L'exercice en groupe peut être encore mieux pour vous que les entraînements en solo – voici pourquoi

L'exercice en groupe est très populaire : près de 40 % des utilisateurs réguliers participent à des cours de conditionnement physique en groupe. Avant la pandémie de coronavirus, l'American College of Sports Medicine a prédit que le fitness en groupe serait l'une des trois principales tendances de l'industrie du fitness en 2020 – pour une bonne raison.

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L'exercice a des avantages évidents pour votre santé et votre bien-êtreet les effets secondaires – pensez à une baisse de la tension artérielle, un meilleur contrôle de la glycémie, un meilleur sommeil – sont extrêmement positifs. Et faire de l'exercice en groupe peut avoir des effets particulièrement bénéfiques. bonne idée.

Tout le monde le fait, pourquoi pas vous ?

D'autres personnes influencent vos attitudes et vos réponses émotionnelles à l'exercice. C'est-à-dire qu'ils peuvent affecter la façon dont vous vous sentez à propos de l'exercice, ce qui est essentiel pour déterminer si vous le faites ou non. Si vous apprenez à connaître d'autres personnes qui font de l'exercice régulièrement, vous commencez à percevoir l'exercice comme plus positif, commun, souhaitable et faisable.

Les chercheurs en psychologie et en exercice comme nous savent que les gens sont influencés par ceux qui les entourent de différentes manières. Connaître d'autres personnes qui soulèvent des poids ou suivent un cours de pirouette influence vos attitudes explicites et implicites – vos pensées et vos sentiments – à propos de l'exercice.

Cela façonne également ce qu'on appelle les normes sociales : l'exercice et si vous pensez que vous devriez.

S'amuser avec des amis est motivant

Même si vous avez déjà décidé que l'exercice est quelque chose que vous voulez faire et avez l'intention de faire, il existe différents types de motivation cela peut déterminer si vous réussissez à commencer et à maintenir l'exercice. Faire de l'exercice avec d'autres peut renforcer ces motivations.

La plus haute qualité ou type de motivation est appelée motivation intrinsèque – vous faites quelque chose parce que le comportement lui-même est agréable, satisfaisant ou les deux. Si vous aimez l'exercice et pas seulement les sentiments positifs que vous ressentez après vous être entraîné, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. Faire de l'exercice avec d'autres personnes peut procurer ce plaisir même si l'activité elle-même est difficile ou n'est pas quelque chose que vous aimez. L'exercice en groupe peut transformer l'entraînement en une activité sociale amusante, ce qui pourrait vous amener à continuer à le faire. au programme.
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Faire de l'exercice avec les autres peut également satisfaire certains besoins psychologiques de base. Tout type d'exercice peut aider quelqu'un à se sentir maître de ses choix, mais le soutien social d'un groupe peut renforcer le sentiment d'autonomie. De même, les exercices de groupe peuvent augmenter le sentiment de maîtrise – grâce à une compétence croissante, par exemple, en spinning ou en step aérobique. Et cela augmentera certainement votre connexion avec les autres. Les gens choisissent naturellement de maintenir des comportements épanouissants à long terme et ils promeuvent la santé mentale – un gagnant-gagnant.

En revanche, l'exercice est moins convaincant si votre motivation est extrinsèque – par exemple, quelqu'un d'autre vous dit de faire de l'exercice, ou vous le faites principalement pour perdre du poids. Dans ce cas, s'en tenir à un régime de remise en forme devient moins probable et moins gratifiant. De même, si les facteurs extrinsèques disparaissent – peut-être que vous perdez du poids ou décidez que vous ne vous souciez plus du nombre sur votre balance – alors la motivation à faire de l'exercice disparaît probablement aussi.

Les copains aident à en faire une habitude

Faire de l'exercice avec d'autres peut rendre l'ensemble du processus plus facile et plus habituel. Les amis peuvent être votre signal ainsi que votre récompense pour l'exercice.

