Parler en public : comment surmonter cette peur a fait progresser ma carrière au-delà de mon imagination
Ironiquement, l’une des plus grandes sources de peur peut aussi être la clé de la réussite professionnelle. Je le sais de première main parce que j’ai échoué dans mon Art oratoire cours à l’école du soir. Ce n’était pas seulement nerveux : c’était si intense que mon médecin a dû me prescrire des médicaments pour m’aider à le gérer. Devant une salle pleine de monde, je sentais mon cœur battre à tout rompre. J’ai eu du mal à respirer et mon esprit s’est vidé. Cette peur de parler en public est connue sous le nom de glossophobieet c’est l’une des peurs sociales les plus courantes. Mais comme je l’ai appris, c’est aussi l’une des compétences professionnelles les plus précieuses.
La peur commune de parler en public
Environ 5 à 10 % de la population souffre de glossophobie sévère. Environ 25 % des individus éprouvent une peur modérée lorsqu’ils parlent en public.
Peu importe que vous soyez dans une salle de conférence, une salle de classe ou devant une petite équipe de collègues, l’anxiété peut frapper fort. On sait même que cette peur surpasse la peur de la mort ! Pourtant, dans tous les domaines, les compétences de prise de parole en public peuvent changer la donne en termes d’avancement de carrière et de croissance personnelle.
Pourquoi parler en public est important pour chaque carrière
La prise de parole en public n’est pas réservée aux cadres ou aux conférenciers motivateurs ; cela a un impact profond sur tous les types d’emplois.
À première vue, les compétences de prise de parole en public peuvent sembler inutiles pour les cols bleus, mais elles sont inestimables. Ma carrière a évolué d’électricien industriel à directeur dans un grand journal, principalement grâce à ma capacité à communiquer efficacement avec mes équipes et notre équipe de direction. Un col bleu capable de communiquer sur les problèmes renforce la confiance avec les prospects, les clients et leur équipe de direction. Sans parler de leur capacité à améliorer la productivité en communiquant efficacement les défis et les problèmes.
Les postes de cols blancs bénéficient énormément de la prise de parole en public. Dans le domaine des ventes, une communication efficace est primordiale. Les ingénieurs qui présentent clairement leur travail peuvent rendre des informations complexes accessibles à tous. Pour les professionnels de la santé, expliquer les diagnostics et les traitements aux patients de manière compréhensible peut conduire à de meilleurs résultats et à des relations plus solides avec les patients. Et en marketing, se connecter avec un public grâce à la narration fait toute la différence dans les argumentaires et les présentations des clients.
Surmonter la peur de parler en public
Mon parcours pour surmonter ma peur de parler en public a commencé lorsque je me suis porté volontaire pour former les nouveaux employés de mon entreprise. C’était un cadre plus sûr et avec le temps, j’ai gagné en confiance. Voici quelques stratégies que j’ai apprises en cours de route et qui peuvent également vous aider :
Pratique: Commencez petit. Trouvez des opportunités de pratiquer là où les enjeux sont faibles. Se porter volontaire pour diriger des réunions d’équipe ou prendre la parole en petits groupes peut offrir une expérience inestimable. Lorsque j’ai échoué à mon cours de prise de parole en public, j’ai contacté mon service des ressources humaines et posé des questions sur les opportunités d’enseigner au sein de l’organisation. Ils m’ont demandé de commencer à former les nouveaux employés. J’étais horrible au début, mais j’ai gagné en confiance avec le temps et avec des séances régulières. Si vous êtes prêt à monter sur scène et souhaitez un environnement constructif et sûr, recherchez votre Toastmasters.
Confiance dans votre sujet: L’un des moyens les plus efficaces de réduire la peur est de renforcer la confiance dans votre sujet. Lorsque vous êtes passionné et que vous comprenez profondément votre sujet, vous vous sentez mieux préparé et habilité à répondre à des questions ou à gérer des situations inattendues. Prenez le temps de rechercher, de réviser et même de trop vous préparer si nécessaire – connaître votre contenu de fond en comble vous donne une base sur laquelle vous appuyer, même si les nerfs vous frappent. La confiance dans votre matériel vous permet de parler avec autorité, ce qui vous rend moins susceptible d’être découragé par l’anxiété et plus susceptible d’engager naturellement votre public.
