Eviter les émotions négatives ne vous mènera nulle part

Octobre
2 2019

7 min de lecture

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Ces derniers temps, j’ai beaucoup réfléchi au dessert. Quelle est la plus délicieuse bouchée de dessert que vous ayez jamais goûtée? Les chances sont, ce n'était pas une boule de sucre emballée dans du plastique et colorant alimentaire acheté en magasin. Il contenait probablement des ingrédients complexes et réfléchis, conçus pour ravir vos sens.

La même chose, je pense, est souvent vraie en dehors de la cuisine. Même si nous sommes peut-être câblés à des envies de sucre émotionnelles, ce sont les aspects les plus complexes de la vie – une pincée de sel à côté du caramel – qui créent une expérience riche et enrichissante. Et tout comme les notes amères peuvent améliorer la nourriture, les émotions difficiles, même sur le lieu de travail, peuvent améliorer nos vies.

L'importance de l'émotivité au travail

S'attaquer à la colère ou à la tristesse à la maison ou dans une relation peut être difficile, mais bénéfique. Aborder ces mêmes choses sur le lieu de travail peut être à la fois difficile et peu pratique. Mais doit-il en être ainsi? À première vue, garder les émotions au travail a tout son sens. Nous voulons être productifs et, dans un débat interne sur le fait que votre patron soit déçu ou non, vous risquez de vous distraire rapidement. Mieux vaut alors écarter cette pensée, donner un visage positif et performer. Mais que faire si un bon travail consiste à affronter de front ces émotions compliquées? Et si l’évitement de ces sentiments pouvait précipiter une issue coûteuse?

En général, ce n’est un secret pour personne que réprimer des émotions peut nuire à la santé. Des études montrent que les personnes qui ne tiennent pas compte de leurs émotions éprouvent un bien-être général plus faible, y compris des symptômes physiques tels que des maux de tête et des réactions de stress généralement plus fortes . Selon un article de 2019 les personnes qui ne gèrent pas leurs émotions sont plus susceptibles de manifester de la toxicomanie, une mauvaise alimentation, un manque d'exercice et un manque de sommeil, autant de choses qui peuvent se répercuter sur votre lieu de travail et nuire à la performance En d'autres termes, si vous n'êtes pas bien dans la vie, vous ne ferez pas bien au travail.

Bien sûr, cela ne signifie pas qu'il est prudent de bouder votre cube ou de vous fâcher contre un coéquipier. Embrasser des émotions négatives ne signifie pas exprimer votre découragement ou votre colère de manière malsaine. Il s'agit de les traiter et d'apprendre à intégrer les sentiments négatifs aux sentiments positifs, afin que vous puissiez progresser avec résilience. qui peut améliorer la santé mentale et physique. Par exemple, vous êtes peut-être frustré par un collègue qui ne contribue pas, mais qui est fier de vous pour avoir fait un travail supplémentaire. Il peut être tentant de minimiser une émotion par rapport à une autre, mais accepter la tension qui existe entre les deux peut avoir un effet puissant sur votre travail et votre vie personnelle. «Prendre le bien et le mal ensemble peut désintoxiquer les mauvaises expériences et vous permettre de les comprendre d'une manière qui favorise le bien-être psychologique», ont écrit des chercheurs dans une étude de 2012 . ”

Avec la capacité de syntoniser des idées émotionnelles négatives et positives, vous aurez également plus d'opportunités de croissance. Soudain, un e-mail difficile envoyé par un client peut vous aider à modifier vos processus plutôt que de vous déranger, ce qui pourrait profiter à long terme à votre entreprise.

Quelle est donc la meilleure façon de faire face et de tirer le meilleur parti de votre émotions sur le lieu de travail? Tout d'abord, pratiquez l'auto-réflexion.

