Les gens se plaignent 15 à 20 fois par jour: 5 idées pour arrêter

Avril
22, 2021

8 min de lecture

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Les gens moyens se plaignent 15 à 20 fois par jour. Bien sûr, il y en a qui ont le bilan d'être en permanence dans cette attitude qui ne mène nulle part. Parce que la plainte est comme une chaise berçante: elle divertit, même si vous ne bougez pas d'où vous êtes.

Dans le livre « Arrêtez de grogner! » Coach et conférencière Christine Lewicki déclare que si des situations surviennent dans lesquelles les gens peuvent trouver une bonne raison de se plaindre, il existe d'autres stratégies pour exprimer ce qu'ils pensent être faux d'un point de vue constructif.

Si vous vivez en permanence dans cet état. , vous allez en souffrir, parce que non seulement vous n’avancez pas ou ne résolvez pas les problèmes, mais c’est un boomerang qui se retourne contre vous.

Les conséquences de se plaindre de tout

^{Image: Depositphotos.com}

La plainte a de multiples effets négatifs sur les personnes, notamment:

• La détérioration des relations. Les neurones miroirs sont affectés dans le cerveau, influençant ainsi négativement tout le monde autour de vous. En tant que source d'empathie, ces connexions neuronales sont contagieuses et c'est ainsi que la plainte se propage comme une onde de choc et affecte directement votre environnement.
• Une dépendance est générée. Se plaindre, que les gens interprètent souvent comme une libération de leurs frustrations, crée un modèle de dépendance, d'épuisement professionnel et de malaise. Par conséquent, si vous avez tendance à beaucoup vous plaindre, évitez-le en ne le faisant pas: c'est ainsi, bien qu'il existe des stratégies comme je le partage ci-dessous. Dans le cerveau, les comportements sont renforcés par la pratique. Pour être en mesure de contrôler les impulsions qui se plaignent, vous devez surmonter la tentation de tomber dedans. Dans le sens contraire, plus vous vous plaignez, plus vous vous plaignez: cela devient un cercle vicieux. Donc, si vous voulez jouer en votre faveur, vous plaignez moins, gardez le silence ou cherchez des solutions.
• Se plaindre colorie tout ce qui est bon dans votre vie. Le concept familier de ne voir que le verre à moitié vide en permanence fait que vous n'appréciez pas le positif qui est toujours présent, car vous avez entraîné le cerveau à donner la première impulsion à se plaindre. De cette façon, votre regard est toujours noir, coloré par des filtres dans votre modèle mental qui ne vous permettent pas de profiter.
• Cela fait mal à votre cerveau. Dans une enquête menée par l'Université de Stanford aux États-Unis, ils ont conclu que se plaindre avait un effet sur la réduction de la taille de l'hippocampe cérébral, une zone utile qui est chargée de raisonner et d'aider à résoudre les défis de la vie. En ayant un programme mental négatif en se plaignant, cette «route» vous emmène toujours sur le même chemin, l'hippocampe s'atrophie et, avec le temps, elle cesse de produire plus de résultats sous forme d'alternatives et de solutions. personne amère, et cela vous rend malade. En plus de tout ce qui concerne les liens, la plainte libère du cortisol, qui est l'hormone du stress et affaiblit le système immunitaire, ce qui vous rend sujet à certaines maladies telles que le cœur, le gastro-intestin, le diabète et un taux de cholestérol élevé.

Il est important de se souvenir qu'il ne s'agit pas d'annuler toutes sortes de plaintes, car certaines, si elles sont correctement canalisées, peuvent être nécessaires et utiles pour construire des solutions. Le but est de changer la plainte automatique que beaucoup de gens ont comme forme régulière de communication.

5 idées pour arrêter de se plaindre

1. Concentrez-vous toujours sur la solution

Tout comme vous avez prédisposé votre esprit à le modeler en un modèle de plainte, il est possible de le renverser.

Une tendance commune des gens qui vivent à se plaindre est que ceci un comportement, soutenu au fil du temps, les amène à avoir des pensées catastrophiques ou terribles. Ce n’est même pas anodin quand l’expression de plainte semble être une simple observation, car cette dynamique contient des jugements, des hypothèses et des réserves sur les questions. Si l'on ajoute le ton de l'expression et l'émotivité altérée à des degrés divers, on a une pure plainte.

