Comment se réveiller tôt

Mai
26, 2021

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De nombreuses personnes pensent qu’en tant que membres des générations d’aujourd’hui, nous sommes plus intelligents que nos ancêtres, en partie grâce aux gadgets technologiques et aux autres progrès que nous avons créés au cours des dernières décennies. Cependant, nos ancêtres en savaient un peu plus sur les routines des personnes qui réussissaient comme le culmine le vieux proverbe anglais rendu célèbre par Benjamin Franklin: «Tôt lit et tôt se lever fait un homme en bonne santé, riche et sage. "

C'est un sage conseil pour les entrepreneurs d'aujourd'hui qui cherchent peut-être des moyens de passer plus de temps dans leur journée. Pourtant, en tant que conseil pratique, c’est souvent beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Après une journée ou une semaine épuisante, il est difficile de résister à la tentation de faire la sieste. Parfois, il semble impossible de se lever et de commencer.

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Pourtant, il est possible de changer de vieilles habitudes – pour se réveiller tôt horloge heures de sommeil saines et faites tout ce qui est sur votre liste de tâches. Voici quelques astuces de lève-tôt qui ont découvert des stratégies efficaces pour changer leurs horaires et habitudes de sommeil.

Concentrez-vous sur les avantages de devenir une personne du matin

Qu'est-ce qui motive les lève-tôt? Souvent, ce sont les avantages perçus de se réveiller tôt. Garder ces avantages à l'esprit peut également vous permettre de vous lever tôt au lieu d'appuyer automatiquement sur le bouton de répétition.

Le plus grand avantage est que vous aurez plus d'heures dans la journée pour accomplir des tâches importantes. De plus, comme la plupart des gens commencent leur journée plus tard, ces heures matinales sont généralement exemptes d'interruptions. Cela vous donne du temps calme pour un travail concentré ou approfondi, comme la planification et d'autres tâches qui nécessitent un environnement sans distraction. Pensez à ce que vous pouvez accomplir avec ce temps supplémentaire, ce qui entraînera une plus grande satisfaction personnelle et une réduction du niveau de stress.

Le fait de se réveiller tôt vous donne également le temps de choisir un petit-déjeuner sain au lieu de vous précipiter dans un drive-in ou de fouler sans réfléchir les beignets de la salle de pause – ou pire, de sauter le petit-déjeuner. Ce temps supplémentaire signifie que vous commencez votre journée en meilleure santé et que vous avez une énergie optimale. Améliorant davantage votre bien-être, vous pouvez également faire un entraînement que vous auriez autrement manqué avec un horaire de travail plus compressé.

Enfin, si votre journée de travail commence par un trajet tôt le matin, vous pouvez la raccourcir en vous réveillant tôt et en évitant la circulation. Maintenant que les routes se remplissent à nouveau, cela pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour vous lever plus tôt.

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Progressez progressivement vers une routine matinale

Sur le papier, cela peut avoir du sens adopter une routine antérieure d'un seul coup. En pratique, cependant, cela ne fonctionne pas très bien. Après tout, votre corps suit probablement le même horaire de sommeil depuis des années. Il a besoin de temps pour s'adapter au nouvel horaire. Sinon, vous vous sentirez probablement fatigué et grognon pendant une bonne partie de la journée.

Au lieu de cela, fixez-vous comme objectif de vous lever 15 à 20 minutes plus tôt qu'auparavant. Tenez-vous-en à cela jusqu'à ce que vous vous sentiez vous réveiller naturellement à ce nouveau moment sans vous sentir privé de sommeil . Réglez ensuite l'alarme 15 à 20 minutes plus tôt que cela. Continuez à ce rythme délibéré jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif tôt le matin.

Soyez discipliné

Vous devrez également faire preuve d'autodiscipline pour passer d'un oiseau de nuit à une personne du matin. Tout d'abord, assurez-vous que vous ne pouvez pas atteindre le réveil lorsque vous êtes allongé dans votre lit. L'éloigner de votre lit vous empêchera d'atteindre le bouton de répétition. Vous devrez réellement sortir du lit et commencer à marcher, ce qui vous aidera également à vous réveiller.

Aidez à renforcer votre perception de votre chambre en tant qu’endroit dédié au sommeil en la quittant le plus tôt possible. Cela vous évitera la tentation de vous recoucher. Dirigez-vous vers la salle de bain, la cuisine, votre salle de sport, le bureau ou tout autre endroit qui vous rappelle qu'il est temps de commencer la journée.

