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janvier 17, 2022

Le Blue Monday est-il le jour le plus déprimant de l'année ?10 minutes de lecture



Je vais être direct – parfois –  Les lundis, c'est nul. Mais, apparemment, il y a un lundi qui est si sombre qu'il a ses propres vacances. Et si vous n'avez pas entendu parler du Blue Monday, je n'en avais pas entendu parler non plus jusqu'à ce que j'écrive à ce sujet – mais je prévois maintenant d'être déprimé le 17 janvier 2022, juste pour le plaisir ! Blue Monday, cela a lieu le troisième lundi de janvier. Pourquoi? Eh bien, c'est à partir d'une équation développée par le psychologue Cliff Arnall.

Le médecin de l'Université de Cardiff, au Pays de Galles, spécialisé dans les troubles saisonniers, a créé une formule pour déterminer les points les plus bas des gens en tenant compte d'une variété de sentiments.

Le modèle est :

[W + (D-d)] x TQ

_____________

M x NA

Il y a sept variables dans l'équation :[19659] ](W) temps

  • (D) dette
  • (d) salaire mensuel
  • (T) temps depuis Noël
  • (Q) temps depuis l'échec de la tentative d'arrêt
  • (M) faibles niveaux de motivation[19659011](NA) la nécessité d'agir
  • "Après le frisson initial des célébrations du Nouvel An et le changement d'une nouvelle page, la réalité commence à s'enfoncer", a déclaré Arnall à NBC News. "La prise de conscience coïncide avec l'arrivée des nuages ​​sombres et l'obligation de payer les factures de carte de crédit de Noël."

    En surface, cela peut avoir du sens. En réalité, cependant, cette équation est scientifiquement non informative et motivée par l'argent.

    La formule a été développée en 2005 pour aider une agence de voyages à "analyser quand les gens réservent des vacances et les tendances des vacances", a déclaré Alex Kennedy, porte-parole de Porter Novelli, une agence de relations publiques basée à Londres.

    "Les gens se sentent tristes quand ils n'ont rien de prévu, mais une fois qu'ils réservent des vacances, ils ont un objectif, ils travaillent pour avoir du temps libre et une période de détente", a ajouté Kennedy.

    "Lorsque vous vous imaginez sur la plage, vous vous sentez positif. Ainsi, vous économiserez de l'argent, vous irez au gymnase et vous retrouverez l'optimisme que vous aviez à la fin de 2004 », a-t-elle déclaré.

    Le Blue Monday est un gadget, mais nous n'aimons toujours pas les lundis. Bien que le "lundi bleu" puisse être considéré comme de la foutaisecela ne change rien au fait que beaucoup d'entre nous redoutent cette journée. En effet, selon un sondage LinkedIn, 66 % des professionnels déclarent subir les « Sunday Scaries » — et que 41 % d'entre eux affirment que la pandémie a aggravé la situation.

    Lorsqu'elle n'est pas traitée, cela peut provoquer un phénomène connu. comme les "Frayeurs du dimanche". Le nom peut sembler mignon. Mais, cela peut conduire à des émotions négatives allant de ; plusieurs symptômes. Ceux-ci comprennent les maux de tête, l'insomnie, l'agitation, la fatigue et les maux d'estomac. Inutile de dire que chacun de ces éléments peut interférer avec votre vie personnelle et professionnelle.

    Cependant, il existe des moyens de surmonter les «Sunday Scaries» afin que vous puissiez réellement rechercher les lundis.

    1. Déchiffrez les faits de la fiction.

    Prenez du temps pour réfléchir à la raison pour laquelle vous redoutez les lundis, suggère Jonathan Alpert, psychothérapeute, coach de performance et auteur de "Be Fearless : Change Your Life in 28 Days ."

