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février 19, 2021

Que faire si vous vous sentez épuisé en ce moment


Si vous êtes confronté à une fatigue pandémique ou à un burn-out induit par COVID en ce moment, vous devrez faire preuve de créativité avec votre solution. Voici six choses que vous pouvez essayer si vous vous sentez épuisé.

Il y a presque un an, j'ai écrit un article pour le blog Telerik sur comment rester productif pendant COVID-19 . À l'époque, aucun de nous ne savait vraiment ce qui se profilait à l'horizon – pas seulement en termes de pandémie, mais en termes de l'attaque sans fin des facteurs de stress auxquels nous étions confrontés.

Voici les conseils que j'ai donnés à l'époque:

  • Divisez votre journée en morceaux
  • Prévoyez du temps pour vous soucier de la pandémie
  • Continuez à apprendre
  • Utilisez la musique pour améliorer votre concentration
  • Restez connecté aux autres

Je pense que ces conseils de productivité sont utiles pour les perturbations à court terme, l'épuisement professionnel est une bête complètement différente.

L'année a été assez dure pour tout le monde, la dernière chose que vous voulez est de laisser votre esprit et votre corps être victimes de l'épuisement professionnel et de faire tomber votre entreprise avec vous. Donc, aujourd'hui, je vais vous proposer quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez vaincre l'épuisement professionnel un jour à la fois.

Vous sentez-vous épuisé?

Voici quelques symptômes courants qui vous permettront de savoir quand vous " Vous êtes en burn-out ou au bord de l'épuisement:

  • Faible énergie
  • Aucune motivation
  • Procrastination
  • Épuisement émotionnel
  • Sentiment de brouillard
  • Doute de soi constante
  • Désespoir
  • Anxiété et attaques de panique
  • Dépression
  • Cynisme
  • Mauvaises habitudes alimentaires
  • Mauvaises habitudes d'exercice
  • Mauvaises habitudes de soins personnels
  • Consommation excessive d'alcool ou de drogues
  • Retrait des autres

As web concepteurs, il y a d'autres symptômes d'épuisement professionnel et effets secondaires à craindre. Faites très attention à ce que la psychologue Doreen Dodgen-Magee a à dire à propos de l'épuisement professionnel:

«L'augmentation de la négativité, du ressentiment, de l'inertie ambiante et des sentiments d'incompétence sont tous liés à l'épuisement professionnel, tout comme les changements critiques au niveau préfrontal. cortex et amygdale. La créativité, la résolution de problèmes et la mémoire de travail sont souvent affectées, ce qui signifie que la fonction cognitive et l'acuité sont réduites lorsque nous sommes épuisés. »

Toute votre entreprise dépend de votre créativité et de vos capacités à résoudre les problèmes. Si l'épuisement professionnel a émoussé ces compétences, c'est un énorme problème.

Que faire si vous êtes épuisé

Pendant la plupart de mes 20 ans, l'épuisement professionnel a été mon compagnon constant. Chaque fois que je commençais à sentir que ça empirait, je travaillais plus d'heures ou je restais plus tard. Si je ne me donnais pas le temps de penser à quel point je me sentais mal, alors ce n’était pas réel. Bien sûr, je m'écraserais inévitablement et je brûlerais et il me faudrait au moins quelques mois pour me remettre des retombées et reprendre ma vie en main. pas avec la façon dont les choses sont en ce moment. Il est vraiment important de vous protéger et de protéger votre entreprise du mieux que vous le pouvez, ce que vous pouvez faire en éliminant méthodiquement les choses qui vous brisent et vous épuisent.

Voici quelques moyens de le faire:

1. Changez votre routine

C'est une bonne chose d'avoir une routine prévisible pour votre entreprise. Cependant, le calendrier optimal qui a fonctionné pour vous dans des circonstances idéales pourrait ne pas fonctionner aussi bien pour vous maintenant.

N'ayez pas peur d'expérimenter une nouvelle routine si vous avez du mal à tout faire dans les délais impartis.

En utilisant un chronomètre, regardez les heures de la journée et même les jours de la semaine où vous travaillez le plus. Vos heures de pointe de productivité peuvent avoir changé. Si tel est le cas, restructurez votre semaine de travail autour d'eux. Tant que vous faites votre travail, peu importe quand vous le faites.

