Prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est essentiel. Voici pourquoi.

Quel est votre premier réflexe lorsque vous ressentez la pression croissante liée à la gestion d’une entreprise ?

Si vous êtes comme beaucoup de dirigeants, vous doublez votre charge de travail. Cela signifie passer plus de temps au bureau et moins de temps à s’occuper de sa santé personnelle, de ses loisirs et de ses relations – et cela peut parfois fonctionner. Vous pouvez même attribuer le succès de votre entreprise à cet instinct.

Le problème est que les humains ne sont pas conçus pour fonctionner au maximum de leurs capacités 24h/24 et 7j/7. Travailler deux fois plus dur ne signifie pas nécessairement faire deux fois plus de travail. Plutôt, se pousser au-delà du point d’épuisement Il a été démontré que cela entraîne une diminution de la créativité, une réduction de la mémoire de travail et de la capacité de résolution de problèmes, ainsi que de moins bons résultats commerciaux.

Malheureusement, le terme « soins personnels » est devenu tellement galvaudé en tant que mot à la mode qu’il n’a plus de sens que comme moyen de vendre des bombes de bain et des retraites coûteuses. Mais prendre soin de soi n’est pas un luxe complaisant pour les personnes qui disposent de plus de temps que vous ; c’est un outil essentiel pour les dirigeants très performants qui souhaitent exceller dans leur entreprise.

Si vous souhaitez maintenir des performances élevées et relever efficacement les défis liés à la direction de personnes et d’une entreprise, il est temps de changer de perspective.

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La montée du burn-out au sein du leadership

Nous avons beaucoup entendu parler d’épuisement professionnel pendant la pandémie et ses conséquences. Reportage de Gallup ont montré que le taux d’épuisement professionnel des managers a augmenté significativement entre 2020 et 2021, conduisant à augmentation des taux de démission parmi les managers et les dirigeants et des charges de travail ingérables pour ceux qui sont restés.

Mais l’épuisement professionnel des dirigeants est un problème récurrent – ​​qui existait bien avant la pandémie et qui persistera à l’avenir. Par exemple, Sondage Gallup de 2018 ont montré que plus des deux tiers des travailleurs souffraient d’épuisement professionnel, les managers faisant état de plus de stress et d’épuisement professionnel, d’un moins bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et d’une moins bonne santé physique que les membres de leurs équipes. Et une enquête récente a révélé que même si la vie en dehors du travail est revenue à la normale pour la plupart des gens, 70 % des cadres dirigeants envisagent de quitter leur entreprise et d’assumer un nouveau rôle dans une organisation qui soutient leur bien-être.

Prendre soin de soi : au-delà du bain moussant

Bien sûr, en tant qu’entrepreneur dirigeant deux entreprises, je sais que comprendre l’importance de prendre soin de soi et prendre le temps de le faire n’est pas la même chose. Voici quelques méthodes pratiques pour intégrer les soins personnels à votre routine et les intégrer à votre organisation.

1. Petits actes de gentillesse

Prendre soin de soi ne nécessite pas de grands gestes. Au contraire, de petits investissements peuvent avoir un effet démesuré. Cela peut être aussi simple que de ralentir pour goûter votre café le matin ou de faire une petite promenade au grand air avant de vous rendre au bureau.

Pour prendre soin de vous tout au long de votre journée de travail, vous pouvez créer une liste de lecture de vos chansons préférées qui joue en arrière-plan pendant que vous travaillez. Ou procurez-vous un vase de fleurs fraîches une fois par semaine à placer sur votre bureau. Si vous vous sentez déprimé en milieu d’après-midi, promenez-vous, respirez profondément et réinitialisez-vous pour le reste de la journée.

Il n’y a aucune limite quant au nombre ou au type de choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous à la maison et au travail. Trouver des moyens d’ajouter des éléments de soins personnels à votre routine quotidienne est un excellent moyen de garantir que votre esprit et votre corps reçoivent le repos et la nourriture dont ils ont besoin pour alimenter le reste de votre journée.

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2. Faites également des pauses prolongées

Les vacances doivent être considérées comme obligatoires et non facultatives. Se déconnecter complètement du travail est lié à une augmentation bien-être, engagement et la créativité. Partir en vacances peut aussi moins de stress et réduisez votre risque de développer une maladie cardiaque. Vous n’y croyez pas ? Considérez que Lin-Manuel Miranda attribue son idée de la comédie musicale primée Hamilton à prendre des vacances.