Visualisation: Cette technique est puissante pour soulager l’anxiété. La visualisation peut prendre plusieurs formes. Tout comme les athlètes utilisent la visualisation pour se préparer à un grand match, les orateurs peuvent imaginer des moments qui renforcent la confiance avant de monter sur scène. Vous pourriez vous imaginer gagner sur un champ de bataille, entendre la voix d’un être cher qui vous encourage ou même créer une bande-son mentale qui vous dynamise. Trouvez une visualisation qui vous parle – une visualisation qui vous stimule et renforce votre confiance. Cette pratique entraîne votre esprit à réagir positivement à l’expérience, ce qui vous permet de vous présenter plus facilement devant un public avec un sentiment de contrôle et de détermination.
Respiration diaphragmatique: La peur et l’anxiété ont un impact direct sur notre fréquence cardiaque et notre respiration. Lorsque la peur nous frappe, notre rythme cardiaque s’accélère et notre respiration devient souvent superficielle, réduisant ainsi notre apport en oxygène. Cela peut nous donner l’air agité ou même à bout de souffle, ce qui amplifie alors nos sentiments d’anxiété. La respiration diaphragmatique aide à contrecarrer cette réponse. En respirant profondément à partir de votre diaphragme, vous absorbez suffisamment d’oxygène avant de vous présenter devant votre public. Cette respiration régulière garantit que vous n’aurez pas besoin de chercher de l’air même si les nerfs s’installent. Pratiquer la respiration diaphragmatique aide à calmer votre rythme cardiaque et vous permet de paraître calme, confiant et prêt à affronter la pièce.
Pratiquer la respiration diaphragmatique est simple et peut être pratiqué presque partout. Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique. Respirez lentement et profondément par le nez, permettant à votre abdomen de se dilater à mesure que vous remplissez vos poumons. Concentrez-vous sur le fait de garder votre poitrine immobile pendant que votre ventre se soulève à chaque respiration. Ensuite, expirez lentement par la bouche, en sentant votre abdomen tomber à mesure que vous libérez l’air. Répétez ce processus plusieurs fois, en veillant à ce que chaque inspiration et expiration dure environ quatre à six secondes.
Étirage: La peur provoque souvent des tensions physiques, notamment au niveau du cou, des épaules et des bras, nous faisant paraître rigides et anxieux. Lorsque nous ne bougeons pas confortablement sur scène – en gardant nos bras verrouillés ou en évitant les mouvements de la tête – cela signale de la peur au public. S’étirer avant de parler peut aider à atténuer cette tension. Concentrez-vous sur l’étirement doux de votre cou, de vos épaules et de vos bras. Roulez vos épaules en arrière, étirez votre cou d’un côté à l’autre et secouez vos mains pour relâcher toute tension. Bouger votre corps vous aide à paraître plus détendu et plus accessible, vous permettant d’utiliser naturellement des gestes et un langage corporel qui améliorent votre présence sur scène.
Techniques pour parler en public efficacement
Les conférences TED sont un parfait exemple de maîtrise de la prise de parole en public. Les conférenciers TED se concentrent sur un seul grande idéeen gardant leur message clair et concis. Ils utilisent la narration, des exemples frappants et des émotions pour se connecter avec le public. Chaque conférence TED ressemble moins à une conférence qu’à une expérience, prouvant que parler en public est autant une question de connexion que de contenu. Une fois que vous serez prêt à prendre davantage de conférences, ces techniques vous aideront à vous engager et à trouver un écho auprès de votre public :
Raconter des histoires: Les humains sont programmés pour se connecter aux histoires. L’utilisation d’histoires personnelles peut rendre votre message plus pertinent et mémorable. Pensez à n’importe quelle conférence TED que vous avez appréciée ; il y a de fortes chances que cela ait commencé par une histoire fascinante.
