Découvrez les avantages cognitifs d’une « retraite silencieuse »

Chaque été, je prends quelques semaines de congé en tant que PDG de Forme IOT, je me rends à la ferme de ma famille en Turquie et je fais de mon mieux pour vraiment vérifier. Au lieu de m’occuper de ma boîte de réception, je m’occupe de nos oliveraies et je fais de longues promenades dans la nature avec mes enfants. Au fur et à mesure que ce temps libre se déroule, je commence inévitablement à me sentir rafraîchi et redynamisé. De retour au bureau, cette forme de hack de vie produit une réflexion fiable et plus précise, et je suis de plus en plus convaincu que cela est en grande partie dû à l’absence de bruit, tant interne qu’externe.

Leur fondement est le principe selon lequel « … le calme naturel est devenu une espèce en voie de disparition et doit être protégé » (comme Condé Nast Traveler l’écrivain Sarah Allard l’exprime de manière Article 2023 sur les tendances des vacances), les « retraites silencieuses » se multiplient. Et bien que beaucoup d’entre eux encouragent littéralement à ne pas parler, il semble que leur efficacité provienne d’un manque de bruit informationnel/numérique. Un fascinant L’histoire du pays par Silvia López Rivas inclut une observation de 2011 d’Eric Schmidt, alors PDG de Google, qui soulignait que jusqu’en 2003, les humains avaient produit une quantité d’informations équivalente à cinq exaoctets – la même quantité générée tous les deux jours en 2011. On estime que d’ici 2025, nous créerons 463 exaoctets d’informations chaque jour. Bref, le bruit de l’information, déjà assourdissant, est en passe de devenir encore plus fort.

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Les avantages du calme

Il a été démontré que les retraites de méditation, même lorsqu’elles ne sont pas totalement silencieuses, offrent de multiples avantages. Une étude approfondie publiée dans une édition 2016 du Journal de recherche psychosomatique ont découvert que les retraites de méditation réduisaient de manière fiable les symptômes de stresser, l’anxiété et la dépression, en partie à cause de leur capacité à favoriser la pleine conscience – être pleinement présent et engagé dans l’instant présent. Après tout, il est pratiquement impossible de se concentrer sur un travail créatif lorsque l’esprit s’emballe. pleine consciencequant à lui, conduit à une réflexion plus claire et plus innovante.

De nombreux participants à la retraite rapportent en outre qu’une expérience prolongée du silence a contribué à une meilleure nuit. dormir, et ce n’est un secret pour personne qui lit ceci que le repos est fondamental pour une cognition aiguisée. Une étude révélatrice de 2004 de l’Université de Lübeck consistait à demander à des sujets de résoudre des problèmes mathématiques reposant sur des algorithmes, avec des raccourcis cachés au plus profond des formules. Environ 25 % des sujets les ont découverts dès le début, mais avec la possibilité de dormir huit heures, ce chiffre est passé à 59 %.

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Allez-y doucement au début

Il est difficile d’arrêter le bruit d’un seul coup. C’est pourquoi retraite silencieuse les organisateurs abordent le processus progressivement. Par exemple, ils recommandent aux participants, en particulier aux nouveaux venus, de se lancer dans la pratique en s’abstenant de vérifier leur téléphone quelques heures avant leur arrivée.

Même si vous ne partez pas vous retirer dans un Château du XVIe siècle en Franceil existe des moyens de procéder progressivement pour encourager le calme, par exemple en s’absentant de seulement 15 minutes par jour des appareils, e-mailsréunions, réseaux sociaux et notifications d’actualités.

C’est difficile pour moi de m’engager sur quelque chose qui n’est pas prévu, alors je prends rendez-vous régulièrement pour avoir du temps de silence. Pour moi, les matins fonctionnent mieux avant que la journée ait une chance de rattraper son retard. Lorsque le rendez-vous apparaît, je ne décide pas si je suis ou non d’humeur à me taire ; J’éteins simplement les appareils et je commence.

Observez objectivement votre dialogue interne

Prendre du temps pour soi de cette manière est, en soi, une réussite qui apportera une myriade d’avantages, mais appliquer quelques conseils pratiques peut aider à aller plus loin dans cette pratique.

Pendant les moments de silence au bureau, j’utilise certaines des pratiques de Méditation Vipassana — scrutant mon corps de la tête aux pieds et prêtant attention aux sensations. Si mes épaules me font mal à cause d’une séance d’entraînement matinale ou si mon estomac grogne après un petit-déjeuner sauté, j’en prends note tout en étant à l’écoute de ce qui se passe dans mon esprit.

La clé est de ne pas réagirobservez-le, car beaucoup ont constaté que s’engager dans cette discipline aide à la fois le corps et l’esprit à mieux tolérer les situations douloureuses et désagréables.

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Soyez à l’aise avec l’inconfort

Dans notre monde incroyablement bruyant, rester assis en silence peut être choquant, et il n’est pas rare d’éprouver un besoin instinctif d’y échapper. Dans un 2016 Gardien article, un journaliste participant à une retraite silencieuse en Nouvelle-Zélande a admis avoir eu envie de courir à travers la salle en criant. Il est tout à fait naturel de vouloir abandonner lorsque vous vous engagez pour la première fois dans ce processus, et ce n’est pas grave. L’astuce est d’arrêter d’attendre la perfection et apprenez à vivre avec les choses telles qu’elles sont, ce qui peut réduire le stress et l’anxiété et stimuler la créativité et le besoin de relations productives avec les autres.

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