Forgez votre propre fontaine de jouvence : à l’intérieur du gymnase anti-âge à domicile de 10 000 $ de Bryan Johnson

Oublions l’huile de serpent et les remèdes miracles. Bryan Johnson, un iconoclaste de La Silicon Valley qui a vendu son entreprise Braintree pour 800 millions de dollars, pirate sa propre biologie grâce au bon vieux courage – principalement avec des haltères et des burpees. Son arme secrète ? Eh bien, il y a beaucoup de choses, mais aujourd’hui, nous allons parler de sa salle de sport à domicile et, plus important encore, de sa salle de sport anti-âge à domicile.

Mais ce n’est pas votre salle de gym à domicile ordinaire. Non seulement il est conçu avec précision, mais Johnson utilise également une approche scientifique de l’exercice qui fait honte à la plupart des entraîneurs personnels.

L’histoire de Johnson est un doigt d’honneur pour Father Time. Afin de prolonger sa vie, il se lance dans une quête audacieuse : inverser l’horloge biologique avec Plan de projet.

Mais pouvez-vous forger votre propre fontaine de jeunesse ? Eh bien, regardons l’intérieur de la salle de sport et de la routine à domicile de Johnson à 10 000 $.

Construire une salle de biohacking

Il n’y a rien d’ordinaire dans la salle de sport à domicile de Johnson. Il y a accès à une technologie de pointe en matière de biohacking qui optimise ses performances physiques et sa santé.

Sa salle de sport comprend :

• Terrain de jeu de biohacking. La salle de sport de Johnson dispose d’une variété d’outils de biohacking, notamment un moniteur de cétonémie, un bassin profond froid et une chambre hyperbare. En plus d’optimiser sa physiologie, ces outils visent à accélérer sa récupération.
• Arsenal de musculation. En plus des haltères, des haltères et des kettlebells, la salle de sport dispose d’un ensemble complet d’équipements d’haltérophilie. Grâce à l’utilisation de ces outils par Johnson, il peut augmenter la masse musculaire et la force, qui sont des facteurs essentiels au maintien de la santé métabolique.
• Poste de pilotage cardio. Johnson utilise un tapis roulant de haute technologie pour simuler un terrain incliné et décliné dans le cadre de son entraînement cardio.
• Retraite de récupération. La routine matinale de Johnson consiste en une thérapie rouge. Cette méthode peut également aider à traiter la douleur et l’inflammation dans tout le corps, ce qui est bénéfique après un entraînement rigoureux. De plus, « la thérapie par la lumière rouge (RLT) est un traitement émergent qui s’avère prometteur dans le traitement des rides, des rougeurs, de l’acné, des cicatrices et d’autres signes du vieillissement », selon Clinique de Cleveland.

Équipement de gymnastique à domicile Bryan Johnson

Si vous souhaitez reproduire au mieux la salle de sport à domicile de Bryan Johnson, voici l’équipement que vous devriez envisager d’acheter.

Cardio :

Étagère:

Banc:

Haltère:

Plaques de poids :

Haltères :

Force du bas du corps et du dos :

Dans le cadre de son protocole, Johnson utilise également une machine abdominale capable de simuler 20 000 redressements assis en 30 minutes. Cependant, le Machine à renasculpter Winkonlaser coûte entre 5 200 $ et 5 700 $.

Comme ce prix est hors de portée de la plupart des gens, des options plus abordables existent. Par exemple, le Tonique musculaire Flextone Abs Stimulator est de 165 $.

La méthode Johnson : un programme d’entraînement pour les acharnés

Johnson exercice le régime rivalise avec celui de son gymnase à domicile. En plus du HIIT, de la musculation et du conditionnement métabolique, il suit un programme d’entraînement scientifique.

Chaque jour, il s’entraîne pendant environ une heure et effectue 25 exercices. Parmi ses routines figurent :

• L’entraînement en force
• Cardio
• Exercices de flexibilité
• Le jambier sur une jambe se lève
• Rotations de cheville Isotib
• Tractions à la barre
• Tractions
• Curls biceps
• Traîneau à reculons
• Extensions de triceps
• Le visage tire
• Soulève la jambe
• Touches obliques
• Pompes inversées.

De plus, Johnson effectue du HIIT trois fois par semaine pendant 10 minutes. Il consiste en un échauffement de 5 minutes suivi de 5 minutes de HIIT sur un vélo d’exercice, un vélo elliptique ou un rameur à 130-140 bpm.

Le week-end, Johnson fait de la randonnée ou joue au basket-ball ou au tennis.

Vous pouvez consulter toute sa routine Ici.