    "Qu'est-ce qui vous rend anxieux à l'idée de retourner au travail ? Est-ce basé sur la réalité ou sur quelque chose que vous imaginez ? il a dit. « Par exemple, votre responsable vous a-t-il réellement dit que vous deviez travailler à la maison le week-end, ou supposez-vous qu'il s'attend à ce que vous le fassiez ? Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle, pas sur ce qui est au-delà – et certainement pas sur ce qui pourrait être basé simplement sur la fiction. Jennifer Silvershein, assistante sociale clinicienne agréée et psychothérapeute à Manhattan Wellness. "Généralement, une fois que nous avons écrit nos peurs et nos préoccupations, elles se sentent plus petites et plus gérables."

    Selon les chercheurs du centre médical de l'Université de Rochester, la tenue d'un journal peut vous aider à réduire le stress, à gérer l'anxiété et à faire face à la dépression.

    2. Identifiez des stratégies pour résoudre les problèmes imminents.

    Écrire vos peurs est un bon début. Mais, lorsque nous sommes anxieux à propos d'un élément spécifique, comme un projet à venir, ce sentiment ne disparaît pas tant qu'il n'est pas terminé. En tant que tel, vous devez réfléchir à des solutions possibles sur la façon de répondre à vos préoccupations. Cela signifie que vous classez votre liste de tâches comme suit ;

    • Faire. Ce sont vos principales priorités qui doivent être faites en premier.
    • Remettre. Aussi appelées retarder, ce sont des tâches importantes qui peuvent être ajoutées à votre calendrier lorsque vous avez de la disponibilité.
    • Déléguer. Lorsque des activités doivent être terminées mais vous font perdre du temps, vous devez les attribuer à d'autres.
    • Supprimer. Débarrassez-vous de vos obligations personnelles et professionnelles qui ne sont pas nécessaires ou importantes.

    Il est possible de réduire l'anxiété simplement en reconnaissant que vos problèmes ne peuvent pas être résolus pour le moment. Si vous avez besoin d'aide, notez les noms des personnes à qui vous comptez demander. Et, si l'anxiété revient, soyez gentil avec vous-même en vous rappelant que vous avez fait tout ce que vous pouviez.

    3. Planifiez quelque chose que vous attendez avec impatience.

    Au lieu de remplir vos lundis de tâches qui ne vous enthousiasment pas, planifiez des choses que vous avez vraiment hâte de faire. Celles-ci varient d'une personne à l'autre, par exemple ;

    • Apprendre quelque chose de nouveau grâce à des livres, des podcasts, des webinaires ou des cours en ligne.
    • Participer à un événement en personne ou virtuel pour réseauter.
    • Déjeuner avec un ami ou un collègue.
    • Faire de l'ombre à quelqu'un, comme un chef de file de l'industrie.
    • Parrainer un membre de l'équipe.
    • Bénévolat.
    • Travailler sur un projet parallèle ou une tâche que vous aimez.

    Même si un élément de la liste de tâches doit être terminé, vous pouvez rester concentré en utilisant la liste ci-dessus pour vous motiver. Par exemple, vous ne déjeunerez avec votre ami que si vous terminez votre tâche la plus importante le lundi matin.

    4. Évaluez vos résolutions du Nouvel An.

    "Beaucoup de gens échouent dans leurs résolutions du Nouvel An en deux ou trois semaines", a déclaré le Dr Philip Clarke, maître de conférences en psychologie à l'Université de Derby, à la BBC . . "Mais si vous avez échoué, regardez pourquoi et utilisez cela comme une expérience d'apprentissage."

    "Cela donne aux gens l'espoir qu'ils peuvent toujours travailler vers un objectif pour l'année et ne pas s'en vouloir", a ajouté le Dr. Clarke.

    5. Combattez le SAD.

    Le trouble affectif de la saison est réel. Et, pendant les mois les plus froids de l'année, cela pourrait contribuer à vous sentir triste, anxieux ou fatigué. La bonne nouvelle? Il existe des moyens efficaces de riposter et de se remettre de la dépression saisonnière.