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Mettez-vous vos émotions en bouteille? pouvez-vous dire si vous réprimez les émotions négatives au travail? Les cas fréquents de ce qu'on appelle les «effarouchements du dimanche» – un sentiment de peur qui se profile lorsque vous passez à la semaine de travail – peuvent indiquer que vous avez un travail émotionnel à faire. Une chercheuse en méditation Leah Weiss suggère de vous poser une série de questions sur votre travail, notamment si vous craignez d'aller au bureau ou si vous manquez de motivation et d'énergie.

Si vous avez répondu «oui» à l'une ou à toutes les questions de Weiss, il serait peut-être temps d'adopter une nouvelle approche. Voici quelques suggestions pour commencer:

1. Reconnaissez vos sentiments.

Si vous n’êtes pas habitué à laisser vos émotions faire surface sur votre lieu de travail, cela peut prendre un peu de pratique. Commencez par développer une volonté d'accepter au minimum vos sentiments inconfortables au lieu de changer immédiatement de sujet. Par exemple, si votre cœur bat la chamade et que vos mains transpirent après avoir bombardé une présentation, résistez à l'envie d'échapper à cette sensation en vous lançant dans un autre projet. La déception peut sembler écrasante, certainement. Mais la première étape pour briser l'habitude de réprimer les sentiments consiste à vous demander de rester assis plus longtemps avec eux.

2. Nommez vos émotions.

Lorsque vous vous sentez mal à l'aise au travail, êtes-vous simplement en colère ou êtes-vous offensé, embarrassé ou déçu? Trouver ce qui se cache sous la surface de vos émotions est l’une des clés pour savoir comment les gérer. L'étiquetage des émotions est efficace car il est beaucoup plus facile d'être submergé (et, par conséquent, de fuir) d'émotions que vous ne pouvez pas nommer. Lorsque vous pouvez appeler un sentiment ce qu'il est, il devient plus réaliste de le gérer. D'autre part, un diagnostic incorrect des émotions nous amène à réagir de manière incorrecte.

3. Prenez le temps de réfléchir.

La ​​suppression des émotions négatives peut ne pas être intentionnelle dans tous les cas. Je trouve que plus je suis occupé, plus je reste longtemps sans traiter les émotions qui surgissent pendant la journée. C’est pourquoi j’essaie de réfléchir quotidiennement à ce que j’ai ressenti chaque jour et à ce qui a déclenché ces émotions. En gardant des «comptes brefs» de mes propres émotions, je veille à ce qu’elles ne deviennent pas plus complexes et n’empêchent pas ma capacité à bien communiquer avec les autres.

4. Engagez votre système nerveux.

Souvent, nous évitons les émotions difficiles parce que nous voulons éviter les conflits avec les autres. Cette inclination est intuitive. Les études montrent que nous sommes plus susceptibles d’attaquer les autres lorsque les émotions sont fortes. Mais embouteiller des émotions pourrait avoir un effet similaire. Pour réduire le risque d'une explosion de colère maintenant (ou plus tard), donnez à votre corps les outils nécessaires pour se calmer et traiter les effets physiques des émotions que vous vivez.

Christine M. Pearson, professeure de leadership mondial à l'Arizona State University que lorsque vous remarquez que la colère commence à se dissiper, faites une pause pour prendre une profonde respiration concentrée. «Ce retard momentané peut aider la raison plutôt que l'instinct à susciter votre réponse», écrit-elle .

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5 . Réévaluez la situation.

Trouver le bien dans des scénarios générant des émotions indésirables est un autre moyen de vous entraîner à ne pas éviter les émotions négatives au travail. Si vous pouvez changer votre perspective pour voir le côté positif, ce que les chercheurs appellent une «réévaluation», vous ne serez pas aussi découragé ni submergé par ces sentiments.

6. Profitez de votre dessert.

Aujourd’hui, il est facile d’accorder un traitement préférentiel aux émotions positives telles que l’excitation et la joie, en particulier lorsque nous sommes conditionnés à garder un visage heureux et à passer à autre chose. L’évitement peut également nous empêcher de renforcer notre caractère et d’améliorer nos performances au travail. Rappelez-vous: les émotions négatives ne sont pas notre ennemi, nous devons simplement en prendre goût.