Débloquez la clé d’une vie plus épanouie en 3 étapes simples

Depuis plus de vingt ans, j’ai la chance de travailler avec des dizaines de PDG et les particuliers fortunés pour les aider à rencontrer des problèmes professionnels et personnels/mode de vie objectifs – en partie en créant des projets hérités qui ont un impact durable.

L’une des choses les plus importantes que j’ai apprises grâce à ce travail est qu’il existe des distinctions prononcées entre le bonheur et l’épanouissement et que connaître la différence est essentiel à la réussite personnelle et professionnelle.

Car si le bonheur est important, il est souvent éphémère, qu’il soit ressenti à la suite d’une vente importante, de solides résultats du troisième trimestre ou après avoir reçu une promotion. Cela vous fait du bien, comme il se doit, mais à long terme, cela ne change généralement rien de significatif dans la façon dont nous vivons notre vie au quotidien. C’est comme une poussée de dopamine : elle a tendance à disparaître aussi vite qu’elle est arrivée.

À l’inverse, l’épanouissement est le résultat d’un dévouement prolongé à une tâche, un projet, un objectif ou un rêve. C’est le plus souvent le résultat d’un engagement envers quelque chose de plus grand que soi, comme la famille, une cause ou une communauté. L’accomplissement est essentiellement un bonheur soutenu et profond.

Naturellement, nous reconnaissons que le bonheur est éphémère et que l’épanouissement devrait être notre objectif à long terme. Cependant, pour la plupart d’entre nous, l’objectif reste le premier. À cause d’une mauvaise concentration, des millions de personnes se retrouvent stressées, en mauvaise santé et souffrent de maladies mentales débilitantes comme la dépression et la dépendance.

Alors, comment briser le cycle de la recherche de la satisfaction à court terme plutôt que de l’épanouissement à long terme ?

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Étape 1. Travaillez sur vous-même

Cela peut paraître simpliste, mais la vérité fondamentale est que l’épanouissement est impossible si l’on ne prend pas d’abord soin de son corps et de son esprit. Se concentrer sur le bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel est le fondement de toute autre réussite.

Un bon point de départ est de suivre un régime alimentaire et de faire de l’exercice. Cela ne signifie pas que vous devez vivre comme un athlète s’entraînant pour les Jeux olympiques : de petits ajustements peuvent grandement contribuer à créer de grands changements, tant physiques que psychologiques.

Quand il s’agit de régime, j’aime une phrase simple dans le livre de Michael Pollen : Le dilemme de l’omnivore, « Mangez de la (vraie) nourriture, pas trop, principalement des plantes. » En d’autres termes, évitez les aliments fortement transformés ou de restauration rapide, ainsi que la viande, et optez plutôt pour beaucoup de légumes et de fruits. Le simple fait de suivre ces conseils épurés fera des merveilles.

En termes d’exercice, chaque geste compte, et le mantra « Utilisez-le ou perdez-le » est bon à garder à l’esprit. Une étude de 2013 ont découvert que, sans exercice régulier, nous perdons 1 à 2 % par an de masse maigre et 1,5 à 5 % par an de force globale après 40 ans.

Si vous ne faites pas d’exercice pour le moment, commencez lentement. Même de simples promenades présentent des avantages significatifs. UN Rapport Harvard 2023 ont découvert que marcher seulement 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, présente des avantages significatifs pour la santé, notamment en réduisant de moitié l’incidence de l’obésité, en réduisant les douleurs articulaires, en réduisant les risques de cancer et en renforçant la santé immunitaire. Les travailleurs qui étaient actifs de cette manière de base prenaient 43 % moins de jours de maladie que ceux qui étaient sédentaires.

Peu importe notre activité, tout le monde devrait pouvoir trouver 100 minutes par semaine pour marcher.

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Étape 2. Regardez vers l’extérieur

Pour moi, une similitude frappante parmi la myriade de théories, de séminaires et de coaching d’auto-amélioration disponibles aujourd’hui est qu’ils ont tendance à se concentrer sur l’introspection. Mais trouver un but plus grand que nous-mêmes est encore plus vital. Le changement personnel fait certainement partie du processus, mais le but ultime – le véritable but de la vie – devrait être quelque chose de plus grand. Ce type de regard vers l’extérieur sera également utile pour l’étape 1, car la science nous dit qu’interagir avec les autres et se connecter avec eux est essentiel à plusieurs niveaux.

Le Théorie polyvagale, développé par le Dr Stephen Porges, détaille en partie que nous avons un besoin humain fondamental de nous connecter de manière significative avec les autres. Il souligne l’importance du lien social dans la régulation des réponses du système nerveux et dans la promotion du bien-être émotionnel.

De même, le Surgeon General des États-Unis déclaré en 2023, la solitude – un phénomène rendu beaucoup plus répandu à la fois par la pandémie et par l’isolement lié à la vie dans un monde numérique – présente des risques pour la santé aussi mortels que le tabagisme, ses effets équivalant à fumer jusqu’à 15 cigarettes par jour.

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Mais qu’est-ce qui constitue une connexion génératrice de bien-être ? En pratique, cela peut être aussi simple que d’aller prendre un café avec un voisin âgé et s’étendre jusqu’à entraîner une équipe sportive de jeunes, rejoindre un club de lecture ou faire du bénévolat dans un centre communautaire. Ce sont des actions simples et tangibles qui vous placent en compagnie de vraies personnes – bien plus épanouissantes spirituellement que les réseaux sociaux ou les appels Zoom.

Étape 3. Redéfinir ce que signifie le succès

Une conception occidentale courante est que le bonheur vient du succès. Le problème est que, à mon avis, notre définition du succès est erronée. Nous l’assimilons généralement à la richesse, à la renommée et au pouvoir. De plus, nous sommes conditionnés à penser que plus c’est mieux : plus d’argent, plus de biens et plus d’attention, mais j’ai pu constater personnellement que certaines des personnes les plus riches et les plus « réussies » sont parmi les moins épanouies. Ils ont coché toutes les cases des notions conventionnelles de réussite mais restent insuffisants.

UN Etude 2018 ont révélé qu’un nombre étonnant de 49 % des PDG déclarent souffrir d’un problème de santé mentale (contre un peu moins de 23 % de la population adulte américaine dans son ensemble) et que la majorité d’entre eux déclarent se sentir surmenés et lutter à la fois contre la fatigue et le stress continu.

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La poursuite du bonheur à court terme sous forme d’argent, de biens et de statut sur les réseaux sociaux crée un cercle vicieux dans lequel on n’en a jamais assez, ce qui conduit à plus de stress et plus de malheur. Au lieu de cela, regardez à l’intérieur pour vous améliorer physiquement et émotionnellement afin d’avoir la capacité de regarder vers l’extérieur. Vous deviendrez alors un meilleur leader, ami, coach et parent – ​​et créerez un cycle d’amélioration auto-entretenu.