L'outil pour changer cette perspective est de se concentrer sur la solution. Avec un entraînement mental, l'envie de se plaindre peut être maîtrisée; une fois que vous aurez pris l'habitude de voir comment résoudre les problèmes, la plainte diminuera.

2. Proposer des scénarios alternatifs

Pour les personnes qui ont du mal à se concentrer immédiatement sur la recherche d'une solution, l'idée est qu'une fois la raison de la plainte identifiée, des alternatives possibles sont évoquées dans leur esprit. Cela signifie que, connaissant le poids et les conséquences de se plaindre vivant, il est préférable de commencer à chercher d'autres moyens de le remplacer.

Les questions peuvent être très utiles: De quoi est-ce que je me plains? Quelle est la raison sous-jacente de ma plainte? Quelle est l'utilité de se plaindre? Quelles alternatives ai-je? Comment vais-je me sentir si je ne me plains pas? De cette façon, vous trouverez plus de sens pour canaliser une nouvelle forme de comportement.

3. Vérifiez les processus inversés à la raison de votre plainte

Cet outil propose d'arrêter tout type de pensée qui alimente la plainte. La première étape consiste à freiner; La technique STOP du coach Tim Gallwey peut vous aider (S = Stop, T = Think / Think, O = Observe, P = Proceed / Act).

Une fois que la tendance à se plaindre a cessé, vérifiez ce qui se passerait si les choses étaient pas comme vous pensez ou imaginez; C'est une technique pour «contre-argumenter» dans le modèle mental que vous avez, afin que vous puissiez vérifier ce qui se passerait dans un schéma différent. En poussant cela à un niveau d'analyse plus profond, l'impulsion gémissante passera au second plan. En la pratiquant en continu, il est possible de réduire et même d'éliminer le comportement de la plainte.

4. Demandez-vous: «Qu'est-ce que j'obtiens quand je me plains?»

Les gens font tout pour faire du profit; Même si vous ne l'avez pas, cela peut être quelque chose d'apparemment bénéfique pour vous. C'est pourquoi il s'agit de jouer en votre faveur.

Cet exercice concerne la conscience de soi et la réorientation d'un comportement nuisible vers un autre qui vous présente différentes perspectives axées sur la promotion de changements ou de solutions.

Pour faire de l'exercice, vous avez besoin d'un cahier et crayon; puis demandez-vous ouvertement ce que vous gagnez lorsque vous vous plaignez, et commencez immédiatement à dresser une liste exhaustive de tous les détails de la plainte qui proviennent de votre voix intérieure ou de vos mots. Suivez le processus aussi profondément que vous le souhaitez. Vous mettrez ensuite cette liste de côté pendant au moins une heure et vous la relirez pour voir si vos motivations de profit sont toujours «vraies» lorsque vous vous plaignez.

5. Travaillez sur l'acceptation de ce que vous ne pouvez pas modifier et changez ce qui est à votre portée

"Tout ce que nous n'acceptons pas est la base de la souffrance", dit le philosophe colombien Gerardo Schmedling. Par conséquent, dans des situations que vous ne pouvez pas modifier et aucun type d'intervention positive n'est à votre portée, il est nécessaire de pratiquer l'acceptation inconditionnelle.

Accepter ne signifie pas accepter ou justifier les faits; Au contraire, lorsqu'ils sont totalement hors de votre volonté et de votre contrôle, l'alternative de les accepter et de les laisser aller est raisonnable. Si vous ne le faites pas et que vous en faites une plainte permanente, cette litanie est comme avoir un charbon brûlant dans la main à jeter sur les autres: vous allez vous brûler. Cela a un coût élevé pour vous.

N'oubliez pas qu'en toute circonstance, nous avons la possibilité de choisir l'attitude avec laquelle nous allons faire face aux choses. Quitter la plainte implique un changement radical de cet aspect, pour commencer à avoir une vie moins conflictuelle, plus harmonieuse qui ajoute de la valeur pour vous et pour tous les domaines dans lesquels vous évoluez.