la dopamine est un neurotransmetteur qui est toujours présent dans notre cerveau , il est donc impossible de le supprimer complètement. En tant que tel, ce n'est pas un produit chimique dont nous pouvons développer une dépendance, comme c'est le cas avec d'autres substances.

Couper tous ces éléments ne nous causerait pas un déficit du neurotransmetteur, mais leurs niveaux reviendraient au valeurs standard dont notre corps a besoin. Ce que cherche le jeûne, c'est de l'aider à revenir à son équilibre naturel , en désactivant le cerveau aux décharges constantes de dopamine, ce qui nous oblige à avoir de plus en plus besoin pour obtenir le même effet (résistance).

Cependant, , certains chercheurs ont averti que cette période de sevrage a des effets similaires à d'autres troubles, tels que la boulimie.

De nombreux cas ont été trouvés dans lesquels, après avoir été soumis à la limitation brutale et radicale des stimuli quotidiens, les gens ressentent une forte envie de recourir immédiatement aux éléments qui déclenchent la ruée de dopamine. Il y a aussi ceux qui rapportent un profond sentiment de déception , ne percevant pas de changement réel ou drastique après avoir vécu l'expérience.

Par conséquent, les praticiens du jeûne dopaminergique risquent de tomber dans des comportements impulsifs : passer trop d'heures en ligne à vérifier les notifications de tout ce qu'ils ont manqué sur les réseaux sociaux ou à répondre aux messages, passer une nuit blanche à jouer à des jeux vidéo ou à manger de manière compulsive (pour la malbouffe généralement).

Pour éviter cela ]effet compensateur , il est recommandé à ceux qui vont faire un jeûne de dopamine de se préparer à l'avance consciemment. Il est conseillé de méditer au préalable, d'appliquer des « mini jeûnes » d'une ou deux heures les jours précédents et de programmer le ou les jours de déconnexion au milieu d'autres activités normales, pour éviter de tomber dans les excès à la fin.

Il y a rien de mal à être connecté, que ce soit par nécessité pratique ou par pur plaisir. Le problème, c'est quand cela devient un besoin qui peut affecter notre qualité de vie, nous empêchant de profiter d'autres choses plus saines et nous procurant un plus grand bien-être, comme méditer, cultiver nos passe-temps hors ligne, être avec la famille et les amis, vivre avec des gens. en général et l'exercice, entre autres.




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