Comment vaincre l'anxiété entrepreneuriale, bannir le stress et écraser vos objectifs

avril
16 2019

8 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.

Ceci est un commentaire de Steve Costello, responsable des membres et cofondateur de The Oracles un groupe de cerveaux composé des plus grands entrepreneurs du monde.

En 2006, il avait 30 ans Craig Ballantyne s'est présenté deux fois à la salle des urgences du Toronto General Hospital avec des symptômes de «crise cardiaque».

En réalité, cet entrepreneur endurci souffrait de crises d'inquiétude débilitantes. par son style de vie: journée de travail de 12 heures sans frontières ni structure, et faire la fête jusqu'à trois heures du matin, plusieurs soirs par semaine

Plus de 40 millions de personnes sont anxieuses . «Vous êtes confus, submergé, réactif et, au mieux, vous exploitez à 60% de sa capacité», déclare Ballantyne. «Mais si vous avez les bons outils, tout ira bien et vous serez de retour à 100% aussi rapidement que humainement possible.»

Dans son livre « Unstoppable », Ballantyne décrit son adaptation. stratégies pour vaincre l’anxiété et devenir toujours plus performant. En voici 12.

1. Identifier les zones de désalignement.

Évitez le «syndrome de comparaison» lorsque vous pensez que vous devez suivre ce que font les autres, surtout s’il ne correspond pas à vos valeurs.

Ballantyne l’a appris à la dure, perdant plus de 250 000 $. À l'époque, son entreprise était axée sur la santé et la forme physique. Nombre de ses concurrents ont offert des livres de cuisine gratuits à leurs clients moyennant des frais d’expédition et de manutention peu élevés. il s'est donc associé à un chef et a engagé cinq personnes pour produire un livre. Il lui a fallu 12 mois pour comprendre que le projet n’était pas conforme à ses valeurs, à sa mission et à ses objectifs (il n’aimait même pas cuisiner!). «J'ai réduit mes pertes et licencié cinq personnes en une journée. Ce fut le pire jour de ma carrière », se souvient Ballantyne.

Le renforcement positif peut également entraîner un désalignement. «Vos pairs peuvent se joindre à votre consommation excessive d'alcool ou louer les longues heures que vous passez au travail», dit-il. «Mais ces comportements vous éloignent des grandes priorités, telles que sortir ensemble ou avoir une famille.»

2. Vérifiez vos déclencheurs d'anxiété.

Ballantyne recommande de dresser une liste de toutes les personnes de votre vie et de placer, à côté de chaque nom, une note positive si la personne réduit votre anxiété, ou une marque négative si la personne l'augmente. Ensuite, énumérez les 10 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps, ainsi que vos cinq objectifs et valeurs principaux.

"Mon partenaire commercial, Bedros Keuilian a près de 100 numéros bloqués sur son téléphone", explique Ballantyne. "Cela peut sembler dur, mais le résultat est qu'il ne perd pas de précieuses minutes consacrées aux" vampires d'énergie ", aux personnes négatives et aux commérages.

" Détournez, désamorcez, mettez en sourdine ou bloquez toute influence négative sur les médias sociaux », ajoute-t-il.

3. Structurez votre journée.

Ballantyne dit que les entrepreneurs ont soif de liberté, mais avoir une autonomie complète peut entraîner de mauvaises décisions en matière de gestion du temps qui ajoutent à votre stress.

«Dormez et vous levez à la même heure tous les jours, sept jours par semaine. jours par semaine », dit Ballantyne. "Et ne jamais appuyer sur le bouton snooze. Comme le dit mon ami Bedros, lorsque vous choisissez de faire la sieste, vous dites à vos espoirs et à vos rêves qu’ils peuvent attendre.

«Ensuite, lisez ou écoutez quelque chose de positif. Puis effectuez des tâches (GSD) sur votre tâche la plus importante (MIT) avant même de consulter votre messagerie électronique ou les médias sociaux. Si vous vous concentrez sur les demandes urgentes ou les "urgences" des autres personnes, vous n’atteindrez jamais vos propres objectifs.

«Après une journée productive, planifiez votre journée suivante. Commencez par un vidage de cerveau de 10 minutes, en donnant la priorité au plus important au moins important. Rappelez-vous que si vous faites une liste de choses à faire le matin, vous êtes déjà trop en retard! ”

4. Ayez l'introspection quotidienne.

«L’auto-réflexion est l’un des meilleurs outils pour identifier les relations« de cause à effet »entre vos comportements et vos problèmes, explique Ballantyne.

