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mars 6, 2021

Les erreurs de routine matinales pourraient vous coûter productivité et paix



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Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.


Tout le monde aime échanger des conseils sur la façon de créer une routine matinale épique, mais en ce qui concerne la mise en œuvre, il y a quelques whoopsies faciles qui sont beaucoup trop faciles à faire. Appuyer sur le bouton de répétition, commencer la journée du lit et sacrifier votre matinée pour un marathon de fin de nuit sont autant de moyens potentiels de saboter le potentiel de votre matins ont.

Et le potentiel, en effet. De plus en plus de recherches révèlent que les matins sont en fait le moment le plus optimal pour que vous puissiez imaginer ou être créatif. Une étude publiée dans le Thinking & Reasoning Journal a rapporté que les moments perçus comme les moins optimaux pour la réflexion et la (comme la première chose le matin, lorsque vous êtes étourdi et toujours sur votre première tasse de ) sont en fait les moments les plus optimaux. «Les résultats ont montré une meilleure perspicacité de résolution de problèmes pendant les heures non optimales de la journée par rapport aux moments optimaux de la journée», indique la recherche.

Ainsi, le coût des erreurs dans votre routine matinale est assez élevé. Imaginez les idées révolutionnaires pour votre entreprise, votre prochain livre ou même vos prochaines vacances en famille qui pourraient surgir à la lumière du matin! Assurez-vous de ne pas commettre les erreurs suivantes qui vous coûteront productivité et paix.

Erreur 1: Plonger hors du lit à la seconde où l'alarme se déclenche

Bien sûr, cette erreur est faite avec de bonnes intentions – comme un peu un mécanisme de défense, si vous voulez. Si vous vous forcez à voler hors du lit au moment où vous entendez l'alarme redoutée, vous risquez moins de rester allongé là et de vous disputer mentalement pour savoir si le trajet du matin peut vous offrir cinq minutes supplémentaires de répétition. Mais cette action drastique vous déconnecte immédiatement de votre corps. Une meilleure alternative? Prenez juste quelques minutes pour étirer et allonger votre corps autant que possible.

Ce concept est inspiré par la chercheuse Amy Cuddy qui a inventé le terme «Power Pose». Lorsque votre corps s'étire, vous vous sentirez en fait plus confiant. En plus de cette amélioration de l'humeur, une première chose d'étirement (même en mettant vos bras en forme de V, ce qui, selon Cuddy, stimule un bonheur incroyable) augmente votre flux sanguin vers toutes les zones de votre corps.

Après quelques minutes d'étirement, prenez votre temps pour sortir du lit et pour vous occuper de votre routine matinale immédiate: faire du café, vous brosser les dents et vous habiller. Ensuite, pensez à refaire la Power Pose debout, ou même pendant votre douche matinale!

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Erreur 2: vérifier votre téléphone immédiatement

A Lifestyle of L'enquête sur les consommateurs mobiles a rapporté que 1 jeune adulte sur 4 vérifie son téléphone dans la minute suivant son réveil. C’est certainement tentant – surtout de nos jours, quand il y a tant d’informations sur votre et dans vos SMS. Mais Glenn Lundy, l'hôte et fondateur du podcast incroyablement populaire #RiseandGrind, dit qu'il s'agit d'une erreur majeure.

«Ni votre esprit ni votre corps ne sont prêts pour ce type de stimulation en premier lieu», a déclaré Lundy. «Lorsque vous vous réveillez groggy, il est important de vous concentrer sur la présence et la gratitude, en vous enracinant dans votre propre corps grâce à des mouvements matinaux et en notant vos objectifs.» Ces conseils sont tirés de son # TheMorning5 défi de 67 jours, qui a été relevé par des dizaines de milliers d'individus à travers le monde.

"N'oubliez pas qu'il n'y a rien sur votre téléphone qui ne peut pas vous attendre", a expliqué Lundy. «Et vous serez mieux équipé pour gérer toute crise de travail ou toute nouvelle lorsque vous vous serez complètement réveillé et que vous aurez terminé une routine matinale saine.»

Erreur 3: dormir trop tard

Maintenant, nous ne vous disons pas quelles heures vous devriez ou ne devriez pas dormir, mais considérez ceci. Si vous savez que vous êtes tenté de vérifier votre téléphone en premier parce que vous sentez que vous manquez quelque chose, imaginez à quel point cette tentation résidera si vous vous réveillez plus tôt que la plupart des gens. Il y a quelque chose à cela. Une étude d'Amerisleep a partagé les étonnantes différences entre les lève-tôt et les lève-tard en termes de productivité, de salaire et de qualité de vie en général.

L’étude rapporte que «les gens qui se lèvent à l’aube – oui, nous parlons de 4 heures du matin – ont répondu qu’ils se sentaient« très productifs »71% du temps. Comparez cela aux personnes qui font la sieste jusqu'à 11 heures, le groupe le moins susceptible de déclarer être productif. Ils ne sont productifs que 36% du temps. »

Cette productivité se traduit également par de l'argent, car l'étude a révélé que les lève-tôt gagnaient en moyenne 15 000 $ de plus chaque année que les dormeurs tardifs.

Connexes: Travailler à domicile? Voici pourquoi vous avez besoin d'un faux trajet.

En fin de compte, ce qui fonctionne le mieux dans votre routine matinale dépend de vos préférences personnelles. C'est une invitation à expérimenter. Nous avons tous les mêmes 24 heures, et nous avons tous une «routine matinale», qu'elle soit gravée dans la pierre et suivie habituellement, ou quelque chose qui semble différent chaque jour. Considérez que la première heure de votre journée donne le ton pour le reste de la journée et, par conséquent, est probablement le moment le plus important pour en profiter pleinement. Étirez-vous, gardez ce téléphone éteint et envisagez de vous lever plus tôt que d'habitude. La preuve à la fois de la productivité et de la paix se révélera.




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