Premièrement, vous vous tournez vers les autres pour apprendre à faire les choses, et c'est une tendance humaine à modeler votre comportement sur ceux que vous voyez autour de vous. Lorsque vous observez les autres transpirercela peut commencer à construire votre confiance en votre propre capacité à faire de l'exercice – les psychologues appellent cette croyance en vous-même l'auto-efficacité. Vous pouvez alors avoir tendance à modeler votre comportement sur celui des autres également. C'est très important pour commencer une nouvelle routine d'exercice, car à quel point vous croyez en votre propre capacité à suivre ce cours de yoga ou à essayer un nouvel équipement au gymnase prédira si vous tenterez votre chance.

Deuxièmement, les amis peuvent le faire. supprimer certains des obstacles à l'exercice. Un partenaire d'entraînement peut fournir des rappels et des encouragements à faire de l'exercice, vous tenir responsable et même vous aider avec une logistique tangible, comme vous accompagner ou envoyer des liens vers des opportunités de cours Zoom.

Et ne négligez pas l'envie de compétition. Une petite compétition amicale offerte par votre groupe peut également augmenter l'intensité de votre effort.

Les habitudes sont des comportements automatiques que vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'énergie pour vous forcer. à faire – ils sont votre comportement préféré par défaut. Vous les faites régulièrement et fréquemment sans utiliser toute votre volonté. Les copains d'exercice peuvent aider ici aussi. Les habitudes ont besoin d'un signal pour déclencher le comportement, et une amie qui vous envoie régulièrement des SMS disant qu'elle vous verra à la piscine le jour habituel pour vous réunir pourrait faire l'affaire.

Les habitudes nécessitent également une récompense à maintenir et une motivation intrinsèque qui vient de l'exercice avec d'autres peut être la récompense qui continue à faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne.

Rester les uns avec les autres et faire de l'exercice

L'exercice en groupe semble présenter certains avantages que l'exercice individuel peut ne pas apporter.

S'engager L'exercice en groupe peut également conduire à une expérience d'exercice plus cohérente et plus résiliente. Des recherches antérieures ont montré que les personnes qui se sentent plus connectées dans leur classe d'exercices assistent à plus de séances, arrivent à l'heure, sont moins susceptibles d'abandonner, sont plus résistantes aux perturbations et sont plus susceptibles d'avoir de plus grands avantages mentaux de l'exercice. Étant donné que l'abandon des programmes d'exercices est courant et que les perturbations peuvent facilement perturber leur programme d'exercices, s'impliquer dans un cours d'exercices en groupe peut être un moyen particulièrement efficace d'éviter ces problèmes.

Lorsque vous choisissez un groupe d'exercices à rejoindre, tenez compte de la similarité des autres participants avec vous – pensez à l'âge, au sexe, aux intérêts. Vous êtes susceptible de former un groupe plus cohérent avec des personnes avec lesquelles vous vous identifiezet ces groupes interconnectés sont plus susceptibles de rester ensemble et de continuer à faire de l'exercice. d'autres peuvent fournir tous les éléments nécessaires à un mode de vie réussi, agréable et actif. Surtout si vous vous sentez isolé par la pandémie et ses effets, c'est peut-être le moment idéal pour essayer les exercices de groupe à distance. Si le temps le permet, vous pouvez peut-être trouver un cours de yoga qui se réunit à l'extérieur avec beaucoup d'espace entre les participants, ou un club de course dont les membres restent masqués.

Les cours virtuels peuvent remplacer les cours d'exercices en groupe en personne. Oui, ils peuvent prendre un peu plus de motivation pour trouver et accéder, ou appeler pour du matériel que vous n'avez pas déjà à la maison. Mais les cours à distance présentent des avantages potentiels supplémentaires, notamment la flexibilité des horaires, la diversité des activités et des types d'exercices et la connexion avec d'autres personnes physiquement éloignées.

Cet article est republié à partir de The Conversationun site d'actualités à but non lucratif dédié au partage d'idées d'experts universitaires. Il a été écrit par : L. Alison PhillipsIowa State University et Jacob MeyerIowa State University.

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Les auteurs ne travaillent pas, ne consultent pas, ne détiennent aucune action ou ne reçoivent de financement d'aucune entreprise ou organisation qui bénéficierait de cet article, et n'ont divulgué aucune affiliation pertinente au-delà de leur nomination universitaire.