Langage corporel: Votre langage corporel est un élément majeur de la communication. Tenez-vous debout avec une posture ferme, établissez un contact visuel et utilisez des gestes pour renforcer vos arguments. Cela aide à transmettre confiance et enthousiasme, même si vous ressentez toujours cette nervosité.
Variété vocale: Évitez une livraison monotone. Variez votre pitch, votre ton et votre vitesse pour garder votre public engagé. Entraînez-vous à souligner certains mots pour créer un impact.
Capturer l’engagement du public: Les meilleurs orateurs savent comment attirer le public. Posez des questions, utilisez l’humour et racontez leurs expériences. Engagez-les directement pour créer une conversation bidirectionnelle.
Compétences en présentation et utilisation des diapositives : Les diapositives peuvent être un outil puissant lorsqu’elles sont utilisées efficacement. Plutôt que de remplir les diapositives d’informations, utilisez-les pour mettre en évidence les points clés avec un minimum de texte et de complexité. Considérez les diapositives comme une toile de fond pour votre discours et non comme l’attraction principale. N’oubliez pas que moins c’est plus : quelques images ou phrases percutantes sont souvent bien plus mémorables qu’un mur de texte.
Réflexions finales : Un voyage de la peur à l’opportunité
Même si j’ai surmonté ma peur initiale, je ressens toujours de l’anxiété à chaque fois que je monte sur le podium. Mais j’en suis venu à l’accepter comme faisant partie du processus. Aujourd’hui, j’ai eu le privilège de prononcer des discours d’ouverture, et la joie de capter un public est inégalée. Prendre la parole en public a généré un succès incroyable dans ma carrière et m’a fourni un revenu secondaire auquel je ne m’attendais pas.
La prise de parole en public m’a permis d’être promu d’électricien industriel à la salle de conférence, car je suis devenu plus à l’aise pour présenter devant les dirigeants. Prendre la parole en public m’a conduit à mon contrat de livre pour le Guide des nuls J’ai écrit. Les prises de parole en public lors d’événements ont amené de grandes entreprises à solliciter mes services lorsque j’étais propriétaire de mon agence, notamment Bon papa, Tendances Webet d’autres. La prise de parole en public m’a amené à co-animer une conférence de premier plan podcast avec Dell. Et bien sûr, cela m’a conduit à mon rôle actuel de Directeur marketing.
Si vous avez peur de parler en public, envisagez un cours en ligne. Vous pouvez commencer à développer vos compétences sans la pression immédiate de vous tenir devant un public. Et, avec le temps, vous l’apprécierez peut-être autant que moi. Parler en public est une compétence que tout le monde peut développer, et son impact sur votre carrière pourrait être l’investissement le plus important que vous fassiez.
octobre 17, 2024
Parler en public : comment surmonter cette peur a fait progresser ma carrière au-delà de mon imagination
Ironiquement, l’une des plus grandes sources de peur peut aussi être la clé de la réussite professionnelle. Je le sais de première main parce que j’ai échoué dans mon Art oratoire cours à l’école du soir. Ce n’était pas seulement nerveux : c’était si intense que mon médecin a dû me prescrire des médicaments pour m’aider à le gérer. Devant une salle pleine de monde, je sentais mon cœur battre à tout rompre. J’ai eu du mal à respirer et mon esprit s’est vidé. Cette peur de parler en public est connue sous le nom de glossophobieet c’est l’une des peurs sociales les plus courantes. Mais comme je l’ai appris, c’est aussi l’une des compétences professionnelles les plus précieuses.
La peur commune de parler en public
Peu importe que vous soyez dans une salle de conférence, une salle de classe ou devant une petite équipe de collègues, l’anxiété peut frapper fort. On sait même que cette peur surpasse la peur de la mort ! Pourtant, dans tous les domaines, les compétences de prise de parole en public peuvent changer la donne en termes d’avancement de carrière et de croissance personnelle.
Pourquoi parler en public est important pour chaque carrière
La prise de parole en public n’est pas réservée aux cadres ou aux conférenciers motivateurs ; cela a un impact profond sur tous les types d’emplois.