Votre espace de travail physique pourrait aussi être le problème.

Avant la pandémie, les travailleurs à distance avaient le choix pour savoir où ils travaillaient. Les cafés. Espaces de cowork. Bibliothèques. Leurs bureaux à domicile. Maintenant, cependant, vous pourriez vous sentir à l’étroit ou claustrophobe.

Ce que j’ai fait, c’est de déplacer mon bureau entre deux fenêtres géantes. Et comme il reçoit une tonne de lumière naturelle entre environ 10 heures et 15 heures, j'ai reporté ma journée de travail à ces heures. Cela a été formidable pour ma productivité.

Si vous pensez que vos options d’espace de travail sont limitées, trouvez un moyen de faire bouger les choses. Apportez des plantes. Investissez dans une barre de son qui joue vos paysages sonores apaisants. Obtenez une lampe solaire. Faites tout ce que vous devez faire pour vous sentir plein d'énergie pendant que vous êtes au travail.

2. Participez à un nouveau projet

Je ne sais pas pour vous tous, mais il m’a été très difficile de me sentir enthousiasmé par mon travail. Ce n'est pas que je suis tombé amoureux de ce que je fais, c'est juste difficile quand chaque jour est exactement le même .

Je me suis aussi retrouvé à passer beaucoup de temps à m'inquiéter de l'instabilité de travail. Je me rends compte que je ne peux pas faire grand-chose pour contrôler cela, sauf pour continuer à faire du bon travail pour mes clients et être toujours à l'affût de nouvelles opportunités. Mais cela fait partie de tout l'épuisement professionnel.

Lorsque vous vous êtes dépassé, il est difficile de voir les choses clairement ou avec une attitude positive.

En lisant sur ce point problème d'épuisement professionnel, j'ai vu de nombreux professionnels de la santé mentale suggérer que les gens entreprennent de nouveaux projets. Voici quelques-uns des projets que j’ai lancés ces six derniers mois:

  • J'ai fusionné mes deux marques en une seule
  • J'ai dit "Oui!" à une nouvelle opportunité d'emploi et j'ai commencé à faire du travail de voix off
  • J'ai commencé à planifier un déménagement à travers le pays du Rhode Island à la Floride

Si vous avez du mal à être enthousiasmé par votre travail en ce moment, il est peu probable que ce soit parce que vos projets sont ennuyeux ou que vous êtes au-dessus. Il vous suffit de faire bouger les choses et de vous lancer un défi amusant. Essayez peut-être de créer une application pour un nouveau créneau. Ou apprenez à jouer de la guitare.

Assurez-vous simplement que le défi vous apporte de la joie.

3. Refaire votre budget

Un rapport de 99designs de l'année dernière révèle que de nombreux pigistes sont en difficulté à cause des événements de 2020:

  • 36% n'ont pas pu maintenir un flux de travail régulier [19659005] 27% ont vu leur charge de travail réduite
  • 26% ont vu leur travail annulé ou suspendu indéfiniment
  • 22% ont été fantômes ou durcis par un client

Le marché étant inondé de nouveaux pigistes (grâce à la hausse chômage), cela ne fera que devenir plus difficile pour les designers indépendants établis.

Je ne veux en aucun cas vous décourager. Vous devriez toujours être à la recherche de prospects et les vendre sur vos services de conception. Vous avez un énorme avantage en ce que vous êtes un concepteur de longue date et que vous avez un portefeuille solide à montrer.

Cela dit, c'est toujours une bonne idée de planifier les moments difficiles, en commençant par votre budget.

Les outils et services dont vous aviez besoin avant 2020 peuvent ne pas vous être aussi précieux pour le moment. La première chose à faire est donc de les abandonner ou de réduire ce que vous dépensez pour eux.

Une autre chose à faire est d'évaluer combien vous facturez vos services de conception. Ce n'est pas le moment de se contenter de tarifs plus bas. Bien que cela puisse vous aider à rivaliser avec les nouveaux pigistes qui sont heureux d'être limités, il vous faudra beaucoup de temps pour ramener vos tarifs là où ils étaient auparavant.