Certains experts recommandent de faire une courte sieste pendant la journée pour améliorer votre sommeil la nuit et ainsi vous aider à vous lever plus tôt. D'autres suggèrent qu'il vaut mieux éviter de faire la sieste pendant la journée car cela pourrait perturber votre repos nocturne.

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Utilisez des incitations

Une autre façon de devenir un lève-tôt est de sélectionner un «ver» – c'est-à-dire une récompense – pour vous inciter à vous lever et à commencer votre journée. Pensez à quelque chose que vous aimez et récompensez-vous avec cette activité ou cet objet chaque fois que vous êtes en mesure de vous lever tôt. Vous pouvez choisir différentes incitations chaque jour si vous le souhaitez; assurez-vous simplement que c'est quelque chose qui vous motivera à continuer à vous réveiller tôt.

Changez vos routines du soir et du coucher

Pour améliorer votre cycle de sommeil afin que votre corps veuille se lever plus tôt, vous devrez probablement faire des ajustements à vos routines du soir et du coucher.

Commencez par réduire l'exposition aux lumières bleues des appareils électroniques et des téléviseurs le soir. Il a été constaté que la lumière bleue qui émane des écrans interfère avec la qualité du sommeil. Essayez d'éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller vous coucher et, si possible, ne gardez pas votre smartphone dans votre chambre. Faire défiler les médias sociaux ou regarder les actualités avant de se coucher peut en fait faire courir votre esprit au lieu de vous détendre.

De plus, pour passer une bonne nuit de sommeil, réduisez au minimum la quantité que vous mangez et buvez le soir, en particulier les boissons alcoolisées et caféinées. Un repas copieux peut entraîner des brûlures d'estomac, tandis que l'alcool et la caféine interrompent la qualité de votre sommeil.

Au lieu d'intégrer l'électronique à votre routine du coucher, essayez des activités apaisantes comme lire un livre de non-fiction, prendre une douche chaude (pas chaude) ou écouter de la musique relaxante. Préparez votre chambre à dormir dans une atmosphère sombre et fraîche. Ce type d'environnement favorise des rythmes circadiens plus sains, également connus sous le nom d'horloge interne du corps, et améliore le sommeil. Vous pouvez également essayer une application de bruit blanc ou de méditation pour maintenir un environnement propice au sommeil dans votre chambre.

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Accordez-vous une pause

Vos niveaux d'énergie ne seront pas à un niveau optimal tout le temps . Certains jours, vous pouvez être épuisé, malade ou simplement ne pas vous sentir bien. Par conséquent, il y aura des jours où il peut être préférable de dormir un peu plus longtemps que de se réveiller tôt. Vous donner le temps de vous ressourcer ces jours-là vous permettra de rester sur la bonne voie plus efficacement que de vous forcer à vous lever tôt, quelle que soit votre sensation.

De plus, soyez patient avec le processus de modification de votre heure de réveil. Cela peut prendre jusqu'à 60 jours pour s'adapter à votre nouvelle habitude.

Faites diagnostiquer des problèmes de sommeil

Si vous continuez à avoir du mal à vous réveiller tôt, demandez-vous si d'autres problèmes nécessitent un diagnostic et un traitement. Parlez à un médecin de vos habitudes de sommeil. Ils pourraient vous demander de participer à une étude du sommeil pour diagnostiquer les troubles du sommeil ou d'autres conditions telles que le syndrome des jambes sans repos qui peuvent vous empêcher de vous reposer de manière adéquate et de qualité.

Un médecin ou un spécialiste du sommeil peut alors prescrire des somnifères, un appareil respiratoire, de la mélatonine, une intervention chirurgicale pour l'apnée du sommeil ou une thérapie comportementale. Obtenir cette aide peut remettre votre corps dans un rythme de sommeil qui vous aide à vous réveiller tôt.

Réveillez-vous vers le succès

Se réveiller tôt permet d'augmenter la productivité de manière à profiter à la fois à votre vie personnelle et professionnelle. Lorsque vous deviendrez un lève-tôt, vous bénéficierez de plus de temps pour vous approprier la journée et accomplir tout ce qui est sur votre liste. Bien sûr, si vous vous sentez obligé en tant qu'entrepreneur de consacrer ces heures supplémentaires au travail, n'oubliez pas de prendre une partie de ce temps pour plus de détente et de plaisir.

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