    • Passez du temps dans la nature. Oui. Il gèle dehors. Mais, la recherche montre que le fait d'être à l'extérieur améliore l'humeur et l'estime de soi des participants. Envisagez d'acheter une boîte à lumière, un réveil SAD ou des ampoules SAD.
    • Rafraîchissez votre espace de travail. Nettoyez et organisez votre bureau, entourez-vous de plantes et placez quelques objets personnels dans votre espace de travail.
    • Pratiquez Hygge. Originaire du Danemark, ce concept met l'accent sur la recherche du confort, du plaisir et de la chaleur dans les plaisirs les plus simples. Par exemple, pratiquer la gratitude, siroter des boissons chaudes, se blottir avec un livre ou parler à des amis.
    • Suivez une routine. "Il n'est pas nécessaire d'être très strict à ce sujet, mais une bonne routine peut vous mettre en rythme pour traverser la dépression saisonnière", Angela Ruth écrit dans un précédent article de Calendar.

    6. Réorganisez votre emploi du temps.

    Si possible, essayez de réorganiser votre emploi du temps. Idéalement, vous feriez cela en travaillant lorsque vous êtes le plus productif. Donc, si vous êtes un oiseau de nuit, vous commencerez à travailler plus tard dans la journée au lieu de vous forcer à vous réveiller tôt. Dans ce cas, vous travailleriez du mardi au vendredi. Vous pouvez ensuite utiliser les lundis pour vous reposer et traiter des questions moins critiques, comme planifier un prochain voyage d'affaires, établir votre calendrier de contenu ou même nettoyer la maison et faire la lessive.

    Ou, envisagez de travailler à domicile le lundi. De cette façon, vous continuez à faire avancer les choses. Mais, vous n'avez pas à vous soucier de faire la navette ou d'être distrait par des collègues qui vous demandent : "Comment s'est passé votre week-end ?"

    7. Faites du dimanche votre Funday.

    Bien que vous soyez inquiet pour la semaine à venir, rendre le dimanche agréable peut vous aider à atténuer une partie de votre stress. Lorsque vous vous amusez, vous êtes moins susceptible d'être distrait par les pensées de la semaine à venir.

    Pour un dimanche plus relaxantessayez ces conseils :

    • Premièrement, faites le pire. Évitez de laisser les tâches les plus difficiles jusqu'à dimanche. Au lieu de cela, faites-les et finis le samedi.
    • Ralentissez. Vous pourriez envisager de faire des corvées et des courses tout au long de la semaine. Il est possible de libérer du temps le dimanche en faisant une seule chose simple chaque jour. Par exemple, planifier les repas de la semaine prochaine le jeudi et aller au magasin le vendredi après le travail.
    • Faites-le spécial. Envisagez de consacrer les dimanches à des activités relaxantes et agréables. Il peut s'agir de faire une randonnée avec votre famille, de regarder le football avec des amis ou de vous allonger sur le canapé et de lire un livre.
    • Accordez-vous une pause. Vous voudrez peut-être commander des plats à emporter dans votre restaurant préféré ou prendre un long bain moussant le dimanche soir. Hé, vous le méritez !
    • Éteignez. Si possible, éteignez votre téléphone et ignorez les SMS et les e-mails liés au travail. Vous devriez rester en dehors de l'horloge s'il ne s'agit pas d'une urgence.

    Vous pouvez réduire le stress du dimanche en privilégiant la détente pendant votre temps libre et en étant mieux préparé à affronter les défis de la semaine.

    8. Demandez de l'aide.

    Il est normal d'amener occasionnellement les Sunday Scaries au point où vous n'attendez pas le lundi avec impatience. Mais, si cela continue et que vous vous sentez constamment irritable, épuisé, émotionnellement engourdi ou avez des difficultés à vous concentrer, envisagez de demander de l'aide professionnelle.

    N'oubliez pas qu'il n'y a pas de honte à travailler avec un professionnel de la santé mentale. Ce n'est pas non plus un signe de faiblesse. Au contraire, cela démontre la force de reconnaître que vous avez besoin d'aide et que vous avez fait le premier pas pour aller de l'avant.

    Pexel ; Merci !

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