Si vous avez du mal à attirer de nouveaux clients dites «Oui» à vos tarifs, puis concentrez votre attention sur les clients qui connaissent et apprécient votre valeur. Contactez vos clients existants et anciens et voyez ce dont ils ont besoin. Une refonte de leur application? Peut-être une optimisation du taux de conversion? Ou une maintenance mensuelle du site Web serait-elle utile? Fournissez la valeur ajoutée dont ils ont besoin.

4. Ne faites pas les tâches administratives que vous détestez

Vous connaissez toutes ces tâches ennuyeuses que vous devez effectuer pour trouver des prospects, intégrer des clients, gérer vos finances, etc.? Je ne suggère pas que vous engagiez quelqu'un pour les faire. Encore une fois, le moment est venu d'être soucieux de votre budget.

Mais ils prennent trop de temps, n'est-ce pas?

Si vous regardez ce fil sur Designer News de nombreux designers affirment ne consacrer qu'entre 30% et 50% de leur temps à du travail facturable.

Les tâches administratives peuvent être de graves pertes de productivité et aggraver l'épuisement professionnel. Vous savez que vous avez une tonne de travail à faire, mais la pile de tâches administratives rend tout cela impossible.

Ce que je vous suggère de faire, c'est d'automatiser autant de vos tâches administratives que possible. Voici quelques-unes des tâches que vous pouvez automatiser et des outils pour le faire:

  • Prospection: Configurez des alertes avec votre tableau d'offres d'emploi préféré ou sur Google et recevez des offres d'emploi dans votre boîte de réception une fois par semaine.
  • Prise de rendez-vous: Créez un calendrier professionnel sur Calendly synchronisez-le avec votre site Web et laissez-le gérer la logistique de la planification des appels avec les prospects et les clients.
  • ] Intégration de nouveaux clients: Une combinaison de Google Forms pour obtenir des réponses sur le client, ses objectifs et son audience, ainsi que Content Snare pour collecter facilement et en toute sécurité des éléments tels que des logos , des guides de style, des photos, ainsi que des connexions à l'hébergement Web.
  • Communications client: Créez des modèles d'e-mail pour vos communications les plus courantes (comme l'envoi de livrables et la présentation de vos services) et enregistrez-les sur votre plateforme de messagerie . Gmail a cette fonctionnalité.
  • Gestion de l'argent: Utilisez un logiciel de comptabilité pour suivre et classer automatiquement vos bénéfices et vos dépenses. Vous pouvez également l'utiliser pour envoyer des rappels sur les paiements d'impôts. J'utilise QuickBooks Self-Employed pour cela.

Croyez-moi, il existe de nombreuses façons de programmer des logiciels pour gérer ces tâches chronophages et épuisantes en votre nom.

5. Oubliez les yeux des écrans lorsque vous ne travaillez pas

Étant donné que de nombreuses personnes ne sont pas en mesure de sortir et de faire ce qu’elles faisaient autrefois, elles se retrouvent à la maison, cherchant leur ordinateur portable ou leur smartphone, même quand elles sont déjà engagé avec un autre écran. Et pourquoi?

Cela pourrait être de se sentir connecté aux autres, même si ce n'est que numérique. Cela pourrait aussi être dû à un doomscrolling. Comme l'explique le Dr Paul L. Hokemeyer :

«Une personne qui fait du doomscrolls a découvert à un moment donné de la trajectoire de son trouble que la recherche en ligne d'informations sur des événements troublants leur a apporté du réconfort. Cela leur a donné un sentiment de contrôle sur leur vie et a réengagé leur intellect. Mais alors qu'ils pensaient être apaisés par les faits, ce qu'ils faisaient vraiment était d'hyperactiver leur réactivité émotionnelle. En peu de temps, le processus du doomscrolling les a dépassés et ils se sont perdus dans le cycle de l'angoisse, un soulagement momentané de l'angoisse et ensuite un sentiment d'angoisse plus profond et plus intense d'être hors de contrôle dans un monde dangereux, catastrophique et dangereux. 19659030] Je ne vais pas mentir, je roulais comme un fou l'an dernier. Je suis devenu obsédé par le besoin de savoir tout ce qui se passait, des dernières restrictions de pandémie à la sorte de folie qui se déroulait autour des élections américaines.

