Pourquoi le pardon joue un rôle énorme dans la réduction du stress

septembre
25 2019

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Le pardon est une décision consciente et délibérée de pardonner à quelqu'un qui vous a fait du mal ou qui vous a nui. Cela ne signifie pas oublier, tolérer ou excuser des infractions. Il s’agit de vous libérer de la colère et des sentiments négatifs et de retrouver la tranquillité d’esprit.

Le stress est souvent causé par les actes d’autres personnes. Un client demande un remboursement complet pour un achat sans explication valable. Un employé renie son engagement d'aider à la réalisation d'un projet. Votre directeur des ventes vous dit à la dernière minute qu’il ne peut pas terminer une proposition commerciale, vous obligeant à travailler toute la fin de semaine pour la terminer.

Ensuite, vous vous sentez amer. Vous en avez la rancune. Il est difficile d’abandonner ces sentiments et votre niveau de stress en résulte souvent trop. Une étude a révélé que lorsque les gens gardaient rancune, ils ressentaient une activité physiologique accrue, notamment une tension musculaire, une accélération du rythme cardiaque, une pression artérielle élevée et même une transpiration, par rapport au moment où ils pardonnaient. Charlotte vanOyen-Witvliet, chercheuse principale de l'étude, a expliqué: «Lorsque les gens pensent à leurs auteurs de manière impitoyable, ils ont tendance à éprouver des émotions négatives plus fortes et des réactions au stress plus importantes. En revanche, lorsque ces mêmes personnes pensent à leurs délinquants de manière plus indulgente, elles ont tendance à ressentir une émotion positive importante, un contrôle accru, ainsi qu'une émotion négative et un stress moins puissants à court terme. "

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À quelle fréquence pardonnez-vous aux autres? Le pardon n’est pas pour les âmes sensibles, c’est difficile et peu naturel. Il est important de noter que le pardon ne signifie pas que vous autoriseriez la personne à vous croiser à nouveau. Selon un sondage Gallup fréquemment cité, 94% des personnes interrogées ont déclaré qu'il était important de pardonner, mais seulement 48% d'entre elles ont déclaré qu'elles essayaient habituellement de pardonner aux autres.

Lorsque les gens décident de pardonner, beaucoup pratiquent le pardon conditionnel le délinquant s'excuse ou promet de ne plus commettre l'infraction. Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a révélé que les personnes qui pratiquent le pardon conditionnel risquent davantage de mourir plus tôt que celles qui sont moins susceptibles de se livrer à la pratique.

À quel point pardonnez-vous? Répondez aux affirmations suivantes selon qu'elles soient vraies ou fausses:

• Quand quelqu'un me dérange, j'ai tendance à garder le plus de distance possible.
• Quand quelqu'un me fait mal, je veux le voir payer.
• une personne digne de confiance me laisse tomber, il est peu probable que je leur pardonne rapidement.
• Je tiens rancune contre quelqu'un depuis plus d'un an.

Plus vous répondez vrai, moins le pardon vient naturellement.

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Les dirigeants trouvent souvent le pardon difficile, y voyant un signe de faiblesse ou de fragilité. Mais le pardon est essentiel pour insister sur le rétablissement et la prévention. Il peut même compenser certains des effets à long terme du stress chronique. Une étude a révélé que, lorsque les individus se pardonnent fortement à eux-mêmes et aux autres, le lien entre stress et maladie mentale est pratiquement éliminé. L’auteur de l’étude, Loren Toussaint, a expliqué: «Si vous n’avez pas de tendance à pardonner, vous ressentez les effets bruts du stress de façon irréfléchie. Vous n'avez pas de tampon contre ce stress. ”

À quand remonte la dernière fois que vous avez pardonné à quelqu'un? Soixante-deux pour cent des Américains disent qu'ils ont besoin de plus de pardon dans leur vie personnelle, selon un sondage du Fetzer Institute. Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi. Selon la clinique Mayo, le pardon présente de nombreux avantages, notamment une diminution du niveau de stress, une amélioration de la santé mentale, une diminution du niveau d'anxiété et d'hostilité, une baisse de la pression artérielle, une réduction des symptômes de la dépression, un système immunitaire renforcé, une amélioration de la santé cardiaque et meilleure estime de soi.

Souhaitez-vous que vous pardonniez mieux? Une première étape importante consiste à faire preuve d'empathie envers votre délinquant. Cela implique de changer de perspective. Vous pouvez également améliorer votre capacité à pardonner en gérant vos émotions. Des recherches ont montré que votre capacité à gérer et à réparer vos émotions vous rendait plus susceptible de pardonner.