L'approche à 4 volets pour gérer votre stress

septembre
4 2019

6 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.

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En tant que leader, une solide compréhension de vos compétences de base peut vous aider à comprendre comment et pourquoi vous pourriez être plus susceptible à des facteurs de stress spécifiques. Ensuite, vous pouvez commencer à penser à la gestion du stress de la même manière que vos autres pratiques d’hygiène quotidienne, comme se laver les mains, se brosser les dents et prendre une douche. Une approche proactive est bien plus efficace pour corriger le stress à ses stades aigus avant qu'il n'atteigne des niveaux chroniques. sur votre stress.

Identifiez vos facteurs de stress internes

Le premier mécanisme de gestion du stress consiste à identifier vos propres facteurs de stress internes. Les facteurs de stress internes sont des sources de stress déclenchées par votre corps ou votre esprit. Ils découlent souvent de vos objectifs personnels, de vos attentes et de vos perceptions.

Selon les experts de HelpGuide.org, les facteurs de stress internes les plus courants sont les suivants:

• Pessimisme
• Incapacité à accepter la réalité
• 19659015] Des attentes irréalistes
• Une pensée rigide, un manque de flexibilité
• Une attitude tout-ou-rien
• Un besoin de toujours être parfait

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Le perfectionnisme est l'un des facteurs de stress internes les plus courants chez les dirigeants et les dirigeants. Si vous êtes un perfectionniste, rien de moins que la perfection poussera votre bouton d’anxiété. Paradoxalement, les symptômes de stress interne peuvent être une source supplémentaire de stress. Vous vous inquiétez peut-être de votre insomnie – comment allez-vous réussir à faire votre présentation lors de la réunion du conseil du matin si vous ne pouvez pas dormir? Ces ruminations augmentent les niveaux de stress vers de nouveaux sommets. À mesure que le stress augmente, il devient de plus en plus difficile de se détendre et de rajeunir, ce qui rend la récupération beaucoup plus difficile. Inutile de dire que le perfectionnisme peut également être improductif et désagréable pour votre équipe. Répondez au questionnaire suivant pour savoir si vous êtes «parfait»:

Répondez aux affirmations suivantes par un oui si vous êtes d'accord ou par un non si vous n'êtes pas d'accord:

• Il est probable que je vérifie inutilement les vérifications doubles email avant que je l'envoie.
• J'ai tendance à planifier mes jours d'avance.
• Des erreurs de travail mineures (le mien ou autres) me dérangent.
• Lorsque les instructions sont données, j'ai tendance à les suivre mot pour mot. 19659028] Pensez à vos propres facteurs de stress internes. Avez-vous certains objectifs, attentes, normes ou perceptions qui vous rendent mal à l'aise? Pour maîtriser votre facteur de stress interne, dressez une liste d’au moins cinq facteurs de stress internes auxquels vous faites face. Utilisez une échelle de 1 à 10 pour indiquer l'impact de chaque facteur de stress («1» indique à peine, et 10 (10) indique une quantité de stress presque paralysante).

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  Identifiez vos facteurs de stress externes

  En plus des facteurs de stress internes, vous êtes également confronté à des facteurs de stress externes. Ces facteurs de stress sont causés par des facteurs externes et sont souvent difficiles à contrôler. Les facteurs de stress externes courants incluent:

  • Mauvaises performances de l'entreprise
  • Relations tendues avec les employés ou les vendeurs
  • Charges de travail intenses
  • Manque de ressources nécessaires
  • Clients déraisonnables
  • Évolution de la dynamique du marché, y compris des récessions et des menaces concurrentielles [19659028] Bien que le lieu de travail soit un terrain fertile pour la plupart des facteurs de stress externes auxquels sont confrontés les dirigeants, il est également causé par des forces extérieures au lieu de travail. Des problèmes relationnels, des difficultés financières ou des problèmes de santé peuvent tous causer un stress important.

    Les facteurs de stress internes et externes peuvent déclencher des effets physiques et psychologiques similaires, tels que l'insomnie, les maux de tête et l'irritabilité. Comme pour les facteurs de stress internes, votre arme la plus efficace contre les facteurs de stress externes qui vous affectent est de les identifier.

    Quels sont vos facteurs de stress externes? Notez-les sur un morceau de papier. Incluez les grands, les moyens et les petits, et utilisez une échelle de 1 à 10 pour indiquer le degré d'influence de chaque facteur de stress (avec «1» pour indiquer à peine et «10» pour indiquer un niveau de stress presque paralysant). Indiquez également si chaque facteur de stress est réel ou imaginaire (c'est-à-dire qu'il ne se produit que dans vos pensées et vos rêves).

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    Reconnaissez vos peurs

    Maintenant, prenez le temps de dresser la liste de vos peurs. J’appelle cet exercice: «Quel est le pire qui puisse arriver?» C’est une technique que j’ai apprise de ma mère. "Quel est le pire qui puisse arriver?" Est un système permettant de réussir dans des environnements très stressants. Dans cet exercice, vous visualisez les pires choses qui pourraient éventuellement vous arriver. Ce faisant, vous aurez moins peur d’agir. La seule façon de véritablement vaincre votre stress est de définir et d'examiner vos peurs.

    Pensez à vos plus grandes peurs, aux pires situations que vous puissiez envisager, puis notez les informations suivantes à propos de chacune d'entre elles:

    • la peur elle-même
    • Ce que vous pouvez faire pour l'empêcher de se produire
    • Que se passera-t-il si vous ne prenez aucune mesure pour vaincre votre peur
    • Quel est le pire qui puisse arriver si cette peur devient réalité

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    Parlez de votre stress

    Beaucoup trop de personnes évitent de partager leur stress avec leurs amis ou leur famille. Ils pensent être des loups solitaires et doivent lutter seuls. Toutefois, la famille et les amis peuvent être une source importante de soulagement et de soutien en période de stress: vos relations les plus proches vous connaissent et vous embrassent pour qui vous êtes. Soyez ouvert avec eux au sujet de votre niveau de stress.

    De nombreux dirigeants qui réussissent ont également recours à une aide professionnelle pour faire face à leur stress, même lorsqu'ils sont entourés d’êtres chers ou ont accès aux programmes d’aide aux employés (PAE) au travail. Vous devriez également envisager de demander l'aide d'un pair, d'un groupe ou d'un professionnel. N’essayez pas de vous convaincre que votre niveau de stress n’est pas si mauvais. Si votre stress et votre anxiété affectent votre vie de tous les jours, il est temps de demander l’aide d’un professionnel. Un professionnel vous aidera à trouver la force interne nécessaire pour gérer votre stress. Vous pourrez alors avancer et monter.