Au-delà de la salle de sport : la science de l’inversion du vieillissement

L’expérience de Johnson est bien plus qu’un simple projet vaniteux. Les chercheurs suggèrent de plus en plus que le vieillissement n’est pas simplement un destin prédéterminé, mais que les choix de mode de vie peuvent influencer son évolution.

Il est cependant biologiquement impossible d’inverser l’âge d’un être humain, selon une étude publiée en avril 2023. Malgré cela, le processus de vieillissement peut être inversé dans les cellules humaines et les organismes simples, selon certaines expériences scientifiques.

Il a été démontré que l’exercice physique, en particulier, prolonge l’espérance de vie. Recherche a établi un lien entre l’activité physique régulière et la réduction du risque de maladie chronique, l’amélioration de la fonction cognitive et une durée de vie encore plus longue.

En fait, une étude de Harvard ont découvert que l’activité physique peut réduire le risque de décès précoce jusqu’à 21 % pour les personnes qui suivent les directives minimales. Vous devriez pratiquer 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine ou 75 à 150 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine.

Pour Johnson, en seulement 18 mois, son âge épigénétique a été inversé de 5,1 ans et son rythme de vieillissement a été ralenti de 31 ans.

Les IRM ont montré qu’il vieillit plus lentement que la moyenne des enfants de 10 ans, comme en témoignent ses niveaux idéaux de muscle et de graisse. Ses biomarqueurs sont également supérieurs à son âge chronologique de plus de 50 et 100 respectivement. De plus, il effectue des tests de condition physique ainsi qu’un jeune de 18 ans.

« Mon corps et mon esprit ont été saccagés de toutes les manières pendant 23 ans. Dépression chronique, obésité, sommeil épouvantable, éducation de trois enfants, comportement culturel du fondateur/PDG de startup », a écrit Johnson dans les commentaires d’un Vidéo Youtube décrivant sa routine d’entraînement. « Mon retour en deux ans à des marqueurs de santé corporelle entière presque parfaits (tels que mesurés par des biofluides, des appareils, des images et des tests de condition physique) est phénoménal. J’espère que cela inspirera ceux qui ne sont pas au meilleur d’eux-mêmes et que vous pourrez toujours revenir. »

Il est clair que la routine d’exercice de Johnson est très différente de celle d’une personne moyenne. Il occupe une position unique en raison de son accès à une technologie de pointe et à un encadrement personnalisé. Bien que son programme se concentre à la fois sur l’entraînement cardio et la musculation et que l’importance du suivi des progrès s’applique à tout le monde, ses principes fondamentaux sont universels.

La démocratisation de l’anti-âge : l’approche de Johnson est-elle réalisable ?

De nombreuses personnes ne peuvent pas se permettre la salle de gym à domicile et le programme d’entraînement extrême de Johnson, à 10 000 $. Malgré cela, son approche est accessible à toute personne qui suit un régime, de l’exercice et du sommeil.

Vous pouvez appliquer les principes de Johnson dans votre propre vie des manières suivantes :

• L’exercice est essentiel. Rester physiquement actif est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé et longévité. La plupart des jours de la semaine, essayez de faire de l’exercice pendant 30 minutes à une intensité modérée.
• Concentrez-vous sur les aliments entiers. Une alimentation saine peut aider à prévenir les dommages causés à vos cellules et à favoriser la santé globale.
• Gérer le stress. Les effets du stress chronique sur l’organisme peuvent accélérer le vieillissement. Pratiquer le yoga, la méditation ou passer du temps dans la nature peut vous aider à gérer le stress.
• Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour réparer et rajeunir le corps. La durée idéale de sommeil par nuit est de 7 à 8 heures.
• Consultez votre médecin régulièrement. L’identification et la résolution des problèmes de santé susceptibles de conduire au vieillissement peuvent se faire par le biais d’examens réguliers.

De petits changements peuvent faire une énorme différence sur votre longévité et votre santé. Il n’y a pas de meilleur moment que le présent pour prendre des mesures pour une vie plus saine et plus longue.

L’avenir du vieillissement : leçons de Bryan Johnson

Comme le montre l’histoire de Bryan Johnson, nous avons plus de contrôle sur notre vieillissement que nous ne le pensons. Selon l’histoire de Bryan Johnson, nous pouvons prendre le contrôle de notre vieillissement plus que nous ne le pensons. Même si ses méthodes peuvent sembler extrêmes, elles offrent un aperçu précieux de la manière dont les interventions liées au mode de vie peuvent ralentir le vieillissement.

Avec l’avancement de la recherche dans ce domaine, nous pouvons nous attendre à voir apparaître des outils encore plus efficaces et plus faciles d’accès pour promouvoir un vieillissement en bonne santé.

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