Que faire avant de se coucher ce soir pour s'améliorer demain

Février
24, 2020

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Les opinions exprimées par les contributeurs de entrepreneurs sont les leurs.

Nous sommes obsédés par l'accélération. Combien de temps faut-il à une voiture pour passer de zéro à soixante? À quelle vitesse pouvons-nous atteindre un million d'utilisateurs? À quelle vitesse pouvons-nous terminer ce projet afin de pouvoir intégrer plus de choses dans notre journée?

L'accélération est un mouvement vers l'avant. Il crée un élan pour vous amener là où vous devez aller. Mais plus vous allez vite, plus il est difficile de ralentir. Un coup de frein sur les quatre-vingts sur l'autoroute peut vous donner un coup de fouet cervical.

Et il en va de même pour s'installer après une longue journée mouvementée. Au début de la construction de JotForm, j'avais l'impression de ne travailler que de dormir. Mais passer directement du travail sur un pont à l'endormissement était presque impossible. Je me tournais et me retournais pendant des heures jusqu'à ce que mon esprit se calme. Et le fait de ne pas avoir suffisamment de repos a rendu tout le reste plus difficile.

La société comptant maintenant cent employés, j'ai appris à me reposer. J'ai insisté pour tirer le meilleur parti de moins d'heures au travail. Et je suis devenu plus conscient de la transition du travail au repos. En réfléchissant à la première et à la dernière heure de ma journée, j'ai tout facilité un peu entre les deux.

Mettre de côté une heure avant l'extinction des feux

Le sommeil, c'est quand notre corps se rétablit. Les personnes qui dorment plus rapportent qu'elles sont moins stressées et ont de meilleurs résultats en matière de santé que celles qui dorment moins. La somnolence affecte ce que vous mangez, comment vous conduisez, votre résilience contre la maladie, et plus encore. Être bien reposé conduit à de meilleures performances, ce que les athlètes connaissent bien, mais les leaders technologiques semblent oublier.

Travaillez en arrière pour savoir quand commencer votre routine avant le coucher. Si vous devez vous réveiller à 6 heures du matin pour vous entraîner avant une réunion à 9 heures, vous devez viser l'extinction des lumières à 10 heures. Bien que les besoins en sommeil de chacun soient légèrement différents, les experts disent que presque tout le monde tombe quelque part entre sept et neuf heures, et que quiconque dit pouvoir fonctionner pendant six heures ou moins est généralement privé de sommeil de façon chronique.

Le CDC recommande d'aller se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, y compris les week-ends. Si vous vous endormez le week-end, c'est peut-être parce que vous accumulez des dettes de sommeil pendant la semaine. La cohérence aide votre corps à savoir quand il est temps de se détendre et quand il est temps de se réveiller.

Tout comme vous avez réglé une alarme pour vous réveiller le matin, définissez une alarme récurrente pendant une heure avant de vous coucher afin de pouvoir intentionnellement commencer à vent vers le bas. La planification vous rend plus susceptible de vous y tenir. Si vous songez à rester debout pour un épisode de plus sur Netflix, rappelez-vous à quel point c'est agréable d'être bien reposé.

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Lisez… mais pas sur votre téléphone.

Nous passons une grande partie de notre journée à consommer des informations, que ce soit par le biais des actualités, de Twitter ou de notre courrier électronique. Mais cela ne signifie pas qu'il est productif et ce n'est certainement pas reposant .

Ranger nos téléphones la nuit est essentiel pour bien dormir. L'exposition à la lumière bleue affecte la façon dont notre corps régule le sommeil, y compris notre capacité à produire de la mélatonine. Les recherches suggèrent que même pour les personnes qui respectent une heure de coucher raisonnable, l'utilisation d'une tablette avant le coucher affecte leur vigilance le lendemain matin. Les experts recommandent de s'éloigner des écrans deux à trois heures avant le coucher afin d'atténuer les effets sur nos rythmes circadiens.

Je pose mon téléphone après le dîner et je me tourne vers les livres. Parfois, je lis des ouvrages non romanesques par des gens qui m'inspirent ou sur un sujet sur lequel je veux en savoir plus, mais lire simplement pour le plaisir a aussi ses propres avantages. La lecture peut aider à réduire le stress. La lecture de fiction en particulier peut vous rendre plus empathique une « superpuissance » pour les dirigeants.

Aussi pratique que soit la lecture sur mon iPad, je préfère lire de vrais livres avant de se coucher. En plus de vous tenir à l'écart des écrans, vous vous souviendrez plus d'un livre physique que d'un ebook. De plus, vous ne pouvez pas oublier de l'éteindre et de vider la batterie si vous vous éteignez au milieu du chapitre.

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Gardez un journal de gratitude

J'ai écrit sur le pouvoir de la réflexion et de la journalisation pour clarifier les pensées et générer des idées créatives. Plus que cela, écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut conduire à un meilleur sommeil, une résistance accrue aux maladies et un plus grand bonheur. La gratitude est un muscle. Plus vous l'utilisez, plus il devient fort. Une pratique de gratitude peut vous rendre plus gentil et plus reconnaissant de votre vie et des gens qui vous entourent. Bien qu'un journal soit une pratique privée, les personnes qui pratiquent la gratitude interne la tournent souvent vers l'extérieur au fil du temps, exprimant leur appréciation pour leurs amis et leur famille. Bien qu'il ne répare pas tout, il augmente la satisfaction de vivre et réduit les inquiétudes.

La journalisation de gratitude ne doit pas être une pratique particulièrement longue, cinq ou dix minutes avant le coucher pour écrire cinq des choses dont vous êtes reconnaissant. Ils n'ont pas besoin d'être grands ou de changer leur vie – en fait, c'est mieux s'ils ne le sont pas. Choisir de se concentrer sur les petites parties positives de votre vie les rend plus visibles chaque jour, que ce soit la santé de votre famille ou l'air frais un jour d'hiver.

Incorporer la gratitude la journalisation dans la dernière heure de votre journée vous permettra de vous endormir plus facilement dans un espace de tête positif, ce qui rendra votre sommeil plus paisible et rajeunissant. En créant un rituel autour de la relaxation, votre corps répondra aux signaux que vous vous apprêtez à vous endormir. La ​​méditation guidée et la relaxation progressive des muscles sont également d'excellents outils si vous avez du mal à vous calmer l'esprit après une longue journée.

Être intentionnel sur la façon dont vous passez votre temps au travail et à la maison rend le temps plus significatif. Vous pouvez être aussi présent pendant la relaxation que pendant vos heures productives. Le repos et la récupération sont essentiels à la croissance, vous verrez donc les bienfaits de la dernière heure de votre journée bien au cours de la prochaine.

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