Les distractions vous blessent plus que vous ne réalisez: Voici pourquoi

14 juin 2018

5 min de lecture

Les opinions exprimées par les entrepreneurs sont les leurs.

Pour la plupart des professionnels américains, les distractions font partie intégrante de la vie. Vous recevrez une notification par e-mail au milieu d'un projet, ou un texte lors d'une réunion, ou vous remarquerez un article intéressant sur les réseaux sociaux lorsque vous essayez de vous concentrer sur une tâche en solo.

Je descends ce trou de lapin pour en apprendre plus à ce sujet

(Traduit de l'anglais.) Connexions: 11 façons d'éviter les distractions et de rester concentré

Sur le plan de la surface et à peine perceptible pour les légèrement gênants, mais ils peuvent vous affecter plus que vous ne le pensez

Construire et se recentrer

Pour certaines personnes, les distractions passagères ne semblent jamais coûter beaucoup de temps. Ils prendront 30 secondes ou une minute pour regarder leur téléphone, ou même deux minutes pour faire défiler leur fil de nouvelles de Facebook; puis ils vont retourner au travail. Mais, si cela ne vous ressemble pas, vous pouvez être dans la minorité extrême, étant donné que 90% des employés déclarent utiliser les médias sociaux pendant les heures de travail.

Malheureusement, ces minutes-là les dépenses ne sont que la pointe de l'iceberg. Le temps que vous consacrez à la distraction elle-même est trivial dans la plupart des cas, mais vous devez également incorporer, dans ce temps «perdu», les minutes nécessaires à votre cerveau pour retrouver son attention sur votre tâche initiale. Et selon une étude de l'Université de Californie-Irvine ce retour à l'original, après une distraction, prend en moyenne 23 minutes et 15 secondes.

En d'autres termes, si vous êtes distrait au moins une fois toutes les 23 minutes, il y a de fortes chances que vous n'atteigniez jamais votre plein potentiel.

Les dangers du multitâche

Comme si cela était " Assez mauvais, se laisser distraire oblige aussi votre cerveau à multitâche; vous ne terminerez pas un projet de façon ordonnée, alors vous continuerez à travailler dessus jusqu'à un certain point pendant que vous tenterez d'attirer votre attention sur une autre tâche en concurrence pour attirer votre attention.

Version: 3 Façons de mettre fin à la distraction technologique

C'est mauvais pour plusieurs raisons. Selon le neuroscientifique de Stanford, Russ Poldrack si vous apprenez de nouvelles informations en faisant du multitâche, cette information peut être envoyée à la mauvaise partie du cerveau. Vous pouvez avoir l'impression d'être attentif lors d'une réunion et de lire en même temps un nouveau dossier créatif, mais il y a de fortes chances que vous ne conserviez aucune information de l'une ou l'autre source.

t conçu pour le multitâche; il y a des coûts métaboliques plus importants pour déplacer votre attention, ce qui signifie que le cerveau consomme beaucoup plus de glucose oxygéné pendant le changement. Si vous passez d'une tâche à l'autre assez souvent, vous pourriez vous sentir désorienté ou même épuisé.

En outre, votre cerveau produira plus de cortisol, une hormone du stress qui entraîne souvent de l'irritabilité, de l'agressivité et un comportement impulsif. La distraction de la passerelle

Il est également important de considérer le fait que la plupart de nos distractions modernes ont le potentiel d'occuper beaucoup plus que quelques minutes de notre temps. La plupart des applications de médias sociaux, par exemple, sont conçues pour créer une dépendance ; ils vous donnent juste assez de récompense pour vous garder à les utiliser; ils ne fournissent aucun sentiment d'exhaustivité en raison de leur potentiel de défilement infini et ils vous fournissent constamment des notifications pour que vous puissiez voir les nouveautés.

Si vous ne faites pas attention, un coup d'œil rapide à votre fil d'actualité peut durer 30 minutes plonger dans le monde numérique

Lorsque les distractions sont bonnes

Tout cela étant dit, il y a lieu de soutenir que les distractions peuvent être bénéfiques. Par exemple, il existe des preuves suggérant que les distractions mentales peuvent aider à soulager la douleur en particulier chez les personnes souffrant de douleur chronique. Ils peuvent également fournir un soulagement à court terme de l'anxiété et de la détresse.

En outre, se retirer d'une tâche peut donner à votre cerveau le temps nécessaire pour décompresser et se recentrer. Il y a une raison pour laquelle nous avons tendance à proposer nos meilleures idées quand nous nous ennuyons ou que nous sommes inoccupés; le cerveau a plus de liberté et de loisir pour se promener dans de nouveaux endroits et bricoler des problèmes qui existent en arrière-plan.

Si vous utilisez spécifiquement une distraction pour aider votre cerveau à se recentrer (et peut-être à se détendre)

Malgré certains avantages potentiels (lorsque vos distractions sont entièrement sous votre contrôle), cependant, la plupart du temps, les distractions nuisent à votre productivité – et de multiples façons.

Connexe: Êtes-vous constamment distrait par la technologie? Voici ce qu'il faut faire

Si vous voulez améliorer votre production globale et vous détendre en même temps, votre meilleure option est de limiter vos distractions en désactivant les notifications, en programmant vos pauses, en restant discipliné des sites et des applications susceptibles de détourner votre attention et de communiquer à vos collègues au sujet de votre besoin de vous concentrer tout au long de la journée.