L'habitude de 5 minutes (basée sur les neurosciences) qui va changer votre vie

"J'ai un rêve qui vaut plus que mon sommeil." –Eric Thomas

Il est vrai que pour vivre notre objectif dans ce monde, nous devons avoir une vision et un plan pour réaliser nos rêves. Nous devons être tenaces dans la poursuite de nos objectifs, et nous pourrions parfois devoir sacrifier un peu de sommeil pour ce rêve. Cependant, notre culture « hustle à tout prix » nous a convaincus que cela signifie choisir entre le succès et la qualité de vie (par exemple, la santé, le bonheur et l'épanouissement). Cet état d'esprit n'est pas seulement inexact – il menace en fait nos résultats et sabote secrètement le succès. le stress, l'épuisement et la fatigue décisionnelle causés par le " bousculade " peuvent tous conduire à des sautes d'humeur. Nos processus logiques se sont littéralement arrêtés, ouvrant les vannes à l'irritabilité, à la frustration, à la colère et à la tristesse. En d'autres termes, la partie primitive de notre cerveau (contrôlée par l'émotion) prend le relais et dicte nos comportements tandis que notre pensée de niveau supérieur est mise en pause.

Pouvez-vous voir comment cela crée l'exact opposé du succès que nous recherchons ?

Bien que le stigmate persiste selon lequel les preneurs de pause sont paresseux ou démotivés, cette croyance est infondée. Les percées dans la recherche en neurosciences dévoilent des preuves qui vont à l'encontre de tout ce que nous pensions savoir sur la réussite.

Les périodes de repos intentionnel sont maintenant connues pour stimuler notre

• énergie productive

• Créativité

• Pensée innovante

• Fonction exécutive[

• 19659010]État d'esprit positif

• Intuition

• Mémoire

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Une méthode spécifique particulièrement efficace ? Faire la sieste. Souvent, nous sommes tentés de compter sur le café au lieu de prendre une courte pause lorsque nous nous sentons paresseux pendant la journée de travail. Cependant, il a été démontré que la sieste améliore la vigilance et l'attention même mieux que la caféine .

De brèves périodes de repos contrebalancent également les effets paresseux d'un sommeil de qualité insuffisante la nuit . La sieste nous rend même de meilleurs résolveurs de problèmesce qui conduit directement à l'innovation et à l'action décisive – deux caractéristiques notables du succès.

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Peut-être que tout cela semble bien, mais vous vous demandez qui a le temps ou la flexibilité pour une sieste au travail ? Vous avez raison , beaucoup d'entre nous ne le font pas… mais devinez quoi ? Il n'est pas nécessaire de s'endormir pour ressentir les bienfaits réparateurs du repos de midi ! Essayez ces trois idées de fausses siestes pour améliorer la créativité et la productivité. Ils s'intègrent facilement même dans les horaires les plus chargés. Choisissez-en un, réglez une minuterie sur cinq minutes et profitez-en.

1. Fermez les yeux

Plus de 50 % de la surface du cerveau est consacrée au traitement de l'information visuelle. Fermer les yeux libère l'énergie associée à ces 50 pour cent, permettant à notre cerveau une récupération bien nécessaire. Nous pouvons exploiter les processus inconscients qui nous aident à nous connecter avec nos idées innovantes et à résoudre les problèmes plus efficacement en diminuant simplement l'apport visuel.

Étape d'action : Créez un environnement de sieste confortable sans vous attendre à vous endormir. Supprimer cette pression sur nous-mêmes contribue grandement à la relaxation et conduit à une productivité accrue. Envisagez de jouer de la musique apaisante pour aider à étouffer les bruits gênants. Laissez vos paupières se fermer doucement et remarquez toutes les pensées qui surviennent.

2. Rêverie

En tant qu'enfant, vous a-t-on déjà reproché de regarder rêveusement par la fenêtre ? Nos parents et nos enseignants ont supposé qu'un esprit vagabond était un obstacle, mais les chercheurs en neurosciences ont découvert que les rêveurs éveillaient en fait un score plus élevé sur les échelles de créativité .

Prendre le temps de penser librement permet de démêler presque sans effort les informations brouillées dans nos esprits. Tout comme nos muscles gagnent en souplesse grâce à des étirements doux, de nouvelles idées sont plus susceptibles de faire surface lorsque nous sommes détendus. Pour de meilleurs résultats, abordez votre séance de rêverie avec intention : vous devez être capable de remarquer quand vous êtes dans cet état et de vous retirer à volonté. Cela nécessite un peu de pratique.

Étape d'action : Choisissez une photo ou une œuvre d'art qui se sent relaxante à regarder, peut-être une scène d'océan calme ou des fleurs contre un ciel bleu éclatant. (Remarque : le bleu est apaisant ; l'orange stimule la créativité.) Réglez une minuterie sur cinq minutes. Asseyez-vous confortablement et regardez la photo. Laissez votre esprit vagabonder tout en vous concentrant sur le sentiment que vous obtenez de l'image, et gardez un stylo et un bloc-notes à proximité pour noter tout éclair d'inspiration.

3. Respirer

Le cerveau adulte, à peine 2 % du poids corporel, est responsable d'environ 20 % de la consommation d'oxygène. Cela signifie que l'oxygène est un carburant sur lequel notre cerveau s'appuie fortement pour la planification, la prise de décision et la réflexion d'ordre supérieur.

Une simple respiration ciblée nous donne un regain d'énergie mentale. Il nous aide également à nous détendre dans nos processus mentaux inconscients, soutenant la créativité et la productivité en activant notre système nerveux parasympathique (responsable de la relaxation mentale et physiologique). du haut de votre poitrine. Placez une main sur votre cœur et l'autre sur votre abdomen tout en inspirant. Lorsque votre main inférieure se lève pendant l'inspiration et que votre main supérieure ne le fait pas, vous savez que vous amenez l'air complètement dans votre diaphragme.

Ensuite, en respirant uniquement par le nez, inspirez en comptant jusqu'à quatre… maintenez enfoncé pour compter jusqu'à quatre… expirez en comptant jusqu'à quatre… et maintenez à nouveau en comptant jusqu'à quatre. Répétez cette séquence pendant 2 à 10 minutes.

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Grâce à ces techniques, notre cerveau est capable de séparer les informations et de les réassembler, comme les pièces d'un puzzle, d'une manière que notre esprit conscient seul ne peut pas.

Et si. nous avons fait cette pratique courante ?

Et si nous embrassions le pouvoir de nos connexions naturelles esprit-corps ?

Et si, au lieu de célébrer l'activité, nous nous arrêtions suffisamment pour nous mettre à l'écoute de nos niveaux de conscience plus profonds ?

Alors nous comprendrions que nous n'avons pas à troquer nos rêves contre un repos réparateur. En fait, lorsque nous nous donnons l'espace pour nous détendre, nous donnons à notre esprit les moyens de s'aligner sur nos rêves. Et c'est à ce moment-là que nous pouvons atteindre un niveau de succès que la culture de l'agitation ne peut tout simplement pas égaler.