Je regarde les écrans pour gagner ma vie, et mes yeux et mon cerveau ne pouvaient pas en supporter beaucoup. plus. Alors, j'ai fait trois choses pour me libérer:

  • J'ai fixé des limites sur tous mes appareils sur ce que je pouvais regarder et combien de temps chaque jour
  • J'ai supprimé mon compte Facebook
  • J'ai commencé le point de croix [19659009] Si vous êtes aux prises avec trop de temps d'écran, configurez votre propre système. Limitez ce que vous pouvez faire en ligne lorsque vous ne travaillez pas, quittez les réseaux sociaux qui ne sont pas vitaux pour votre vie ou votre entreprise et occupez-vous les mains. Si vous êtes occupé par autre chose, vous ne serez plus aussi tenté de saisir votre téléphone.

    6. Donnez la priorité à votre santé

    L’un des symptômes les plus courants de l’épuisement professionnel est un changement dans le bien-être général. Ca a du sens. Il peut être très difficile de maintenir de bonnes habitudes alimentaires, d’exercice, de sommeil et de socialisation lorsque vous vous sentez épuisé.

    Parlant d’expérience personnelle, celle-ci a été la plus difficile pour moi. Parce que si je n’ai personne pour me guider en personne, je suis susceptible de trouver une excuse pour ne pas le faire.

    Je pense que c’est l’un des plus gros problèmes de la pandémie. Dans des conditions d'épuisement professionnel «normales», vous pouvez toujours aller à la salle de sport, à la plage ou au cabinet du thérapeute, où que vous alliez pour vous rétablir. Avec autant de nos options virtualisées maintenant, il est facile de ne pas les faire.

    Alors, comment contourner ce barrage routier? Voici quelques idées:

    Laissez quelqu'un d'autre préparer vos repas. Il est bien trop facile à l'heure actuelle d'ouvrir une application de livraison de nourriture et de commander de la nourriture, surtout si vous avez trop de travail à faire.

    Mais il existe des moyens de manger des repas maison sains sans passer plus d'une heure à les préparer. . Pour cela, j'utilise un service de kit repas. Non seulement cela m'aide à économiser de l'argent puisque je ne paie pas de frais insensés au DoorDash ou que je ne jette pas les aliments non consommés, mais cela m'assure également que je mange des repas sains et correctement répartis.

    Trouvez quelqu'un avec qui faire de l'exercice. J'ai essayé un certain nombre de cours d'exercice virtuels et d'applications de fitness au fil des ans. Et il y en a une en particulier que j'aime pour deux raisons:

    • Le nom de l'entraîneur est Suzanne, alors quand je la maudis pour m'avoir fait faire un intervalle difficile, c'est comme si je me maudissais, ce qui me donne étrangement envie de
    • L'autre Suzanne n'est pas irréaliste. On dirait qu'elle a fière allure, mais cela semble tout à fait réalisable, ce qui me motive et ne me sens pas à quoi ça sert.

    En ayant quelqu'un pour vous encourager de la manière qui fonctionne pour vous, vous êtes plus susceptible de vous engager programme d'entraînement, même si vous ne le faites qu'un ou deux jours par semaine.

    Passez du temps avec quelqu'un d'autre que la voix dans votre tête. J'ai deux chiens qui me tiennent compagnie et m'amusent régulièrement. Bien que j'aime mes compagnons à fourrure, j'ai aussi parfois besoin d'interagir avec les humains. Donc, j'ai aussi quelques amis avec qui je passe du temps. Et j'ai quelques groupes en ligne d'écrivains et de designers que je visite lorsque j'ai besoin d'une connexion professionnelle.

    Peu importe à quoi ressemblent vos «gens». Vous avez juste besoin de quelqu'un pour donner une pause à votre cerveau.

    Récapitulation

    Cela va prendre du travail et du temps pour se sentir mieux et cela peut être encore plus difficile à faire maintenant avec toute l'incertitude et le chaos autour de nous. Cependant, si vous travaillez à vous sentir mieux, petit à petit, jour après jour, vous finirez par vous retrouver au bon endroit.




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