Mais bon nombre d’entrepreneurs et de dirigeants avec lesquels je travaille hésitent à prendre des vacances. Cet état d’esprit n’est pas seulement mauvais pour vous, il l’est également pour vos employés. Selon le Pew Research Center, 46 % des salariés aux États-Unis prennent moins de congés que ce que leur entreprise leur propose. Beaucoup d’entre eux ne veulent pas surcharger leurs collègues de travail supplémentaire. Certains craignent de rater des opportunités d’évolution de carrière ou de perdre leur emploi s’ils s’absentent.

3. Rendez-vous moins essentiel

Nous savons tous que les entrepreneurs portent plusieurs casquettes, surtout au début de leur entreprise. Mais si votre entreprise s’arrête au moment où vous vous absentez, vous faites quelque chose de mal.

Cela peut sembler gratifiant de faire partie intégrante du fonctionnement de votre entreprise, mais en fin de compte, vous vous tirez une balle dans le pied (et votre entreprise). Une enquête Gallup ont constaté que les entreprises dirigées par des PDG qui délèguent ont un taux de croissance sur trois ans supérieur de 112 points de pourcentage à celui des entreprises dirigées par des PDG qui ne délèguent pas.

Le leadership est l’acte de définir une vision, puis de réaliser cette vision par l’intermédiaire des autres. Entourez-vous de personnes en qui vous avez confiance, puis donnez-leur les moyens de faire leur travail. De cette façon, vous pourrez faire une pause sans sentir le fardeau de votre entreprise s’effondrer derrière vous lorsque vous vous éloignez.

4. Montrer l’exemple

En tant que dirigeants, nous devons nous rappeler que nos employés nous surveillent et s’inspirent de notre comportement. Lorsque vous ignorez votre propre bien-être, vous envoyez le message que vos employés devraient également ignorer leur bien-être.

En tant que leader, c’est à vous de créer une structure d’autorisation et une culture de soins personnels au sein de votre organisation. Parlez ouvertement et fréquemment de l’importance de prendre soin de soi au travail, en particulier avec vos dirigeants. Encouragez les employés à fixer (et à respecter) des limites, en particulier lorsqu’ils travaillent à distance et que les frontières entre le début et la fin de leur journée de travail sont floues. Lorsque les dirigeants prennent soin d’eux-mêmes, le reste de l’organisation est plus susceptible de suivre.

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5. Développer la conscience de soi

Une fois que vous avez donné l’autorisation à vous et à vos employés de prendre soin de vous, vous devez développer la conscience de soi pour savoir quand vous vous présentez de manière improductive et l’auto-efficacité nécessaire pour prendre du temps lorsque vous l’êtes.

Par exemple, j’ai récemment eu une journée qui m’a plongé dans une boule de stress et d’épuisement professionnel. J’ai donc décidé de prendre le lendemain matin un peu plus lentement que d’habitude. Au lieu de me précipiter au bureau, j’ai passé quelques minutes supplémentaires dehors, j’ai cueilli quelques tomates fraîches de mon jardin et j’ai préparé une omelette.

Je savais que je n’allais pas me présenter de manière productive si je me précipitais au bureau tout stressé.

Vous devez attendre la même chose de vos employés. Forcer vos collaborateurs à prendre soin d’eux-mêmes est infantilisant. Ce sont des adultes. Donnez l’exemple et faites-leur confiance pour le suivre.

Développez votre capacité de pointe

Dans une interview avec le Association Américaine de Psychologiela Dre Ann Masten, psychologue et experte en résilience, a parlé de l’importance de protéger ce qu’elle appelle la capacité de pointe – les ressources mentales et physiques que nous utilisons pour survivre aux situations stressantes si courantes dans la vie d’entrepreneur.

Malheureusement, dit-elle, cette capacité peut s’épuiser. Face à des défis continus, nous sommes épuisés et dépassés. Lorsque cela se produit, nous devons prendre du recul et essayer de reconstituer et de restaurer nos capacités en prenant soin de nous-mêmes.

En tant que leader, il y aura toujours des jours où s’éloigner du travail semble difficile, voire impossible. La clé pour prendre soin de vous les jours où vous le pouvez est de vous rappeler que prendre soin de soi dès maintenant permettra d’être performant dans les moments qui comptent.