Défi de 30 jours pour optimiser votre esprit, votre corps et votre âme

Webster’s définit l’optimisation comme l’utilisation la meilleure ou la plus efficace (d’une situation, d’une opportunité ou d’une ressource). Dans cette situation, vous êtes la ressource qui sera améliorée tout autour.

En seulement 30 jours, vous pouvez entraîner votre esprit, construire votre corps et connecter votre âme. Cela vous permettra d’accéder à votre moi le plus optimisé en tant que personne et leader. Lorsque vous faites cela, tout le monde autour de vous sera également obligé de s’améliorer. Voici comment optimiser votre esprit, votre corps et votre âme en 30 jours :

Dormez plus de sept heures par jour

Nous vivons dans une masse bousculer la culture. Tout le monde loue ceux qui travaillent dur mais diabolise ceux qui dorment. En tant que leader, vous devez mener la conversation avec vos actions. Donc, pour les 30 prochains jours, faites du sommeil sept heures ou plus une priorité. Jeff Bezos s’assure qu’il dort huit heures chaque nuit et le prêche à ses leadership et le monde en général.

En tant que leader, votre influence aide les autres à voir l’importance d’une bonne nuit de repos. Ils verront également qu’il est tout aussi important de s’assurer que leur corps se repose suffisamment que de s’assurer qu’ils font leur travail lorsqu’ils sont éveillés. Sans bon sommeilvous ne pouvez pas optimiser, car le sommeil est le point de départ.

Les leaders optimisés dorment sept heures par nuit. Alors, pendant les 30 prochains jours, suivez votre sommeil et notez comment vous vous sentez. Je vous garantis que vous aurez un sentiment accru de bien-être, une énergie formidable et une clarté massive comme jamais auparavant.

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Entraînez-vous 15 minutes tous les jours

Le corps est destiné à être déplacé chaque jour. Nous ne sommes pas conçus ou créés pour rester assis au bureau toute la journée, rentrer à la maison et regarder la télévision sans réfléchir et tout recommencer. S’entraîner rend le corps apte au long terme et aux batailles quotidiennes du leadership.

Maintes et maintes fois, j’entends toujours des clients comment aller au gymnase tous les jours a un impact positif sur leur le rendement au travail. Indépendamment de la façon dont vous vous sentez émotionnellement, la discipline à suivre chaque jour se traduira par votre performance au travail et la façon dont vous vous présentez en tant que leader.

Buvez un gallon d’eau chaque jour

Notre corps est composé à 80% d’eau. Et juste une légère baisse des niveaux d’eau peut entraîner une sortie moins qu’optimale de votre corps. En tant que leader, vous voulez toujours être dans la meilleure position possible pour faire les meilleurs choix pour votre équipe. Ainsi, s’assurer que vous buvez un gallon d’eau par jour augmentera votre sentiment de bien-être, apportera clarté dans vos pensées et aiguisez votre concentration.

Commandez une cruche de gallon de Amazone, et remplissez-le d’eau pour vous faciliter la tâche. Ensuite, avant d’aller vous coucher, assurez-vous d’avoir fini cette eau. Une autre façon de vous assurer d’obtenir toute cette eau est de vous concentrer sur l’eau potable chaque fois que vous avez faim, car les signaux du corps pour la faim et la soif sont les mêmes. Lorsque vous avez envie de prendre une collation, allez boire de l’eau, vous serez surpris de ce que vous ressentez en le faisant.

Journal tous les jours

En tant que leader, vous êtes dans une situation constante lutter contre le stress — non seulement le stress au travail, mais aussi le stress physique, mental et psychologique. En tant que leader, vous devez souvent mettre votre stress de côté et assumer le fardeau de vos équipes. Si toutes les responsabilités que vous portez à travers le stress ne sont pas déchargées quotidiennement, vous vous épuiserez rapidement, prendrez de mauvaises décisions ou pire. Le stress est un tueur silencieux qui entraîne de nombreux problèmes, vous devriez donc journal quotidien décharger ce stress sur le papier.

Le stress est de l’énergie, et l’énergie n’est ni créée ni détruite, mais il est possible de la transférer. Le moyen le plus positif et l’un des plus sûrs de gérer ces facteurs de stress quotidiens est de tenir un journal. Je dis le plus sûr, parce que vous pouvez écrire sur ce que vous voulez et sur qui vous voulez dans votre journal, et c’est votre espace de sécurité avec vous-même. Cependant, si vous parlez à une autre personne du stress de votre vie, cela pourrait potentiellement sortir et causer plus de mal que de bien.

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Lire cinq pages d’un livre chaque jour

Les leaders sont des lecteurs. Avec la façon dont le monde change rapidement chaque jour, vous devez lire pour garder une longueur d’avance, non seulement avec l’information, mais aussi pour garder votre esprit vif. La personne moyenne prend son dernier livre après l’université, et par votre lecture jusqu’à présent, je sais que vous ne cherchez pas du tout à être moyen. Il est facile de croire que cinq pages ne sont rien et que vous pouvez faire plus, cependant, tirez sur cinq pages, et si vous en obtenez plus, tant mieux.

Méditez cinq minutes chaque jour

Vous avez des milliers, voire des millions, de pensées qui s’emballent chaque jour. En tant que leader, vous pensez constamment aux autres et vous vous mettez au second plan. En conséquence, vous vous donnez un arriéré massif dans votre esprit.

Réglez une minuterie sur cinq minutes. Prenez le temps de vous allonger sur le sol et fermez simplement les yeux. Laissez vos pensées circuler librement pendant que vous respirez. Méditer est mon arme secrète pour vider mon esprit et renouveler mes pensées afin que je puisse me rattraper. Vous ne pouvez pas être la version la plus optimisée si vous donnez toujours aux autres et jamais à vous-même. Être égoïste et donner à soi-même est essentiel pour cette tâche.

Exprimez votre gratitude chaque jour

La vie ne vous permet pas d’être une personne insouciante 24h/24 et 7j/7. C’est impossible, et vous commettriez une négligence émotionnelle envers votre autre gamme d’émotions. Cependant, vous pouvez toujours chasser le bien dans toutes les situations et vous concentrer sur le contenu.

Le bonheur est une émotion qui va et vient. Cependant, avoir une attitude positive est un trait de caractère que vous pouvez développer. Vous le développez en Exprimant sa gratitude vers trois choses dans votre vie chaque jour. Cela peut être le chant des oiseaux le matin, l’eau chaude qui coule ou la position de leader dont vous êtes reconnaissant. Chaque jour, effectuez cette tâche simple mais puissante, et vous serez optimisé et commencerez à être une lumière plus positive dans un monde sombre.

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Mets le tout ensemble

En seulement 30 jours, vous verrez votre esprit, votre corps et votre esprit plus alignés, optimisés et positifs. Mais attention, car votre énergie sera contagieuse, et les résultats seront addictifs. S’il vous plaît ne le forcez pas, mais rappelez-vous que le progrès est toujours meilleur que la perfection. Même si vous manquez une tâche ou une journée, réinitialisez simplement demain.