À première vue, les compétences de prise de parole en public peuvent sembler inutiles pour les cols bleus, mais elles sont inestimables. Ma carrière a évolué d’électricien industriel à directeur dans un grand journal, principalement grâce à ma capacité à communiquer efficacement avec mes équipes et notre équipe de direction. Un col bleu capable de communiquer sur les problèmes renforce la confiance avec les prospects, les clients et leur équipe de direction. Sans parler de leur capacité à améliorer la productivité en communiquant efficacement les défis et les problèmes.
Les postes de cols blancs bénéficient énormément de la prise de parole en public. Dans le domaine des ventes, une communication efficace est primordiale. Les ingénieurs qui présentent clairement leur travail peuvent rendre des informations complexes accessibles à tous. Pour les professionnels de la santé, expliquer les diagnostics et les traitements aux patients de manière compréhensible peut conduire à de meilleurs résultats et à des relations plus solides avec les patients. Et en marketing, se connecter avec un public grâce à la narration fait toute la différence dans les argumentaires et les présentations des clients.
Surmonter la peur de parler en public
Mon parcours pour surmonter ma peur de parler en public a commencé lorsque je me suis porté volontaire pour former les nouveaux employés de mon entreprise. C’était un cadre plus sûr et avec le temps, j’ai gagné en confiance. Voici quelques stratégies que j’ai apprises en cours de route et qui peuvent également vous aider :
Pratiquer la respiration diaphragmatique est simple et peut être pratiqué presque partout. Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique. Respirez lentement et profondément par le nez, permettant à votre abdomen de se dilater à mesure que vous remplissez vos poumons. Concentrez-vous sur le fait de garder votre poitrine immobile pendant que votre ventre se soulève à chaque respiration. Ensuite, expirez lentement par la bouche, en sentant votre abdomen tomber à mesure que vous libérez l’air. Répétez ce processus plusieurs fois, en veillant à ce que chaque inspiration et expiration dure environ quatre à six secondes.
Techniques pour parler en public efficacement
Les conférences TED sont un parfait exemple de maîtrise de la prise de parole en public. Les conférenciers TED se concentrent sur un seul grande idéeen gardant leur message clair et concis. Ils utilisent la narration, des exemples frappants et des émotions pour se connecter avec le public. Chaque conférence TED ressemble moins à une conférence qu’à une expérience, prouvant que parler en public est autant une question de connexion que de contenu. Une fois que vous serez prêt à prendre davantage de conférences, ces techniques vous aideront à vous engager et à trouver un écho auprès de votre public :
Réflexions finales : Un voyage de la peur à l’opportunité
Même si j’ai surmonté ma peur initiale, je ressens toujours de l’anxiété à chaque fois que je monte sur le podium. Mais j’en suis venu à l’accepter comme faisant partie du processus. Aujourd’hui, j’ai eu le privilège de prononcer des discours d’ouverture, et la joie de capter un public est inégalée. Prendre la parole en public a généré un succès incroyable dans ma carrière et m’a fourni un revenu secondaire auquel je ne m’attendais pas.
La prise de parole en public m’a permis d’être promu d’électricien industriel à la salle de conférence, car je suis devenu plus à l’aise pour présenter devant les dirigeants. Prendre la parole en public m’a conduit à mon contrat de livre pour le Guide des nuls J’ai écrit. Les prises de parole en public lors d’événements ont amené de grandes entreprises à solliciter mes services lorsque j’étais propriétaire de mon agence, notamment Bon papa, Tendances Webet d’autres. La prise de parole en public m’a amené à co-animer une conférence de premier plan podcast avec Dell. Et bien sûr, cela m’a conduit à mon rôle actuel de Directeur marketing.
Si vous avez peur de parler en public, envisagez un cours en ligne. Vous pouvez commencer à développer vos compétences sans la pression immédiate de vous tenir devant un public. Et, avec le temps, vous l’apprécierez peut-être autant que moi. Parler en public est une compétence que tout le monde peut développer, et son impact sur votre carrière pourrait être l’investissement le plus important que vous fassiez.
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