« Une heure avant de se coucher, passez votre journée en revue. Demandez-vous: «Pourquoi étais-je si inquiet?» Peut-être que c’était trop de caféine. Peut-être que le verre de vin que vous avez bu la veille au soir pour vous «détendre» a effectivement interrompu votre sommeil et vous a réveillé tard. Peut-être que vérifier vos courriels ou vos médias sociaux dès le départ vous a mis dans un état réactif et qu’il vous a lâché une heure de votre journée. ”

5. Respirer correctement.

«Lorsqu'elles sont stressées, la plupart des gens se courbent et prennent une respiration courte et superficielle qui ressemble à une hyperventilation légère», explique Ballantyne. “Au lieu de cela, asseyez-vous bien droit, respirez par le ventre pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes, puis recommencez. Cette technique calmera votre corps et votre esprit en une à trois minutes seulement. ”

6. Pratiquez la gratitude.

"Il est facile de se faire prendre au piège en pensant que sa vie est un échec parce que l'entreprise de votre ami a rapporté 10 millions de dollars l'année dernière alors que votre" seulement "a battu un million", déclare Ballantyne. Pratiquer la gratitude vous aide à réaliser tout ce que vous avez réellement, ajoute-t-il. «La plupart des choses pour lesquelles je suis reconnaissant ne coûtent pas cher: le gymnase, des amandes enrobées de chocolat, mon chien Bally, récemment sorti, et maintenant mon nouveau chien, Daisy Mae.

«Commencez par être reconnaissant des réalisations quotidiennes, telles que la conclusion d'un accord, la rédaction de 500 mots de contenu ou la tenue d'une conversation difficile. Bientôt, il sera plus facile de reconnaître toutes les choses positives et les personnes de votre vie. ”

7. Prenez le temps de remercier les autres.

Ballantyne envoie des cartes à ses amis, à sa famille et à ses collègues chaque jour. Il estime que cela lui coûte plus de 1 000 dollars par an en matériel, en temps d’écriture et en frais postaux.

«Lorsque je mets chaque carte dans la boîte aux lettres, je dis« merci »à haute voix. Commencez par envoyer une carte par semaine. Cette petite habitude est peut-être la thérapie qui manque à votre vie. "

8. Délégué.

" Les entrepreneurs qui travaillent dur, en particulier ceux d'entre eux qui ont débuté modestement, pensent qu'ils doivent tout faire eux-mêmes ", dit Ballantyne.

«Vous ne pouvez pas vous enrichir en effectuant vous-même des travaux à 10 $ par heure, comme la lessive, les tâches administratives et la préparation de repas. Investissez à court terme en embauchant et en formant quelqu'un pour vous aider. Vous ne vivez pas à la même époque que vos parents, qui ont tout fait eux-mêmes. Vous avez la permission d'abandonner la culpabilité et de vous concentrer sur l'essentiel. ”

9. Dites non

«Exploitez les opportunités en filtrant vos valeurs», recommande Ballantyne. "Par exemple, si votre famille est votre priorité absolue, définissez une limite selon laquelle vous ne travaillerez pas ou ne voyagerez pas pour affaires le dimanche ou engagerez une" journée familiale sans appareil "pour être pleinement présent avec vos proches." [19659012] 10. Nettoyez votre régime.

«C’est scientifiquement prouvé: ce que vous mettez dans votre corps a des effets physiologiques qui changent rapidement la façon dont vous vous sentez et vous agissez», déclare Ballantyne. «Par exemple, la caféine est un stimulant qui augmente l'adrénaline, puis l'anxiété. L'alcool peut vous déshydrater et augmenter l'anxiété. »

11. Sortez.

«Les grands historiens, de Charles Darwin à Charles Dickens, ont résolu les problèmes et créé des chefs-d’œuvre en marchant», explique Ballantyne. «Ralentis, range ton téléphone et promène-toi au soleil. Vos jours seront transformés. ”

12. Parlez à quelqu'un.

«Évitez l'isolement à tout prix», prévient Ballantyne. «La souffrance en silence exacerbe l'anxiété; parler à quelqu'un apaise vos peurs et vous calme. Je pense que tout le monde devrait aussi voir un thérapeute. Quelque chose d'insignifiant pourrait avoir cent fois plus d'influence que vous ne le pensez. »

En résumé:« Vos choix et vos actions vous rapprochent ou vous éloignent de vos objectifs », déclare Ballantyne. «Si vous ne savez pas par où commencer, rappelez-vous: L’action bat l’anxiété. Mouvement bat la méditation. Work Beats Worry. ”

Crédit d'image: Craig Ballantyne

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